cinthia_sbt_15's Journal, 31 Jul 21

Yo uso la calculadora de www.eatthismuch.com , suerte! 

Lo primero que debes de saber es de esos 68.5 cuanto es músculo y de ahí partir, por ejemplo si de tu peso solo 48kg son de músculo entonces de ahí calculas 48 x 2 = 96 gramos de proteína seria tu ingesta para subir masa muscular debe verte un especialista de la nutrición para que vea que dieta necesitas de acuerdo a tu edad e intensidad de ejercicio. 

Siempre consume entre 1.6 a 2.2 de proteínas por tu kilo de peso. ahora deberías definir tu objetivo. Quieres perder grasa? deberás hacer déficit calorico y entrenar fundamentalmente ejercicios de fuerza.Pero para aumentar músculo lo fundamental es superávit calorico y entrenamiento de fuerza con repeticiones casi al fallo. Las dos cosas a la vez es muy difícil de lograr solo lo logran los que van recién iniciando y por un tiempo limitado. 

Deseo perder grasa y mi consumo de prote es de 1.5 mínimo a 2 x mi kg de peso pero no se cuanto de carbs y de grasa debo consumir 

Grasa aproximandamente entre 0.75 a 1.5 por kilo y los carbos los manejas a gusto. Lo importante es la proteína y la grasa sobre todo que sean insaturados y de buena calidad  

TEÓRICAMENTE EL PROCESO QUE BUSCAS ES "DEFINICIÓN"....... EN EL CUAL EL OBJETIVO ES...... MANTENER...... MASA MUSCULAR Y REDUCCIÓN DE % DE GRASA. Y PRECISAMENTE ES NECESARIO UNA MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL. UNA REFERENCIA. TE RECOMIENDO EL VÍDEO: "FASE I DE IV PROCESO DE DEFINICIÓN" EN YOUTUBE. DEL CANAL FHI ONLINE. EN EL CUAL SE MUESTRA UN EJEMPLO DE UN PROCESO GRADUAL PARA PERDIDA DE TEJIDO GRASO.  

primero define 

No puedes ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, por eso están las estampas de “volumen y definición”. Tú sabrás cuál elegir dependiendo tus objetivos. 

Hola lo que primero necesitaríamos saber para ayudarte es saber el aproximado de tus calorías en tu día para optimizar las biomoleculas e ir bajando gradualmente las calorías  

Según esta APP necesito 1600 cal, me quiero enfocar en definición 💪🔥Gracias por los consejos, continuo leyendolos . 

@cinthia_sbt_15. Y QUE EJERCICIO O ACTIVIDAD ESTAS REALIZANDO...? 

BUENO YA VAMOS ACLARANDO EL PANORAMA. "DEFINICION"; DE LAS 1600 KC@LS 25-30 % PROTEINA............25=30%GRASA.........EL RESTO CARBOHIDRATOS. Y LO PUEDES IR HACIENDO GRADUAL. COMENTA EL NUTRIÓLOGO DEL VIDEO RECOMENDADO; DEBEMOS DAR MÍNIMO DOS SEMANAS A QUE LA DIETA Y EJERCICIO FUNCIONE. POR EJEMPLO DOS SEMANAS COMENZAR CON 25% PROT.....30%GRASA.....45%......CARBS....... Y ASI GRADUALMENTE. NO RECOMIENDA REDUCIR MAS DE 25% GRASA. SIEMPRE NECESARIA. MAS O MENOS ES UNA GUÍA.  

Desbeba bajar tu consumo en carbohidratos y aumentar el de proteína, la clave entrenar pesado así cuidarás la masa muscular quemarás grasa y te verás más definida 

Hago ejercicio de pesas en casa por una 1 , 1 :30 min y cardio por 30 min si me toca brazo terminando mi rutina . 

BIEN. EL EJERCICIO CON PESAS TAMBIÉN TIENE DIVERSIDAD DE OPCIONES. PUEDES INVESTIGAR SOBRE "SUPER-SERIES". QUE SON EJERCICIOS UNA TRAS OTRO CON UN INTERVALO DE TIEMPO ESTABLECIDO ENTRE ELLOS.....Y UN DESCANSO MAS EXTENSO A L TERMINAR LA SUPERSERIE. ES UNA OPCION PARA SACAR DE INERCIA LOS MÚSCULOS Y DAR DIVERSIDAD DE ESTIMULO.......... TIENE QUE VER TAMBIÉN EL NÚMERO DE REPETICIONES Y PESO QUE ESTAS MANEJANDO.........EN ESTE CASO CON UN PESO CON EL QUÉ PUEDAS MANEJAR 8-10 REPETICIONES ESTARÍA BIEN. EN ESTE MOMENTO NO ES NECESARIO MUCHO PESO; SINO REPETICIONES Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN...........☘️  

ES COMÚN CONFUNDIRSE SOBRE TODO. CUANDO UNO LO HACE POR PROPIA CUENTA SIN INFORMACIÓN SUFICIENTE. HACER PESAS TAMBIÉN TIENE SUS CONCEPTOS ENFOCADOS A CADA OBJETIVO.  

hay mucha desinformación, teóricamente no se le llama definición, eso es en el lenguaje coloquial, tampoco se calcula los lípidos por Kg de peso. Sí se puede ganar músculo y perder % de grasa, quién te diga que no o miente o no está informado. Ahora, no puede haber una distribución de macros al tanteo, se necesita tener un plan y un periodo de tiempo para que tenga resultados. Referente al ejercicio, no es necesario que hagas tanto tiempo, sino que juegues con la intensidad. Es difícil llegar a un resultado cuando te dan consejos que no tienen sustento, espero haberte ayudado un poco.  

De tú total de calorías al día son de 50 a 60% de carbohidratos , el restante lo divides entre proteínas y lípidos . Ten en cuenta que si quieres ganar masa muscular debes aumentar las calorías y hasta después se hace la pérdida de grasa con una dieta hipocalorica 

"SUPER-SERIES"; ES UN OPCIÓN PARA PERDIDA DE TEJIDO GRASO. LA INFORMACIÓN SE PUEDE CONSULTAR EN EL CANAL "FHI" ONLINE YOUTUBE. ESPECIALISTAS CERTIFICADOS. 👌🍀. 

No hay ejercicio mágico que por si solo te haga perder tejido graso o ganar músculo, son estrategias de entrenamiento y alimentación.