ida.flink's Journal, 20 Oct 21

Jag har en fråga till er andra ungefär hur mycket ni ligger enligt dietkalendern på -net) för jag har gått upp i vikt trots att jag hållt mig under mina 2000 som jag ska äta. Läste någonstans att ca - 500 är lagom om man vill gå ner 0,5 i veckan. Men detta är mer än det och jag har istället fått upp 0,5 Har tom vissa dagar närmare - 1000, kan det vara för mycket? Tar tacksam emot hjälp. Jag provar nu några dagar att minska intaget till 1700 se om jag förbränner mindre än vad min fitbit säger.  

Du har inte fört in 2000kcal per dag. Snitter ligger 2månader på 1600-1800kcal på översikten. Enda anledningen till varför man inte gått ner på 500kcal minus är att man höftat till måtten eller träningen för sig själv. Tog 10 år innan jag bestämde mig för att inte svälta eller höfta o blunda. Jag har gått ner 30kg med exakt 2kg ner per månad här äntligen. Det räcker med att skvätta olja i stekpannan för att inte gå ner i vikt korrekt.  

hur tränar du? med tanke på förbränningen som är inlagd bör du vara väldigt aktiv? jag ligger på mellan 2500-2900 förbrända på fitbit och går då över 20 000 steg/dag samt tränar aktivt  

Tack för svar! Tycker också att förbränningen låter väldigt mycket. Kanske är nåt knas. Men den är inställd på min vikt ca 81 kg och 180 cm! Går i snitt 10 000-13000 steg / dag. Tränar oftast 3 dagar i veckan. Igår sprang jag 5 km, blev då 2900. Jag tycker jag är duktig på att mäta och väga det som ger kalorier, typ smör, kött mm! Sallad höftar jag på men för i n men eftersom jag ofta ligger så långt ifrån 2000 som ska vara mitt intag så tänker jag att det inte borde påverka. Kan vara att jag gick ner 2-3 kg så snabbt veckan innan att kroppen egentligen inte låg på det.  

Lägger inte till nåt själv i min fitbit utan den räknar ut själv och sen kopplas det till FatSecret 

Man ska komma ihåg att pulsklockor och gym-maskiner mycket ofta visar glädjesiffror så man ska inte ta det för sanning. Att 5 km löpning skulle medföra 2900 kcal i förbrukning låter högst osannolikt. Det finns många bra poddar som beskriver detta och hur man kan tänka. Jag är spinninginstruktör och leder 1 h pass 3 ggr/vecka samt tränar på gym 3 dagar per vecka, totalt 6 dagars träning/v. Går ca 6000 steg per dag utöver det, jobbar mest hemifrån. Min aktivitetsklocka får det till ca 2200 kcal i snitt i förbrukning. Jag äter ca 1500 kcal/dag och går ner ca 0,5 kg/v i snitt men vissa veckor inget, andra v 2 kg på en gång. Är kvinna och ca 50 år. När det gäller vikten så spelar vätskebalansen in en hel del så jag skulle inte stressa upp mig över den vid en vägning. Däremot om man vecka efter vecka inte går ner alt går upp, ja då är använder du mindre energi än du tror eller äter mer än du tror. 

2900 kcal var förbrukning för hela dagen inkl träningspass 

Vet inget om fitbit, men i sammanhanget tänkte jag på att min pulsklocka säger en förbrukning och den här appen något helt annat för samma aktivitet.  

Tror den räknar din förbränning för högt helt enkelt mot den aktivitet du gör, sen så kan det diffa i nedgång beroende på olika faktorer, för att veta bör du försöka ligga på ett jämnt intag med fokus på protein några veckor för att se, att äta 1600 vissa dagar och 1200 vissa är ju inte bra heller utan försök att inte diffa med mer än 150kcal mellan dagar för att kroppen ska ställa in sig och var konsekvent minst 1månad med det intaget för att se, ligger du nära din gränsk kommer du minska sakta och det kan gå upp och ner beroende på dag 

Tack hyptnosmatte låter rimligt att inte äta så ryckigt. Ullis här säger den att jag ska äta 2500 om jag vill behålla vikten och 2000 om jag vill gå ner. Tycker det är högt också. Då har jag lagt mig i en nivå aktivitesmässigt lägre än vad jag är.