peppeebbb's Journal, 11 Aug 21

@zizi rusdin Samaa bgtt, gamau sering" nimbang palingan sebulan sekali nimbangnya. Demi kewarasan mental ttp terjaga dan ga stress ngejalanin dietnya wkwk 

@welcome45 sengaja ceu. nanti buka lagi. wkwkwk 

@Adisty.. iya kak, tergantung type badan juga, masuk ecto, meso atau endomorph.. masing2 type badan prosentase kandungan makro nya juga beda2.. itu aq patokan yang tengah2 aja, yang meso 😊😊😊🙏🙏 

blum berani Ninbang badan..tapi tau tau mau nglayat pake baju lama yg udah gak muat..udah bisa dipake lagi..😀 

aku di 3100  

aku 1500 

aku skg lg di masa maintanance , tiap hari karbo lebih banyak dr prohe tp alhamdulillah bb tdk naik.. wo jg hanya fokus di bagian perut. ngetik ini aja jam 05.00 sambil ngemil pisang molen 😂😋 

aku masih mode anak kost malas, jd sering -1000🥺  

aku 1200 karbonya maximal 50 gram atau kurang dari 20% 

1800+ 

aku makan di sekitar 1400, makan 3x sehari porsi biasa.. aku malah stres berat badan tidak naik☺️ 

cuma cut 10% dari tdee 

makan 1300-1400 , tdee nya 1700 jadi cut paling cm 300 an aja sehari. karbo 40-50 %. protein 30 % sisanya lemak. saran penyumbang protein besar, dada ayam bisa di rebus apa bakar. dan skimmed milk. 

1500 (30% protein, 35% lemak, 35% karbo) 

ih iyakah apa 50persen itu normal bukannya 

saya mulai diberat 115 kg tgl 29 juni...sekarang berat 106...kebutuhan kalori 2900...makan 2x shari total makanan saya tempe 100g, tahu 200g, kangku/bayam/kecambah 200g, telur 2, ayam 200g, ikan 100, terong 200g, nasi/kentang 200g. 

aku lebih terus karbonya😩 maklum masih makan yg ada aja. tapi wo dan defcal tetep jalan terusss