amaliasunaryo's Journal, 14 Aug 21

BMR/RMR (basal metabolic rate/resting metabolic rate) itu kebutuhan kalori badan kita utk berfungsi. Jadi, kita butuh kalori buat organ2 bekerja dengan baik dan itu ga boleh di apa2in apalagi dikurangin bgt. Gampangnya gini, kl BMR kita 1400 trus kita aktifitas normal berarti kita perlu tambahin asupan kalori lagi krn 1400 itu yg dibutuhin badan kl ga ngapa2in. Kl tmn2 olahraga juga harusnya nambah lagi asupan kalorinya. Bisa cari di google utk kalkulator BMR atau konsul ke ahli gizi 

Skrg aku mau sharing pengalaman defkalku. Uda bolak balik baca kl ga boleh makan di bawah 1200 kalori apalagi cuma 800-1000 kalori (sayangnya banyak bgt yg promosiin pola makan 800-1000 kalori ini 😢). Knp? Salah satunya krn badan kita akan berusaha beradaptasi sama 800-1000 kalori mknya banyak yg akhirnya stuck trus pas uda maintenance pun malah jadinya naik bgt. Di grafik BB aku, cukup keliatan contohnya. Bulan april, BBku rata2 46,5. Sempet stuck di situ2 aja pdhl uda deket target sampe akhirnya aku turunin bgt asupan ke 800-1000 kalori perhari (tanda panah merah kiri) dan iya berhasil turun. Ga lama malah naik lagi pdhl asupan kalori ga berubah (tanda panah merah kanan) 

bun kalau misalnya qt nggak olahraga pakai yg BMR aja udah bisa?  

Awalnya tetep ngotot makan di kalori 800-1000 sampe akhirnya badan mulai berontak dan haid yg biasanya sampe 6 hari tiba2 3 hari uda kering 😨 pdhl cuma itungan 3 bulan di kalori 800-1000. Konsul sama ahli gizi langsung diomelin krn hampir under weight dan uda under eating. Mulai belajar lagi dan baca2 plus cari info sana sini ternyata kondisi ini bisa diperbaikin. Salah satu caranya kembaliin kondisi BMR badan kita dengan makan di kalori TDEE. Iya, di awal pasti naik bgt (tanda panah hijau kiri) krn badan kembali adaptasi tp tetep disarankan konsisten sama kalori TDEE 

@titikmuryati sebaiknya jgn, krn BMR itu kebutuhan kalori pas kita bener2 ga ngapa2in. Sebaikya tambahin 200-300 dari BMR. Kl di fatsecret saya coba hitung tiga kali. Pake penurunan berat badan cepat (kl saya hasilnya 1400), penurunan berat badan lambat (1700), dan jaga berat badan (1900). Saya berusaha makan di 1500-1700, kl agak berlebih pun saya jaga di bawah 1900 tp ga pernah sampe di bawah 1400 

Lanjut lagi dikit ya. Awalnya frustasi bgt liat berat badan yg melonjak (tanda panah hijau kanan) tp coba bersabar makan di kalori TDEE. Tiba2 BB turun sendiri sampe kembali ke rata2 BB 46,5kg. Jadi, buat tmn2 fs ada baiknya belajar dulu sebelum mulai sambil kenali badan sendiri dulu. Lebih bagus lagi kl ada waktu dan biaya konsultasi ke ahli gizi (skrg banyak yg bisa online) biar lebih pasti apa yg dibutuhin badannya. Perhatiin perubahan badan selama defisit maupun surplus kalori. Utk yg cewek usahain catet jadwal siklus haidnya krn efek paling kelihatan kl asupan kita ga baik ya dari situ. Semangat belajar hidup sehatnya yaaaa 💪🏻 

nitip buat baca2 

sharing yang bermanfaat banget, semoga dibaca sama teman teman yg baru Mai mulai defisit kalori👊🙏😁 thank you for sharing again ❤️🤜🤛 

aduhh mauu 

boleh izin post di grub fb? infonya sangat penting,karna saya liat banyak banget yg pola makan under 1000 kalori 

@bundaanjalina selamat membaca 🥰. Terima kasih koh @Aming73 yg postingannya selalu bikin iman goyah 😂. @WinSaryalas semangat kak, pelan2 aja tp bisa dipertahankan dan jgn terlalu sering timbang berat badan (kl tiap hari dipake buat rata2 per minggu aja). @nisasa3 boleh banget 😍 makasih yaaaa, semoga bermanfaat 🙏🏻 

UP 

posisi makan di tdee berapa lama ka. ? setelah itu bru bs defisit lagi??? 

🦶 

@anggianur ini hampir dua bulan masih di TDEE sejak kejadian haid tiba2 cuma tiga hari doang krn haid setelahnya masih tiga hari juga. Jadi sementara blm kalori defisit dulu. Pengen balikin kondisi badan. Tp sejauh ini dari BB masih stabil, tinggal ngecek siklus haid aja 

@needa02 @EllyatinMastaka terima kasih kak 🙏🏻 

nimbangnya sehari sekali ya??? 

. 

olahraga berat tp mkn ttp sekitar 1200kkl mlh haidnya dikit bangtt 

Boleh tanya nih, @amaliasunaryo. BMR ku 1450, Tdee 2053. Beberap minggu ini diet, pagi sarapan oatmeal, siang makan bebas no goreng, santan, gula, (kecuali gula untuk masakan). Malam minum whey. WO tiap hari kec minggu. 3 minggu pinggang susut 8 cm. Bb turun 2,7. Tapi tiba2 agak kawatir karena stlh itung2 kok yg dimakan dibawah bmr. Kalo perlu nambah asupan kalori, biar diatas bmr lagi di saat jam berpa ya? Makan pagi, siang atau malam? Atau saat jam cemilan?