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Almocinho, gente estou tentando sair do efeito platô que esse mês tá difícil baixar na balança.
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1452 kcal
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Fat: 53.74g | Prot: 87.16g | Carbs: 161.14g.
Breakfast: Quaker Aveia em Flocos, Café com Leite Integral, Banana, Omelete, Mamão Formosa. Lunch: Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina), Salada de Alface com Queijo, Tomate e/ou Cenoura, Filé de Frango Grelhado. Dinner: Nissin Miojo de Galinha Caipira, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Fast Temaki Niguiri Skin, Fast Temaki Niguiri Salmão, Sushi Filadélfia, Ovo Cozido. Snacks/Other: Ameixas, Laranjas, Tirolez Creme de Ricota Light, Frango Desfiado, Wickbold Pão Integral. more...
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3198 kcal
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Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Dance (square dancing) - 45 minutes, Resting - 13 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
bom dia... quando isso acontece comigo, durante 2 semanas eu faço um esquema pra enganar meu corpo e aumentar meu metabolismo, aí volto a perder peso de novo. sempre funciona. faço isso alternando a quantidade de macros na comida. na segunda e na terça eu aumento a quantidade de carboidratos e pra subir o índice glicêmico e o corpo entender que não precisa se preocupar pq ele não está em risco. aí na quarta e quinta eu consumo apenas proteína e verduras, aí não consumo nenhuma fruta também. e Sexta, sábado e domingo eu consumo carbo e proteína e acrescento gorduras boas. faço 2 semanas mas na primeira eu já vejo diferença. e aí não preciso abaixar a quantidade de calorias pra perder peso novamente. ( nessa dias só como carboidratos limpos, gorduras boas, sem derivados do leite, frituras e tal) aí depois volto pra minha alimentação normal .. espero ter ajudado
04 Aug 21 by member: obrobr93
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Eu só saio do platô aumentando as calorias. Fiquei 2 semanas comendo o suficiente pra manter - 1800 kcal/dia - depois voltei para 1500 que é pra perder e deu certo.
04 Aug 21 by member: luxmathias
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oi boa tarde,sou nova aqui,como faço pra saber a quantidade de calorias a serem consumidas?
04 Aug 21 by member: graziela ishibashi
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hoje decidi adicionar jejum de 16h (pular o café da manha), pra ver se me ajuda. Lutando com a balança e o marido que não me ajuda aqui 😂 trazendo gordices
04 Aug 21 by member: Catiaran
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Tenta aumentar a quantidade de proteína pra melhorar a saciedade
04 Aug 21 by member: marianegferreira
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Como faz pra postar as fotos? Ainda estou me encontrando no app hahaha
05 Aug 21 by member: kahfitness
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Oi Amanda, aumentar a Quantidade de proteína pode te ajudar a sair do platô assim como ajudar a manter a dieta por ficar mais gostosa. A proteína Traz mais saciedade o que ajuda indiretamente que você consuma menos calorias durante o dia já que você sentirá menos fome. E nosso corpo tem uma quantidade de proteína que deseja que consumimos! Um exemplo para esse prato seu pode ser aumentar a quantidade de frango ou acreditar ovos! Sucesso para você. Bj
05 Aug 21 by member: DaniJardim20
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amandalimalic's Weight History
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