بص انت اولا كده تبطل لخبطة لان جسمك لما تلخبط بيفكرك هتتخن تانى فكل الخلايا الدهنية بيطلعها و يخلى مكانها مايه و ده سبب الجملة الشهيرة ( متاخدش بالك و انت هتخس فجأة ) يعنى بلاش متابعة دورية ، بلاش عك كتير ، هتلعب كارديو يومين و مقاومة و اوزان ٣ ايام ، هتعمل دايت متوازن السعرات لو كارب و تاخد وجبة واحدة فرى ( يفضل دهون بنسبة ٨٠ ٪ و سعراتك تذيد عن الدايت ٥٠٠ سعر بس ) تشرب ماية كتير تقلل املاح ، نام ٨ ساعات ، صوم ١٠ ساعات كل يوم ، متزودش عنهم 👌