TessaA21's Journal, 19 Nov 21

en terminos generales es consumir en súperavit más o menos el 10% de tu IDR, tener una base de alimentacion real y ejercicio sistemático. eso sí, varía no solo dependiendo de medidas. cuánto conoces al respecto? tienes un plan formado? que tal tus actuales hábitos?. éxito! :) 

holaa, estamos en el mismo caso, también debo subir de peso pero es una costumbre comer tan poco y dificulta mucho, te entiendo): si quieres puedes hablarme y apoyarnos en esto, tú puedes y recuerda que un día a la vez, podemos salir de esto  

Hola @nosrr, me gustaría que habláramos xd, tal vez podamos apoyar nuestra situación e ir mejorando :))  

primero decirte que admiro tus ganas de salir adelante. Te recomiendo solicitar ayuda con la psico del colegio, así tal vez ella pueda hablar con tus padres  

linda ... tienes 15 años . un metabolismo perfecto, a tu edad no temas engordar por que si haces bien las cosas eso no pasará.. la gente no engorda por que come mucho y no baja por que come poco, la gente engorda por que come mal... mientras puedes conseguir ayuda sicológica o de nutrición yo solo puedo recomendarte comer bien... comer sano... a qué me refiero intentar no comer calorías vacías que no nutren tu cuerpo... debes nutriente y tu metabolismo te dejara en el peso perfecto que necesitas ejemplo... la avena no es cara pide a tus papás que te compren avena, cualquiera . la avena siempre será más sana que la harina blanca o refinada.. la pones en la licuadora y haces harina, con dos tazas te puedes preparar un rico queque sano, nutritivo, envez de azúcar añade miel, está siempre te va a alimentar más que el azúcar... puedes ponerle manzana, plátano... come huevitos revuelto, sin aceite.. eso te va a nutrir y darte proteínas, como carbohidratos pero moderado, ejemplo si quieres comer puré, hazlo con la mitad de papá y la mitad de coliflor, tendrás los beneficios y la nutrición que necesitas, como ensaladas y agrega una cucharada de chía (en laferia no es cara) o semilla de zapallo o de maravilla, de ahí obtienes los minerales y las vitaminas e incluyes aceites esenciales que te van a nutrir sin engordar, puedes hacer bombones con dátiles y maní, y será más nutritivo y sano que un super 8. si necesitas ayuda en eso... yo feliz.. el cuerpo no necesita que temas comer.. lo que tu cuerpo necesita es nutrirse. y se puede comer rico, sano, sin miedo . si necesitas hablar aquí estoy.. yo soy mamá,, y mi hija tiene tu edad. los papás no somos perfectos y nos equivocamos, pero no creo que ellos no te amén.. tenlo presente 

y se me olvidó . ejercicio. a tu edad no necesitas hacer una super rutina esclaviza te.. nooo busca lo que te gusta hacer. si te gusta bailar inventaré una coreografía y baila.. si te gusta correr.. corre, salta juega.. muévete . conócete descubriere, conoce tu cuerpo.. no te tiene por que gustar correr . a lo mejor te gusta saltar bueno pues salta.. juega muévete.. y verás como sales de esto. con ayuda ideal, pero si no . tu Heres una mujer perfecta, tu cuerpo es perfecto ya verás que puedes hacer todo lo que quieras