GabriellaFaria's Journal, 04 Aug 21

Tenta o JI Comigo tá tando certo Estou me encontrando nele Tem dias que vou bem tem dias que nem tanto porém a chave virou! E 5 kg se foram JI + caminhada Boa sorte 🍀 

iniciei o jejum hoje, baixei um app pra ajudar, 16h (pular o café da manhã) e continuar contando calorias sem restrições 2.200kcal/dia 

Quando dá vontade de doces, coma, mas conte as calorias, deixando dentro das suas permitidas no dia, e coma mais saladas e frutas nas outras refeiçoes.  

eu tambem tenho compulsao por doces, o que tem me ajudado é comer uma barrinha(20 gramas) de chocolate 70% apos o almoço, e comer mingau de aveia com banana,whey e pasta de amendoin no lanche da tarde. Procure opçoes doces que se encaixem na sua rotina. 

Oi, que tal comprar um equivalente? Ao invés de comprar um bolo normal, substitua por um integral (aqueles de banana e maçã com farinha de aveia, por exemplo). Ao invés de chocolate com açúcar, use um diet (usa poliois) e assim vai desacostumando seu corpo sem muito choque. Eu sou doceira e, pra piorar, diabética... Fiz essas substituições e estou bem em relação aos doces. Ah, a granola da Jasmine com iogurte praticamente zerou minha vontade de doces, não dá pico glicêmico, uso pouquissima insulina atualmente com essas substituições. 

Coma o doce assim que der vontade e vá se controlando na quantidade. Chegará um momento que vc comerá pouco e se sentirá satisfeita, sem perigo de compulsão 

com relação a outras porcarias, tipo frituras, não posso te ajudar muito porque não tenho muito essa "pira", mas preparar as coisas na air fryer ajuda 

Oi amiga, eu tenho episódios de compulsão tenho conseguindo controlar fazendo exercícios ou saindo p caminhar quando eu volto p casa a vontade já passou! 

acho que a melhor coisa é comprar um docinho pequeno, comeu e acabou. com o tempo vai testando receitas saudáveis e passa esses docinhos só pra eventualidades. não se priva pq essa culpa só vai te desanimar. ao invés de comprar uma barra compra um tabletinho pequeno. 

e assim: calculando as calorias vc pode comer um pouquinho menos em cada refeição pra deixar seu espacinho pro doce. óbvio que saudável não é mas melhor do que gerar um episódio compulsivo 

Eu também sou assim, sou uma formiguinha, principalmente depois do almoço que bate aquela vontade, tem várias receitinhas fit que ajudam, por exemplo um brownie fit de frigideira maravilho. Hoje mesmo eu comi uma paçoquinha pós almoço 😭 

Você pode encaixar doce todos os dias em pouca quantidade. Também sou louca por doces, amo biscoitos, tenho sempre um pacote em casa e no meu café da tarde como 2 (sem recheio) ou 1 com recheio, e vou variando conforme a vontade. As vezes como 2 quadrados de chocolate ou 1 paçoca diet… se vc acumular a vontade é pior 

No meu caso o que atrapalha as vezes a dieta são os doces também, o que eu faço é o seguinte, quando bate a vontade por exemplo de chocolate, eu vou de meio amargo. Eles têm propriedades antioxidantes e não contém açúcar que estimula a vontade de comer mais. Além disso, o sabor mais acentuado deixa você satisfeita com uma porção menor. E quando você diz de compulsão seria interessante você conversar com um Psicólogo pra entender se tem algum fator emocional envolvido. 

amiga eu tenho 2 filhos adolescentes em casa e minha dispensa e geladeira e lotada de gostosuras...estou em reeducaçao alimentar ha 2 anos e pra mim nao existe essa tal de compulsao por doces...existe o querer e o objetivo...se vc tem o objetivo e quer emagrecer terá q educar seu cérebro...hj eu ja como todo dia meu docinho..ou 1 bombom ou 1 paçoca e meu cérebro entende q é isso e nao tem mais. 

evite ficar fazendo restrição, pq aí quando você come acaba exagerando. e melhor comer um pouco todo dia, que você entende que vai comer, que ficar dias sem comer, morrendo de vontade, pq aí enfia o pé na jaca 

Li um livro que recomendava em qualquer reeducação guardar 200kcal do seu dia para alimento favorito, mas de preferência tentar adiá-lo para de noite, acontece q as vezes você até esquece de comê-lo… tenta detectar qual momento do dia te da mais vontade e tentar evitar o gatilho do doce . Exemplo as vezes a pessoa come um doce pq quer ir na rua num horário de pausa no trabalho, tente arrumar outra “desculpa” exemplo um cafe… O livro “pense magro” é maravilhoso se vc tiver tempo leia-o me ajudou muito 

Olha eu como chocolate todo dia. Está na minha dieta, mas é uma porção. Foi minha nutricionista que passou e eu já perdi 14,8kg. Comendo o que eu como moderadamente e óbvio que evitando algumas coisas. Opto por não ter refeição livre, quando tenho algum evento no FDS ou quando eu estou com muita vontade no FDS eu como o que gosto. Mas é aquela coisa, o problema é dizer sim sempre 

coma frutas doces ex: melancia, goiaba, maçã além de ter baixas calorias  

Te entendo, tenho esse mesmo problema por conta da ansiedade.  

Como 02 tabletes de chocolate de 85% de 5g cada da cacau show, todos os dias 1h depois do almoço. Tem me ajudado muito