Да три дня занятие одни отдых( ну или если нет возможности потренироваться или чуствуешь, что нужно отдохнуть и то по этим дням стараюсь сделать Офп) В тренировки входит бег, единоборства( Бокс, тайский бокс, рукопашный бой или самбо), плавание, йога, круговые или Офп по лайту, когда разгрузочные дни)))