AçHELİN's Journal, 06 Oct 21

Protein nasıl arttı 

Anlamadım?  

Kusura bakmayın ben protein nasıl bu kadar yüksek oldu dedim ben arttıramıyorum onun için sordum  

Ahh anladım. 15 gr whey protein. 4 yumurta beyazı, 100 gr lor, 100 gr ton balığı, 200 gr tavuk göğsü, 70 gr yoğurt. Bugünü böyle planladım.  

Ve 17 gr beyaz leblebi 

Anladım şimdi teşekkür ederim afiyetler olsun ☺️ 

YBG10 protein için lora dayanabilirsin şoktaki lor 5 buçuk tl 500 gram ve lorlar arasından en yağsızı o. Öneririm 

Bu arada 150 gram proteine gerçekten ihtiyacınız oluyor mu? Benim almam gereken miktar 40 gram 

Evet 

günlük şeker tüketimin 20 gramı aşmasın. karbonhidrat miktarını biraz arttır 

Dengesiz oldu biraz. Normalde 20 yi geçmez. Karb 90 100 alıyorum  

aktivite düzeyini bilmiyorum ancak makroların dağılımı düzensiz 

Haftada 6 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum orta düzeyde. 

Toplam kalorinin yüzde 50si karbonhidrat olsun yüzde 30 protein yüzde 20 yağ yeterli olur şimdilik. Bu şekilde düzenlemen senin için daha faydalı olacaktır 

Teşekkürler bilgilendirdiğin için.  

Rica ederim