ibunyafarmet's Journal, 03 Nov 21

wah 1 aja ga cukup buat aku😂😂 

kak kita harus makan sesuai jumlah kalori kita atau harus kurang dari jumlah kalorinya sih ka?? 

harus seimbang,sesuai kebutuhan kita..aku juga baru belajar kak..mungkin sobat fs bisa menambahkan 

@Nia hai, aku banti jawab ya. Kalo kamu posisinya mau menurunkan masa lemak/nurunin bb kamu harus defisit kalori atau makan dibawah jumlah kalori harian, kalo mau nambah bb makan di atas, kalo mau jaga bb skrng makan sesuai kebutuhan harian. 

sisain yang snow white sama oreo nya say...😂 

Iya aku mau nurunin kak,berarti makan dibawa jumlah kalori yg dianjurkan yah...okok kak,terima kasih kak bantuan jawabannya 

@Nia jangan lupa cek BMR kamu ya, karna makan harus tetep di atas bmr tapi di bawah tdee 

Kalau AKG diFS nya 1600, makan -500, apa pas 1600 atau diatas 1600 ya? Tolong yang bisa bantu jawab 🙏🏼 

@dinanica: kalau sewaktu hitung AKG kamu sudah setting untuk menurunkan BB, ya nggak perlu dikurangi. kalau mau lebih pasti, cek BMR dan TDEE di www.calculator.net/tdee dan www.calculator.net/bmr 

@hermawatichesney : aku udah cek kak dan diweb itu TDEE nya 1732 tp di FS AKG 1600. BMR aku 1444. Jadi aku harus makan dimana ? 🙏🏼🥺 

@dinanica: bisa makan di 1580 kkal. kalau makan segini, defisit kalori setiap hari 1732 - 1580 = 152 kkal. Kalau ditambah olahraga seperti jalan kaki defisitnya bisa diperbesar. Misalnya, dengan berat 76 kg, jalan kaki sejauh 1.6 km, bisa bakar kalori 80 kkal. kalau jalan tiap hari, defisit kalori bisa jadi 230 kkal/hari.  

Terimakasih kak penjelasannya 🙏🏼🥰