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🔆🔆🔆🔆🔆10月目標🔆🔆🔆🔆🔆 ‼️增加肌肉量拉高到35.5（早晨測量肌肉量為主） ‼️體脂保持23-22.8（早晨測量肌肉量為主） ‼️每日訓練完後加碼30-60分有氧運動 ‼每日喝水量2000cc以上 ‼熱量赤字 ‼️9/22-10/21戒飲料與任何化學糖 ‼️選擇原生食物為優先考量 ‼️每日早晚測量體重體脂 ‼️每月1號、16號測量腰圍
View Diet Calendar, 01 October 2021:
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1714 kcal
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Fat: 50.47g | Prot: 83.68g | Carbs: 239.03g.
Breakfast: 7-11 紐奧良風味烤雞三明治. Lunch: 香蕉, 統一生機 原味綜合堅果, 7-11 柚香和風嫩雞沙拉. Dinner: 滷蛋, 榨菜肉絲麵. Snacks/Other: 統一 水, 香蕉, 活沛多 覆盆莓四物飲. more...
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