rinapriono's Journal, 01 Sep 21

42 hadir bun 😁😁 kalau saya sekarang IF karena suka surplus kalau defkal aja semangaaattt..... 

Anindya : if tapi tetep 3kali makan sehari mbak? Jendela makannya jam brp sampai jam brp? Terus olahraganya apa? Sdh turun brp kilo? Maaf ya banyak tanya hehehe. Butuh teman sharing 😄 

awal IF 12:12 mbak kalau sekarang di 16:8 buka jam 10 pagi, finish jam 6 sore kalau lama puasa dan waktunya menyesuaikan saja, senyaman nya untuk makannya, dulu gak berhenti henti, xixi kalau sekarang sudah 2 meal, jam 10 banyakin protein, lemak dan serat jam 5 karbohidrat dan protein sisanya ngemil2 aja, kadang martabak juga cemilannya WO sesempetnya mbak, kadang sambil nunggu cucian sambil squat kalau dulu seringnya push up, plank, squat sama skipping karena habis cedera di lengan atas, sekarang paling squat pake dumbble sama skipping aja Berat dari 72 ke t8 dalam waktu kurang lebih 2 tahun semangaaattt 

maaf typo, sekarang 58 mbak, TB 158 stuck 4 bulan an, xixi 

Anindya : 72 ke 58 keren ihhhh 

Saya 44. Baru 1 bulan ini menjalani defkal sambil olahraga. Turun 3-4 kg dalam sebulan. Saya pakai tdeecalculator.net untuk menghitung BMR dan TDEE. Kebutuhan kalori per hari saya pakai TDEE untuk pola hidup yang sedentary (nggak aktif). Cuma sekitar 1200 kal/hari. Untuk makanan, saya makan 3 kali sehari, banyak sayuran dan sumber protein, masih makan nasi dan untuk snack saya makan buah-buahan. Nggak minum yang manis-manis, cuma minum air putih dan teh tapi tanpa gula. Saya follow ya, biar ada teman berbagi mengurangi berat badan :) BTW, defkal saya sumbernya dari kalori yang terbakar saat olahraga. Kalau nggak olahraga , makan 1200 sudah kenyang banget karena memang ini jumlah kalori yang diperlukan untuk menjaga berat badan saya kalau cuma duduk seharian. 

Sy 47 thn....lbh tua yaaa😁 Awal Jan'21 BB 70,2 Kg, TB 156 cm. Kenal defkal dr FS mulai Maret'21. Itung TDEE n BMR...mkn di kalori 1200. skrg BB 56,9....lg stuck nih. Mgkn gara2 nyoba mkn di 1300an kalori. Gpplah...tercapai BB segitu aja aku udh seneng🥰 O iya...aku msh setia olahraga jalan kaki 1 jam, 5x dlm seminggu. Udh jd candu skrg, kl gk jln kaki sehari aja...rasanya kaki kok gatel😄 Semangat ya adik2ku pejuang defkal....jgn mau kalah sm yg umurnya udh bnyk kyk aku. kamu jg bs kok. 

woaahh banyak emak emak hebat disini,yg sambil nyuci aja bisa sambil olahraga, aku yg masih lajang kerjaan nya mager dong jadi maluu. doa in bisa turun BB ya bunda bunda. gamau kalah sama yg udah emak emak  

aku 38 thn tb 158 bb skrg 61kg dr 66kg udah bbrp minggu ini stuck.. 

Aku 37 masuk kategori gak ya? 🤣🤣 

@Ika... masuk say 🤭🤭🤭 buncit... emak2 muda 

ternyata q ada temenya kalo nunggu cucian sambil squats kdng juga jumping jack.. 

Hermawati : kuat makan di 1200 ya bun? Hebat bgt. Saya makan di 1500 aja udah berasa kelaparan setiap saat setiap waktu 😆😆 saya tdee 1800-an, aktifitas yang low, makan di 1500. Olahraga Jalan kaki 2hari sekali.  

Srimuryani : semangat ya bun. Saya jg lagi berjuang melawan perut buncit 😆 

Sientha : jalan kaki 1 jam itu luama bgt loh bun hihihi kereen. out door kah jalan kakinya? Saya maksimal 30 menit jalan kaki 2hari sekali.  

jgn bandingin sih mb, kondisi tiap org beda. mulai aja dl dr yg mb bs/kuat. cari olahraga yg mb suka, supaya rutin dan bahagia jalankannya. mau yg jalan kaki/sepedaan boleh... mau di rmh aja liat youtube boleh... mau pake gym trainer boleh... kalo udah jalan, kan ntar bs coba2 yg lain jg.. 😉 

RinaOk : bukan bandingin sih mbak. Lebih tepatnya mencari inspirasi 😀 kalo temen2 yg lain bisa Insya Allah saya juga bisa 🥰 

@Riastiwi... se sempetnya ya bun 🤭🤭🤭 

@Anind bnr bund punya bocil wo nya sesempetnya pelan2 penting gerak g cm rebahan hahahaa... 

Anindya : hihi.. anak bungsu di kategori ini yak 🤣