Aiffatikh's Journal, 11 Sep 21

pelan pelan aja dulu, jangan terlalu di push. biarin tubuhnya menyesuaikan 

ambil olahraga yang buat pemula kak,aku awal defkal BB 70,sebulan 2 bulan ngikutin olahraga di Chanel skwad yg buat pemula,tapi rutin seminggu 4/5 kali,di tambah plank,paling banter 20 detik,tapi aku ulang2,sekiranya capek berhenti,setelah BB turun sekarang di angka 59 baru berani angkat beban,dadi yg 1 kilo, sekarang nyoba yg 3 kilo,perlahan dulu dan sabar jalani prosesnya 

olga nya yg low impact dulu  

kaget kali beb, cb wo nya jgn trlalu diforsir ya... trus air putihnya banyakin deh... dlu aku jg gtu cmn ga kringetan bgt sih 

kakkk samaa aku juga lg ngerasain yg kyk kakak gtu trs akhirnya aku 2 hari surplus dlu krena emng bner bner gk kuat lemes bngt trs skrg bru mulai lg dr awal pelan pelan santai gk bgtu nge push 

bb ku awal 72,90 diet 1minggu udah 70.70 dietnya pun ga nyiksa cuman pagi ga sarapan siang konsumsi karbo sore cuman makan buah aja 

klo wo diruangan sirkulasi udaranya yg bgus, klo bs jgn wo siang klo pertama wo bs heat stroke, klo sdh sering wo gpp. lalu kalori keluar aktivitas + rest, ± 500 diatas kalori yg masuk. misal kalori keluar 2500, tp mbaknya nuruti apk ini kalori masuk 1500. jd kalori masuk paling gk 2000 an  

badannya kaget itu pelan pelan aja bertahap ngurangin makan nya 

Kaget itu badannya kak, jangan dipaksa banyak2 dl, trs kl merasa pusing dan mual itu krn gula darah naik, gapapa istirahat dan bisa minum air gula aren kl mau 

sama nih lama ga diet hoby rebahan karna terlalu bahagia. pas diet paksa olahraga defisit kalori 1200 an badan rasanya lemes sakit semua 

. 

olahrganya yg ringan dlu, misalnya jogging atw jalan kaki 45mnt stiap hr..setelah trbiasa baru yg lain (cardio, aerobik, zumba). coba rehat dlu beberapa hr baru mulai lg diet defkalnya, jgn dlu trlalu byk ngurangin kalorinya, yg penting berkualitas. makan teratur, sarapan maks jam 9, makan siang maks 2, mkn mlm jam 7. hindari minyak & tepung. kurangi karbo, perbyk serat dan protein rendah lemak. 

aku tadi workout ngikut di yt nya skwd dan yah kaki nya gemetar sampe sekarang udah beres mandi pun badan kek yang lemes banget😭. efek gak pernah olahraga sekalinya olahraga langsung tepar. padahal olahraga nya ringan 

gampang banget klo mau diet, begadang aja terus menerus 

Iyaa kaget bgt ini badan...sudah lama nganggur gak aerobik dan zumba..langsung melar...ini sekali WO..pdahal ringan ringan saja...langsung tepaarr..huhuhuh😭 Tengkyuuh paraa suhuuuu atas saran dan masukannyaa...sehat sehat semua..aamiin 

@destinurch itu mah dietnya extreme bgt Yuk sadar 

Semangat 👍🏾 

yg bisa kontrol tubuh kita..ya kita sendiri, hargai tubuh kita jgn sampe menyiksa, kalo pola fikirx mw cepet turun BBx salah, benerin dulu pola makan kemudian baru olgax teratur biar kita sehat. masalah bisa jadi langsing atw BB turun mah anggap aja Bonus, terpenting organ dalam tubuh kita sehat n ga mudah sakit...👍👍👍👍 semangat buat kita pejuang sehat 

makan nasi nya diganti sama nasi merah kak dan olahraga nya rutin paling bagus siang sekitaran jam 1 sama pagi sebelum sarapan jangan terlalu defisit kalori nya nanti takut nya bukannya kurus malah masuk rumah sakit soalnya aku udah pernah defisit kalori besar besaran dan hasil nya aku tumbang masuk ke rumah sakit dan waktu diet itu banyak pantangan nya biar cepat dan sehat contoh nya segala jenis tepung,makanan ringan,gula pasir, santan, dll dan jangan lupa minum air putih harus lebih dari 2 liter  

Sabar aja ya mba.. pelan2 dan dimulai dari memperbaiki pola makan yg sehat, variatif dan dengan porsi seimbang. Nah yg penting lagi selain rutin WO walau hanya 30 menit sehari tapi konsisten, juga istirahat- terutama tidur malam. Itu di atas yg bilang gampang mau turun BB cukup begadang, sebenernya malah salah. Enzim pencernaan yg menbantu metabolisme paling banyak dan paling optimal bekerja justru di malam sampai dini hari (sekitar 22.00- 03.00). Jadi, justru kalo mau selain sehat dan juga Bb ideal ya harus cukup istirahat malamnya. Jangan begadang. Kasih waktu tubuh untuk bermetabolisme optimal di malam hari. Semakin kurang tidur malam semakin lambat dan ga optimal metabolisme kita.