sevmuskuz's Journal, 04 Oct 21

diyetisyen takip edin sevda hanım epey faydalı oluyor instada diyetasistan adında bir site var size uygun diyeti günü birlik takiple yazıyorlar 99 tl aylık  

168 boy kilo 81 1300-1500 arasında besleniyorum HerGün 10 bin adım atıp Ergin kırbaç videolarını yapıyorum 

boyum 1,78. kilom 90. 1000 den aşağı düşmemeye çalışıyorum, 1500 geçmemeye çalışıyorum o aralarda geziniyorum. aldığınız kalorilerin ne kaynaklı oldukları önemli. besleyici değeri yüksek olarak kalorilerinizi kullanırsanız hem tokluk yaşarsınız hemde boş kalori olmamış olur.  

O zaman ben 1200 ile 1400 1500 e kadar yolum var. Öyle ayarlayalım. Protein ağırlıklı besleneyim napalım, 🤷‍♀️ 

163 boy 45 kilo 1000 civarı alabiliyorum en fazla 💓😊 

heralde en fazla ben yiyorum 2300 kalori . Sabit tutmak için ve ekmek çoğunlukla yok  

1.55 53 kiloyum 1400-1500 alıyorum 

boy 170 kilo 93ten 86 oldu 1000 kalori gibi alıyorum diyetisyen kontrolünde  

Bazal metabolizmanı hesapla internette birsürü site var. Bu kadınlarda genelde 1200 civarıdır. Onun altına kesinlikle düşmemen lazım yoksa organların düzgün çalışmaz uzun vadede sıkıntı yaşarsın.  

1.70 57kiloyum. 1 sene icinde 25 kilo verdim. Gun asiri 1saat tempolu yuruyorum gunluk 800-1000 kalori civari aliyorum. Ekmek makarna hic tüketmiyorum.  

Bende sporu sevmiyorum zor geliyo YouTube da sguatgirl doris var o biraz eğlenceli yeni yeni başladım kolay hareketlerle 

Bazal metabolizma 1565 çıktı. Ben en az 1500 mü yiyeceğim, haydaa, hesap yine karıştı  

https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ 

Serpil sena 34, hesapladım. 1320 nin altına inmeyin diyor. 1584 de benim en fazla alabileceğim (kilomu korumak için) miktarmış. O zaman benim 1300 ile 1600 arası birşey almam lazım  

Evet canım 1300-1600 ideal bi aralık. Geri kalanı artık sporun işi. Ağırlık ve kardiyo çalışman lazım. Kilo veremediğinde kalori azaltma kardiyo süreni arttır. Böylece müthiş sağlıklı ve fit olursun. Diğer türlü az kalori aldığında ruhu emilmiş zombi gibi gezersin organların bozulur 

Çok gibi geliyor psikolojime işte ya, kilo veremem bu kadar kalori alırsam gibi hissediyorum. Bu sefer de 1000,1200 le beslenip kısa süreli diyet döngüsüne giriyorum. Poff.  

Burdaki insanlara bakma bence birçoğu aşırı düşük kalorili besleniyor. Uzun vadeli bişey değil bu iki gün sonra pes ettirir. Ben 1400 1500 kaloriyle tıka basa yiyorum eskiden bu kadar tok hissetmezdim ve kiloluydum. Şimdi sürekli tok geziyorum haftada 5gün sporumu yapıyorum yavaş ama kalıcı sonuçlar alıyorum hayat tarzı haline geldiği için. En iyi diyet sürdürülebilir diyettir. Yavaş yavaş olcak kiloyu bi anda almadın bi anda da veremezsin. Şöyle düşünüyorum 20 yaşındaysam 20yıl kötü beslenmişim fit olmak için 2yıl sıkı çaba göstermem lazım. 30 yaş için 3 yıl.  

@sevmuskuz hanımefendi kilo vermek istiyorsanız kalori açığı oluşturmalısınız bu açık %20 olmalı ben 90 kiloydum boy 170 cm 75 kiloya kadar rahat verdim sonrası çok zorladı ama %20 lik açık vererek 3 ayda toplam 22 kilo verdim. Şuan da ortalama günlük 1.000 kalori alıyorum ve spor da yapıyorum hedef 65 kilo bu arada sporsuz cidden çok zor çünkü vücut sıkılaşması önemli. En kötü evde mekik ve şınav yaparak bile spor yapabilirsiniz  

@bengiozel23 nasıl yanı anlayamadım tam olarak. Valla 1200 kalorinin altinda beslenince bütün kan değerlerim düştü. Valla kan vermekten artık kollarım mosmor geziyorum.  

@bengiozel23 sanırım sen 12 bin diye okudun 😧