Eu parei de emagrecer, mesmo fazendo dieta e exercícios. Na balança marca 55 kg (engordei 1kg). Já estou comento 1200 calorias por dia, menos me parece tão pouco. Faltam 2 kg para chegar no peso que quero. Isso já aconteceu com vocês?
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1594 kcal
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Fat: 46.45g | Prot: 82.89g | Carbs: 208.92g.
Breakfast: Café com Leite Integral, Tirol Iogurte de Coco Zero Lactose. Lunch: Peito de Frango, Abóbora Cabotia, Arroz Branco (Cozido), Berinjela Cozida. Dinner: Shawarma, Habib's Esfiha de Carne. Snacks/Other: Trakinas Biscoito Recheado Sabor Chocolate. more...
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1551 kcal
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Exercise:
Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Running - 10/kph - 4 minutes, Resting - 15 hours and 26 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Comments
tbm sigo na 1200 calorias..menos q isso eu enlouqueço kk
20 Aug 21 by member: superaçao 14
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Faça um refeed, é normal estagnar, faça um dia com mais calorias para dar um choque,ou até um final de semana sem contar calorias, e na segunda volte a normalidade da dieta. Comigo funciona muito.
20 Aug 21 by member: caiomatheus2
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Atualiza suas calorias de manutenção, se seu peso mudou isso muda tbm.
E platôs acontecem, pode ser que sua redução calórica não é mais suficiente, o que não parece ser o caso, ou seu metabolismo reduziu para acompanhar sua dieta de baixa calorias. Como diz o ditado "as vezes para dar dois passos para frente é necessário dar 1 passo para trás", se seu caso é metabólico um período de reativação metabólica seja a solução.
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aumenta as calorias com carbos bons... tudo indica que seu metaboismo tá lento
20 Aug 21 by member: Taís Andrello
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Eu sigo uma nutricionista no insta a Lari Redenze, ela aconselha no efeito platô aumentar umas 50/100kcl pra aumentar mais a sua energia e melhorar seu desempenho no treino. Muita gente se desespera e abaixa mais ainda as calorias.
20 Aug 21 by member: gabibaustark
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E se aumentar o aeróbico 1 semana para ver se ajuda?
20 Aug 21 by member: sabrinagmail
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Sim. Tenho 37 anos e, depois que eu emagreci, sedentário, até chegava, mas não conseguia sustentar um peso menor do que 73 kg, que era meu peso quando tinha 18 anos e era ativo. Aceitei ser meu peso eutrófico e bola pra frente... para manter um peso inferior é necessário viver sob restrições quebrando a homeostase/platô direto, que é insustentável e ruim.
20 Aug 21 by member: Aleph Abraxas
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se você comer cada vez menos, vai começar a ESTAGUINAR mais ainda e engordar mais , isso é estranho mas oque precisa fazer agora é musculação , treinos de força, hitt, Cross fit, ativar. Vo2 e comer 1.550 a 1.600 kcal praticando aeróbico 1hr 5 x semana e treino de força 5/6x por semana
20 Aug 21 by member: julianamartins121218
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Pessoal ainda acredita em efeito platô. Imagine o que os anoréxicos, as crianças desnutridas da África e as vítimas dos campos de concentração diriam sobre isso (eles bem que gostariam de estagnar no peso)...
O que acontece é que, com a perda de peso, nossa necessidade energética tbm muda, portanto, precisamos rever os cálculos periodicamente. Não adianta manter a mesma estratégia durante todas as fases dos nossos objetivos. Reveja suas necessidades, refaça os cálculos, que você vai chegar lá ;)
20 Aug 21 by member: almeidna
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estou exatamente da mesma forma. . tô com 55 kg comendo 1.200. tá difícil. queria perder mais 3 kg
20 Aug 21 by member: DanielleHelt
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Vc chegou no efeito platô..agora precisa quebrar ele..algumas técnicas são..dia do lixo e refeed de carbo…do mais, procura um nutricionista, sempre procure um nutricionista..grande abraço.
20 Aug 21 by member: mr.vini
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tbem acho que precisamos rever os cálculos, se tu emagrece 10 kilos não pode continuar com a mesma ingestão calórica, tem que calcular novamente e acrescentar se pratica ou não exercício.
20 Aug 21 by member: Adriump
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Também tive esse problema , precisei aumentar as calorias por um tempo e depois abaixei novamente e voltei a perder peso.
20 Aug 21 by member: day 91
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Recomendo, se possivel, ir a uma nutricionista que tenha balança de bioimpedancia.
O teu ritmo provavelmente diminuiu um pouquinho (o que é absolutamente normal com a perda) e tu ta ganhando musculo com os exercicios.
A balança de bioimpedancia tira a ansiedade de tentar adivinhar o que esta rolando.(Não recomendo de bioimpedancia residenciais, elas erram horrores.)
20 Aug 21 by member: matera123
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Já tive em 1000,1200,1400,1600 agora. Continuo a perder . Secalhar precisa aumentar calorias e dar uma olhada nas macros também. Qual é a sua distribuição de macros atual?
20 Aug 21 by member: Paula Vieira.
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Eu não sou especialista, mas acho que o problema está exatamente nas 1200 calorias. Você abaixou e o seu metabolismo desacelerou muito pra compensar. Tenta aumentar por um período as calorias e depois volte as 1200 para quebrar o platô.
20 Aug 21 by member: M.Rizzo
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20 Aug 21 by member: jaquelinebts
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As macros são a gordura, proteína , e carboidratos. Dê uma olhadela on-line pra entender. Pode tar a consumir uma grande quantidade de proteína para o seu peso, muitos carboidratos para a quantidade de proteína , etc. Acredito que ter atenção às macros foi muito benéfico para mim, para além da contagem de calorias. Veja on-line um calculador de macros que geralmente diz lhe as calorias também, dependendo do seu nível de atividade física .
20 Aug 21 by member: Paula Vieira.
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Socorro somos gêmeas kkkkk 😂 tô com mesmo problema, me falta 2kg que não perco nunca 🥲
20 Aug 21 by member: jan4ina_
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qualquer dúvida sobre essa área só botar no YouTube: Leandro twin + tema
20 Aug 21 by member: WallaceG.
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