mizukisf1027's Journal, 23 Aug 21

今日のお昼。おにぎり一つ食べても眠くならなかった、、睡眠時間は７時間。日曜日夜なのに、珍しく上手く眠れた。何故か日曜日夜はいつも寝付きが悪いのよね、、夕べは何が良かったのか？考えてもよく分からない(´・ω・｀) 

食事後の眠気は『血糖値』が関与してます。 『血糖値が急激に上がって、そのまま一気に下がると眠気が来ます』 運動で血糖値を下げると、眠気は来ないです。 Youtubeで『血糖値　スクワット』で検索すると、運動による血糖値の変化を調べた動画で効果が確認出来ます。 寝具に入り 『全身の筋肉に力を暫く（10秒〜30秒くらい）込めてから、力を緩める（完全に脱力する）』方法が、個人的にオススメ。 気づいたら眠ってます。 ▽°｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん 血糖値、、それを自分で体感してみたいな、とおもってるんですが、なにせ睡眠の時間や質が一定にはなかなか出来ないので、難しいです(´・ω・｀)、それと、ダイエット中たんぱく質中心に食事してたら、自然にお米(糖質)が減っていたので、少し増やしていきたいのですが、日中の眠気は仕事中なので困ってしまい、、その眠気が睡眠不足も影響すると思うので、取っていい量がなかなか分からないでいます。今日は完全に寝不足です。夜中の強い雨音で目が冷めてしまい、上手く寝付けませんでした。 

ヤママユガさん　　全身力入れてゆるめる、やってみます。腹式呼吸でリラックスが全然効かないので、、 

mizukisf1027さん＞ 血糖値は食事をすれば、誰でも必ず変化します。 1番簡単に血糖値が急上昇するのは 『コーラ等の砂糖が入った炭酸飲料』 これを一気に飲めば、誰でも急激に眠気が起こりやすいです。 絶対にオススメはしません。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ ただ、食後に寝ると『胃腸も眠りに入り機能が低下する為』 栄養の吸収率が下がります。 食後すぐの睡眠が体に悪いと言われてるのは、これが原因。 大切なのは 『急激に上げずに、可能な限りゆっくり上げるのが理想』 ただ、例外的に運動前なら、俺個人的には多少上がる幅が大きくても大丈夫（運動する時のエネルギー源が糖質の為）だと考えてます。 血糖値の上がりやすさを表したGI値というものがあるので、興味があれば一度見てみることをオススメします。 消化、吸収、代謝能力は全員違います。 お米に限らず、運動量にもよりますが一日の総摂取カロリーが500〜1000増えた状態が連日続かない限り、体重が極端に増えるとは考えにくいです。 もし、増え始めたと感じる時はカロリーの微調整の出番。 俺の場合は500kcalくらいを目安に増やしたり、減らしたりして様子を見ています。 これも個人差が大きいので、色々試してデータを地道に集めると、この先データが増えた分だけダイエットが簡単になっていきます。 ▽°｜bｸﾞｯ 睡眠に関して個人的に1番必要だと考えてるのは 『寝具に入る前後に、いかにリラックスした状態になれるか』です。 昼間に太陽を浴びて夜に睡眠に良い物質が出るとか色々な睡眠に関する事がありますが、リラックス状態になれば、自然と眠気は訪れると考えてます。 後は『全く違う言語で、単語を順番に頭の中で思い浮かべる方法』もあります。 例、A Action、automatic、animation って感じで、英語、ドイツ語、中国語、韓国語、ロシア語、どんな言語でも良いので 『とにかく母国語以外の言語で考えるのがコツ』 この方法でも眠気が来やすいです。 睡眠の一番の大敵は『不安』 『不安は、心に余裕がある証拠』 『心の余裕をいかに、他の事で容量を埋めるか』 不慣れな事は、急に上手くいかない場合が多いです。 ただ、人間は『物事に必ず適応します』 ▽°｜」＜貴方なら大丈夫。 ▽°｜」＜続ければ、必ず良い睡眠が手に入ります。 ゆっくり行きましょう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん　アドバイスありがとうございます！語学がからっきし(こんな言葉暫く聞いてない^^;)駄目なので難しいですが、リラックスできるよう何かやってみます。今年のはじめに枕を変えて、アロマディフューザー使い始めましたか、枕はもう今ひとつ合わなくなってきてるし、アロマも慣れてしまったのか効き目が薄れてきてます。香りを変えてみようかな、、 

mizukisf1027さん＞ 大丈夫。 外国語の大半はGoogle翻訳使わないと、俺は理解出来ないレベルだけども、知ってる外国語（単語）を思い浮かべて寝る方法も使ってます。 ▽°｜bｸﾞｯ この方法のコツは 『日常と無関係な事に集中する事』なので、苦手な言語の方が効果的。 必ず、貴方にピッタリなリラックス法があります。 色々試すと必ず見つかると言い切ります。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 『枕　タオル』で、自身に合う高さの枕の作り方が色々出てくるので、それを参考に新しい枕を探すヒントになると思います。 ¬＝｜oO(枕、大事。 香りも、お気に入りを何個か定期的か不定期に気分でローテーションするのもオススメ。 ▽°｜ﾉｼ