amaliasunaryo's Journal, 14 Aug 21

sebenernya makan pada jam2 12 jam 11 malam jam2 waktu mau tidur pengaruh ngak sih, sama obetisas,,?katanya kalau makan mau tidur bikin gemuk? fakta atau mitos, maaf ya man teman, masih awan banget aku, baru donlod aplikasi. 

.  

Mau tanya dong kak, cara balik ke tdee yang sehat gimana ya ? Soalnya aku ngalamin kayak kakak bln ini 3 hri pms udah sedikit, dan di lihat udah hampir 3 minggu aku makan dibawah BMR  

@HusniCocol iya tp utk dirata-rata per minggunya. Ada yg saranin timbang dua minggu sekali tp lebih bagus kl punya alat ukur lainnya krn timbangan ga bisa cek berat otot dan berat lemak. Kl saya pake tambahan ukuran baju. Jadi bertahap cari baju yg lebih kecil sedikit dari yg dipakai skrg 

@tattanv pdhl aku ga pake olahraga tp haidnya langsung dikit 😨 ahli giziku sampe ngomel2 katanya hati2 nnti berhenti total haidnya 😣 

@unnieth sbnrnya tergantung kebutuhan. Banyak yg saranin penuhin kebutuhan di pagi dan siang hari (bukan krn makan malam bikin gemuk ya) utk menghindari binge eating di malam hari efek tahan lapar di pagi harinya. Kl saya sendiri butuh energi paling banyak di siang jadi emang dari pagi uda banyak kalori yg masuk. Menjelang sore ke malam uda ga terlalu lapar tinggal penuhin kalori yg kurang aja 

@maxiecriss aku jg pernah sehari sampe ga makan apa2 cuma minum air yaaaaa krn dengerin omongan org tentang badanku 😣 pdhl yg tau badan kita ya kita sendiri. Bahkan BMI pun ga bisa dipake nentuin kesehatan badan kita. Semangat ya. Kuat2in tutup telinga dari omongan org 💪🏻. Sayang sama badan sendiri dulu gmnpun kondisinya baru mulai bikin perubahan kl dirasa perlu 🥰 

@afifahkhumila makan malam bikin gemuk itu mitos. Yg bikin gemuk itu kl kalori yg masuk lebih banyak dari yg keluar. Nah, tp knp banyak kasus org yg suka makan malam jadi gemuk? Krn tahan lapar di pagi dan siang hari akhirnya pas malam balas dendam/binge eating sampe makan berlebih. Kurang asupan di pagi dan siang hari jg efeknya pengen terus2an makan manis dan karbo krn badan merasa butuh yg bisa segera isi energi 

@hanhani gpp dihitung lagi TDEEnya dan makan di kalori TDEE. Di awal uda pasti naik berat badannya krn lagi adaptasi. Di grafikku juga gitu bener2 langsung naik sampe tiga kilo saat itu. Tp dalam jangka waktu tertentu beratku turun2 sendiri walaupun ga defkal. Nah, kondisinya beda2 jg tiap org. Mungkin di aku efeknya lumayan cepet utk kembali normal krn blm terlalu parah makan di bawah 1000kalori tp bbrp org bisa sampe berbulan-bulan. Gpp dicoba dulu aja. Lebih bagus lagi kl ada kesempatan utk konsul ke ahli gizi biar bisa dicek lebih lanjut 

Terima kasih ilmunya kak ❤️❤️ 

@sagiyaa_ terima kasih kembali 🥰 terima kasih juga buat semua tmn2 fs yg uda baca dan ikut sharing ceritanya 🙏🏻 

ikut nyimak 

Sepengetahuan saya devisit kalori itu mengurangi ya kak? Bukan memangkas setengah dari kebutuhan kalori ya? Misal tubuh butuh kalori 2100kkal/hari Devisit aja 500kkl/hari nya jadi 1600kkal/hari jangan sampai dibawah itu Emang rada lama penurunan BB se pengalamanku pribadi, cuman eveknya enak dibadan turun perlahan tapi pasti dan naik pun gak drastis yang sampe bikin kaget dan untuk aktifitas harian pun enjoy aja.. 

@bodyfitmuscle yes! Bener bgt. Kl dari bbrp ahli gizi malah saraninnya cuma kurangin 200-300kalori aja. Itupun bukan berarti kurangi porsi makan tp bisa cari makanan dengan volume lebih besar dengan kalori lebih kecil. Aku sendiri setahun turun 18kg (jadi perbulannya sekitar 1,3-1,5kg aja). Sebaiknya perlahan tp bertahan 💪🏻. Baru kali ini aku bisa pertahanin berat badan cukup lama sampe hitungan bbrp bulan. Dulu2 pernah coba bbrp metode weight loss yg cepet bgt turunnya tp ga sampe sebulan uda naik lagi bahkan pernah naiknya melebihi BB sebelum mulai program weightloss 😣 

@amaniasunaryo,, q udah makan sesuai BMR, mlah kdang pas sama TDEE tpi kok suka gemeteran dan pusing,, gimana yaa, biar ngak gemeteran, dan biar ngak lapar terus2an.  

@afifahkhumila cek asupan karbo dan gulanya kak. Sama minum air yg banyak. Kl sampe ada gejala lemas sebaiknya hitung2 ulang kebutuhan kalorinya atau konsul ahli gizi biar lebih pasti kebutuhan nutrisinya. Krn beda aktifitas, beda jg kebutuhannya. Misalnya yg lagi bangun massa otot memang butuh banyak protein. Kl aku sendiri butuh banyak karbo (termasuk gula entah dari kue atau buah) krn aktifitasnya jangka panjang. Kesempatan duduk istirahat jg bentar bgt 

@amaliasunaryo, tinggi bb nya brp kk? 

makasih kak 

mksh ilmu nya  

@esynef TB 155cm. BB awal 65. BB skrg 46,5. . @jessicavaa @arissudarmanto terima kasih sudah baca 🥰