простой лайф хак чтоб не нажираться,не используйте специи,можно посолить чуть чуть,чем вкуснее еда тем больше хочется есть,а к простой еде вкусовые рецепторы потихоньку привыкнут и даже усилятся,будете получать удовольствие даже от простой гречки и вареной грудки,но не переедать