|
🆘️🆘️🆘️ У меня тут проблемка и замешательство. Как быть с зажорами на поддержке? Позавчера я поела лишнего и к моей дневной планке поддержки (!!!) в 2200 кк прибавилось лишних 700 калорий. И это не так уж и страшно, но вчера я решила, что хочу большего и поела на 4400 кк😈. И было мне прекрасно. И живот не болел. И эндорфинов выработалось столько, что хорошо мне до сих пор. Но вопрос - а что делать дальше? До поисков поддержки и нахождения на ней я никогда не доходила еще, это впервые🤣 Обычно я худела и сразу же срывалась обратно, набирала множество кг и худела заново. Но теперь я мудрею и пытаюсь научиться жить без этого нездорового маятника. Мне нужно сейчас просто питаться дальше на 2200 кк? Или устроить пару дней адской низкокалорийки, чтобы выровнять среднее? По расчетам, всего я перебрала 2900 кк за 2 дня и, если это распределить на месяц, то будто бы я питалась месяц на 2300 кк, а я как раз хочу повышать на соточку через пару недель. И ничего страшного, вроде. Но как-то это странно. Рппшная часть меня уже устроила сегодня фруктово-овощной день на 1000 ккал, максимум. Но это же не выход. А если это будет повторяться? ПАМАГИТИ
|
685 kcal
|
Fat: 3.90g | Prot: 9.80g | Carbs: 140.39g.
Lunch: Kotanyi Корица Молотая, Кофе (из Молотых Зерен), Перекресток Персик, Пятерочка Сливы, ВкусВилл Яблоко Садовое. Dinner: Магнит Слива, Пятерочка Яблоко Красное , Магнит Персик, Pepsi Dark Vanilla. more...
|
|
1 to 20 of 63
 Comments
А какие блюда составили 4400 ккал?
30 Aug 21 by member: Leona1107
|
Leona1107, ооо, было много всего) Халва, арахис в шоколаде и карамели, вафли мороженое, арбуз, что-то еще, все это повторялось раза по 2-3. Зафиналила половиной пиццы. И вуаля🤣
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Это хорошо еще, что я больше не пью, перевалило бы за 5500 кк вместе с пивом. Легко, увы.
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
я так думаю, что мы поправляемся не из-за разового обжорства, а из-за систематического. Сбавьте немного в следующие дни, чтобы выровнять вашу планку и всё.
|
Та#, вот я боюсь, как бы это переросло в систематические обжорства. 1 раз - не страшно, даже на поддержке. Но даже раз в неделю такие вакханалии - уже за месяц плюс 1-1,5 кг. А я так люблю эту чертову халву. И нажраться ее от пуза, чтобы тошнило потом всю жизнь, не получается, проверено. Это какая-то воронка из вечных обжорств и похудений, и меня в нее засасывает)
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Такая же фигня, к сожалению. Поддержка оказалась сложнее, чем похудеть. Я ем по аппетиту следующие дни, обычно наедаю меньше планки, после вот таких зажоров. И как-то все само выравнивается. Терпения вам ))
30 Aug 21 by member: Юлька-НЕжрулька
|
Прибавляйте активности!просто бытовой хотя бы!ну и по возможности спорта))
30 Aug 21 by member: ol.lexa
|
А вообще, чем больше ешь, тем больше хочется. У меня также. Я зимой примерно на 1200ккал была, но и вес большой был, от 102,8кг худела. Потом повысила интуитивно . Считала на глаз всё. 2 мес веду точные подсчеты. 1600-1700 сейчас. Если вечером праздник, на следующий день стараюсь есть меньше... Да и в день праздника тоже, чтоб вечером не сидеть как белая ворона. Ну заметила, что есть хочу на следующий день больше, чем обычно. Если хочется удержать вес, придется так всю жизнь варьировать.
|
y800125, спасибо! Сложно, причем, и голода нет, вроде, как на дефиците. А вот так мерзко где-то в глубине подвывает желание жрануть лишнего, что не вмещается. Как комар над ухом ночью жужжит. И ведь это уже не как на дефиците, когда переел - ну и ладно, замедлилось похудение немножко, а тут-то уже реально лишнее. Понятно, почему большинство людей не удерживает новый вес.
