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como puedo calcular mis macros para ganar musculo? de proteina he leido que es 2 * #kg (peso 68.5 kg)Mido 1.72 cm quiero llegar a los 65 K pero reducir % de grasa
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2199 kcal
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Fat: 65.15g | Prot: 157.36g | Carbs: 248.02g.
Breakfast: San Rafael Jamón Real Pavo, Mayonesa, Aguacate, Bimbo Pan Integral , Pechuga de Pollo a la Plancha. Lunch: Kirkland Signature Crema de Cacahuate Orgánica , Avena, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed, Bimbo Mantecadas, Tía Rosa Conchas. Dinner: Gamesa Galletas Marias, Palomitas de Maíz, Plátano Maduro Hervido, Turin Chocolate Amargo sin Azúcar, Jícama, Sirloin. Snacks/Other: Jícama. more...
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 Comments
hola Cinthia!, podrías usar freedieting calculator, ingresa tus datos y te saldrán los datos
03 Aug 21 by member: jorge riv
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El cálculo de las proteínas las tienes que hacer con tu masa magra (lean body mass), no con tu peso total. Multiplica este valor primero por 1.6, y luego por 2, para que sepas cuál es el rango de proteínas que debes consumir
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
04 Aug 21 by member: dejg82
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cinthia_sbt_15's Weight History
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