Cnhew's Journal, 07 Nov 21

тоже хотела бы знать как лучше правильно расчитать 

Оля, видимо, мы не узнаем ответ на этот вопрос тут) 

Я точно не знаю, но мне говорили, что 50 %углеводы, 30% жиры, 20% белки. От нормы калорий. В приложении внизу показываются проценты 

... вопрос немного некорректен. % БЖУ зависят от протокола питания. Для "Кето" = Б 20-25, Ж - 60-65, У 10-20 (примерно). При "НУП" = Б 20-25, Ж 40-45, У 30-40. При протоколе для "Баланс по Арагону" = Б 20-30, Ж 25-35, У 35-55. Протокол ВОЗ = Б 15-25, Ж 20-30, У 45-65. Точно можно утверждать, что для большинства необходимо 1,5-2 грамма Белка на 1 кг "Обезжиренного" веса, 1-1,2 грамма Жиров на 1 кг "Обезжиренного" веса, остальное - углеводы. Очень многое зависит от двигательной активности и задач.  

https://health-diet.ru/loseWeight/step1 вставляйте свои данные и считайте-всё наглядно и понятно.. 

Как бы сделала я: белки на уровне 18-20%, жиры для девушек всё-таки на уровне 30-35%,оставшиейся процент на углеводы. Главное сперва с общей суммой определиться верно, ни в коем случае не занижая РСК, иначе вес встанет намертво. Базовый у тебя от 1450 и выше) Даже если брать сидячий образ жизни, то без единой тренировки лёжа весь день нужно более 1600 ккал. Бжу тогда примерно 72/62/188. При 1-3тренировках и больше никакой активности 1950 (87/76/230), при 3-4 в неделю 2100(94/82/247). При большем кол-ве или ещё ежедневных действиях вроде уборки и прогулок ещё +200 т. Е. От 2400 и выше, имея ребёнка сразу можешь брать 2400)))особенно если есть хоть пара тренировок)) Это примерно, дальше можешь искать идеальное для себя)) но не опускай калорийность низко, вес не будет уходить и не опускай белки ниже 15% и жиры ниже 20%, для девушек жиров нужно намного больше)))  

nastiivanova, а можете мне тоже посчитать?  

🌞🌞🌞Уважаемые девушки,вы желаете сбросить лишние килограммы?У меня к вам отличное предложение🌞🌞🌞🌞 Я открыла свой чат по правильному питанию.Учу девочек и мальчиков правильно и вкусно кушать.🥗(а если нужна помощь в похудении помогу😉😉) 🌞Что тебя ждет: 💯Рецепты пп 💯Много интересной информации 💯Немного спорта 💯Единомышленики 💯Поддержкп24/7 А главное мой чат БЕСПЛАТНЫЙ🤑🤑🤑🤑🤑🤑 А еще я провожу интересные лотерей,розыгрыши и марафоны🤫🤫😉😉😘😘😘 ➕🔞С весом не менее 75кг. Пишите мне в Вайбер и WahatsApp по номеру тел:89157137059 с пометкой"хочу к тебе" 😍😍😍😍 

В интернете есть формула расчета по весу и другим параметрам, просто найдите ее и все 

Вы определитесь сначала, какого стиля питания намерены придерживаться, от этого и будет зависеть количество БЖУ. Количество белка и жира рассчитывается по формуле, белок - от 0,8 до 1,2 (и даже до двух в некоторых обстоятельствах) грамма на килограмм веса, жир - от 0,8 до 1 гр на кг веса, остальное могут быть углеводы. Классику вам уже написали, по 20-30% калорийности на белки и жиры, 50% - на углеводы. Но можно выбрать низкоуглеводный стиль питания и есть меньше углеводов и больше белка и жира. А может быть у вас есть мед. показания временно уменьшить количество белка. А может, вам по показаниям надо попридержать жиры. Или наоборот, вы решили попробовать кето. Тогда пропорции будут меняться. Думаю, вам надо было озвучить "вводные данные": чего вы хотите придерживаться, какой рост и вес имеете. Или просто найти онлайн-калькулятор, где всё это можно ввести и получить готовый ответ.  

Рост? Вес? Возраст? Повседневная активность? (дела по дому, наличие детей, домашних животных, характер передвижения авто/пешком?), количество тренировок и их характер? (лёгкое кардио/силовые/круговые)?  

khudeshka, напишите свой рост, вес, активность и тп))) Но сразу могу сказать, что вам надо начинать не меньше, чем с 2500 даже с нулевой активностью и держать высоко жиры))  

Спасибо всем, немного разобралась ))