ollennka's Journal, 04 Aug 21

Мне больше жиры нравятся , чем угли🌚 вообще, еда должна быть разнообразной. Это залог здоровья. Важнее получать нужные витамины и минералы, чем высчитывать БЖУ. Если у вас идеальный БЖУ, но скудно с витамиными и минералами, то организм будет страдать 

Pekeleke, спасибо, с витаминами и минералами пока, действительно, всё плохо, выясняю, чего именно не хватает. А пока пью витаминный комплекс дополнительно. Жулай Роман, спасибо, успокоили. 

Знаете, мы все разные, и реакция организма у всех разная. Главное найти свое идеальное соотношение БЖУ. Я углеводная душа, до 50% рациона составляют углеводы (сложные), и чувствую себя хорошо, и не заливает, и ЖКТ хорошо работает. Так, что слушайте свой организм 

если вы не профессиональный спортсмен, то вобще никак не критично 

... если 25-25-50 спокойно и вкусно (без напрягов) получается - не заморачивайтесь. БЖУ 80-100 / 50-60 / 130-160/ - для комфортной жизни вполне достаточно (смотрел Ваш вес).  

вот вам Роман отличных авторитетов посоветовал, от себя могу добавить ещё Гречина Романа почитайте в инсте. Он и Зингилевский Олег мои кумиры😄  

Плюсую по поводу Олега Зингилевского! Я читая его Инстаграм , даже не заходя в Физикл, настолько подружилась с питанием и своим телом, что у меня сейчас лучше форма в 35 лет, чем была в 20 лет! 

Добирайте белок до нормы, а остальные кк чем захочется, со временем сами построите своё меню, самый главный принцип - что бы вы на своём дефиците смогли максимально комфортно ЖИТЬ 

Жулай Роман, спасибо, но пока витаминный комплекс нужен, чтобы не выпадали волосы. 800-1000 граммов свежих овощей и фруктов в день для меня пока тоже похоже на фантастику, буду стремиться. А инстаграма у меня нет, и встревать туда вообще не хочется. Попробую так, в открытом доступе этих рекомендологов поискать. YuryP65, спасибо, я пока первый день стремлюсь к 100 г белка. До этого 40-50 всего было. Мож волосы ещё и от этого выпадают, хз. 

Всем спасибки! Да, я прежде всего хочу комфортно и со вкусом жить, а не к рекордам стремиться. 

Ollenka, если смотреть на питание, то волосы обычно от недостатка жиров выпадают (и часто плюсом к этому ломкость и расслоение ногтей, сбитый цикл или его отсутствие и другие «прелести»). Ну, в общем, я к тому, что если у вас жиры в норме (0,8-1,5 грамма на кг), то причину нужно искать в другом. А это, конечно, сложно, начиная алопецией, проблемами с щитовидной железой и заканчивая банальным сильным стрессом. Вариантов миллион, нужно обследоваться, искать. У меня периодами волосопад происходит, вот недавно был пару дней. Странное явление, от чего - не знаю, прекратился и хорошо. Но начала пить витамины специально для кожи, ногтей и волос. 

ltalk1, трихолог алопеции не нашла)). С ногтями и циклом всё норм. Остальное ещё предстоит проверить. Пью Перфектил, весной пропила три месяца, но потом после двух месяцев перерыва проблема вернулась. Так что придётся пока попить на регулярной основе. 

книга Железный аргумент Анастасия Арсенова(врач гематолог) пишет об основных дефицитах у женщин. Я свои устранила, жить стало веселее, волос тоже прибавилось. 

Mary Wh, большое спасибо! 

божечки, откуда вы такие качковские нормы белка берете? 1,5г на кг веса. да еще часто путают и на текущий вес считают. меня это забавляет это очень. особенно когда начинают протеины из банок везде пихать и такие кокетливо: "надо добирать белок!". тьфу прям.  

А можете мне подсказать. Рост 162, вес 51, сейчас по 10 подняла угли до 146, жиры и белок 52. Фс говорит можно 180 углей, но нагрузка у меня 8ка на пресс, а так минимальна. Другие калькуляторы советуют 150 угли. И что делать? Через 2 недели отпуск, еда там непонятная, как бы не набрать... Сколько углей-то надо.  

Я много белка ела при силовых, а так, организм не требует))). Я не парюсь на этот счёт. Единственное, я его ем и то хорошо 🌺🤭 

Sh_std, хз, в антернетах написано, что 1,5 г - это нормально для среднестатистического организма. Пока ничего не пихаю, смотрю, можно ли естественным путём это есть. А где посмотреть правильную норму белка? И на какой вес считать? Как_Мужик, пошла вычислять сухую массу тела))). Тренировок у меня никаких нет. Гуляю, иногда бегаю, иногда на велике катаюсь. Я потреблением белка озабочена в свете выпадения волос вообще. Может, реально недоедаю чего. 

Ollennka, волосы могут выпадать как реакция на стресс или болезнь, которые могли быть месяца 3 назад, например. Представляете, как трихологи сейчас богатеют за счет ковидников? Для всех пластических функций при неактивном образе жизни достаточно... вниманиааааание!!! 0,8-1,0г на кг сухой массы или на кг идеального веса (который рост минус 110). То есть мне и вам 60г белка - ну потолок! Вот и удивляюсь, как можно его не доедать! Ну и я лично заморочена на качестве белка. Белки из, например, гороха, творога, курогруди и говядины все-таки разные. Качественный и сытный белок - основа всего. 

Я даже 60 г с трудом набираю. Обычно 30-40 г в сутки ела.