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Если есть срывы, значит не доедаете сложных углеводов и еды в целом. Если уже и случилось переедание, стоит на следующий день вернуться в свой обычный режим. За пару дней организм вернется самостоятельно в то состояние, какое было до него. Лишняя вода сойдет. Наш организм сам стремится к стабильности и всегда пытается поддерживать гомеостаз, то есть, постоянство внутренней среды. Устраивая низкокалорийные, "разгрузочные" дни на следующий день после срыва, вы поддерживаете дальше свои "гормональные качели", усугубляя процесс нормализации и поддержания веса и загоняя свой организм дальше в метаболическую адаптацию.
30 Aug 21 by member: allaandr
|
ol.lexa, буду стараться, спасибо) Я лентяй, с активностью у меня успехи переменные, но настроена я оптимистично в этом плане)
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Та#, вот да, я все пытаюсь смириться, что это надолго) Литературу нужную читаю, вкусные рецепты пробую, не ем то, что мне не нравится, только ради соблюдения кбжу. Стараюсь превращать процесс в удовольствие. А все равно иногда вафли с халвой манят меня в пучину разврата) Я даже на праздниках умудряюсь не перебирать, я обычно объедаюсь наедине с собой и книгой.
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
у меня другая проблема. Я не могу наесть эти самые 2000 за сутки, в меня не лезет. 🥴 Запихиваю.
30 Aug 21 by member: Helen687687
|
allaandr, я ведь головой понимаю, что не нужны разгрузочные после кп, а по факту после первого же обжорства сделала, смешно🤷♀️ Спасибо! Да, я думаю, что 2200 - еще не поддержка, повышу на соточку, понаблюдаю. И медленных углей я действительно ем мало, у меня почти все быстрыми набирается. Как раз начинаю круп больше есть, но не успела купировать приступ)) Плюс ПМС мой "любимый" и вот. Ничего, сейчас успокоюсь и продолжу. Бывают же люди в ладу с питанием на интуитивном уровне, это явно не я🤣
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Вафли это точно-разврат))да ещё с кокосом да в глазури👻😅
30 Aug 21 by member: ol.lexa
|
А я б вашу пиццу тоже сожрала🙈😋😋😋, такая аппетитная. А сладкое я не очень люблю. У всех свои слабости...Держитесь! Результат такой хороший у вас! Надо учится остановиться вовремя. Всем нам.
|
Helen687687, а по бжу у Вас нет провалов? Нужно посмотреть, чего маловато и добавлять, если жиров - то повышать жирность творога и йогурт на сметану заменить, как вариант. Орешки. Мясо пожирнее выбирать. Если углеводов - то тех же круп на 10-20 г в сухом виде побольше на гарнир к мясу или рыбе. У меня на дефиците была такая проблема, но я-то обжора, это было чисто психологическая загвоздка. Когда я ела на 1500 и не могла наесть даже на 1800, не лезло. Теперь 2200 влетает как в доменную печь)
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
ol.lexa, кажется, я натягиваю штаны и бегу в ближайший супермаркет за вафлями и пломбиром заодно уж, что же вы делаете🤣
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Та#, и вы держитесь, так жалко упускать новообретенную стройность)) Ничего, приложим силы - справимся! Вот я поныла и полегчало, как хорошо)
30 Aug 21 by member: Алёна Некрасова
|
Да я просто обожаю добрынинские вафельниц в кокосовой стружке🤩))помечтаю тут о них вместе с вами 👍
30 Aug 21 by member: ol.lexa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Алёна Некрасова's Weight History
|