gwirr's Journal, 11 Aug 21

Есть женсчины в русских селеньях 🤣😆  

Залипательные ноги 😍 

Нифига себе , Саша , вы даёте! 😻меняетесь на глазах , умница !👍 

Лю, спасибо))) я гипножаб)) 

Мне кажется я влюбилась 😆 

Тань, когда жирок плавится, виды стремительно меняются 😅 а жирка я на себе прилично ношу ☺️ Но уже равномерно и подконтрольно, что радует, он не враг мне 🙈 

Лю, засмущала меня всю 🤗☺️ 

Ноги титанические, просто супер!))  

Спасибо, Павел:) вырисовывается какой-то намёк на ноги, пожалуй, да😅 

Какой рельеф красивый 

Подскажите пожалуйста, за какой период у вас уменьшился обхват бедра? И что для этого нужно, добавить кардио, снизить калорийность? Какой у вас сейчас БЖУ? У меня объемы все снижаются, но объем бёдра не уходит(( 

Tanizheg, за два месяца)) Мои бжу вам не помогут - я когда сижу на 2300, упираюсь в 62 кг и более не набираю. На 2500 я упрусь в 64-65, хотя уже не факт. Мой протокол тренировок вам не поможет - словите перетрен, потому что я хорошо сплю и много ем, чтобы иметь возможность тренироваться до 6 раз в неделю (и это я силовые посчитала, не кардио) 🤷🏻‍♀️ Чтобы таяло на дефиците там, где надо, и то, что надо, нужно сначала научиться кормить свои мышцы, давать им восстановление. Иначе можно дефицитить до посинения, результатом будет скелет, покрытый жиром и обтянутый кожей. А после завершения такого дефицита случится откат, потому что организм не научится на дефиците ничему, кроме откладывания жира про запас.  

6 силовых!😳Саша, как ты вывозишь столько?) я после жопной тренировки 3 дня сидеть не могу )) Про верх вообще молчу , руки и спину ушатываю так, что больше 2 раз в неделю на верх не выгребу даже 🙂 

Тань, пять-шесть на реверсе могу зафутболить на месяцок-другой) длятся недолго - 45-50 минут. У меня не болит особо ничего, просто ощущение наполненности до следующего дня, причём такой, что аж разрывает 😅 я за весами не гонюсь, у меня много изохолдов, частичной амплитуды и всякого такого, что труъ бро обычно считают зашкваром 🤣 в итоге получается стабильно две на верх, а дальше задница+бб и квадр могу прожечь отдельно. Мне в плане восстановления их проще разделить, я заметила. При утомлении страдает форма 🤷🏻‍♀️ И начинается травматизация. А мне не заебаться надо, а целевые мг проработать 😅 

Ну и плюс учти мой практически сидячий образ жизни))) я утром встала, сделала завтрак, сварила кофе и даже не села - легла с ноутом поработать 😅 я могу норм восстанавливаться))) если бы приходилось куда-то ездить, ограничилась бы четырьмя ☺️ Я и ограничиваюсь, если дефицит или приходится мотаться 

А , ну так збс канеш) я через ночь работаю , сон у меня кал конечно , ещё из-за этого буксую по восстановлению. 4 силовых максимум осиливаю в неделю , а если больше -протяну ноги😏 

А ты крепыш, костяк будь здоров. Даже не верится, что вся это статодинамическая изохолд и весаутебявголове нагрузка тебе заходит нормально. Я, к примеру, всеми силами стараюсь её избегать, она жутко бесит))) Выглядишь отлично, кого из себя ковать будешь?) 

Ну вот, Тань, всё хорошо, когда уместно))) думаю, я от твоего тренинга тоже отъехала бы на отличненько 🤣🙈 как минимум суставы. Колено, конечно, пришло в себя, но здоровым не будет никогда, с этим тоже приходится считаться, выбирая сплит. 

Андрей, спасибо) Мне сложно оценить на данный момент перспективу. Чисто по визуалу подпиливаю😅