perewalowa's Journal, 29 Jul 21

А мне нравится Ваша фигура, можно ещё пресс качнуть и хорошо всё будет) 

Я бы на вашем месте на 2000к месяц-два посидела, при достаточном количестве белка, на поддержании, чтобы организм попривык. А потом на дефицит калорий перешла бы месяцев на 3-5. Куда спешить-то.  

активність додати. і слідкувати за бжу. тоді і якість тіла буде супер 

Колись мені тренер говорив аби подолати плато потрібно змінити фіз нагрузку і дуже важливо змінити раціон тобто перестати на деякий час їсти те шо ви зазвичай їли і вага піде в низ. 

Устройте загруз/разгруз «Американские горки» в гугле 

Я на 2000 майже всю зиму і весну була. Організм відпочив. Довго на дефіциті не сиджу. Зараз місяць була на 1400-1500. Ну злилося 700 г води і все 😔 

Активності у мене достатньо : силові тренування 3 рази на тиждень, велосипед 6-8 км щодня, не менше 10 тис кроків щодня. Бжв контролюю. Білок тримаю +-2 г/кг 

_ma_li_na, ось через пару днів їду на відпочинок. Там і зміню раціон 😅 Хоча, думаю, ваш тренер не зовсім це мав на увазі))))  

Їжте в норму, просто передивіться бжв, збільште б (1,5) ж (жирів навіть більше за білки брати 1,7) трохи зменшите в (грам на 50) + контрастний душ та гідромасаж щіткою/банками, ще краще піти на курс масажу.  

Фигура супер,по сравнению с первой фоткой,сейчас как девчушка😍 

у мене аналогічна ситуація, як привезла з олл інклюзива 2.5кг, так 2 місяць і живу з ними, і активність, і спорт, і дефіцит, а вага не змінюється. Я знайшла для себе причину в великій кількості фруктів, ягід які я зараз вживаю і на сніданок, і на обід, і на вечерю 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ 

Я контролюю фрукти. Бо їх легко переїсти. Бжв у мене наче в нормі- білки 2г, жири десь 1,5, решта вуглеводи. Думала, може багато жирів 🤔 

Я думаю він мав на увазі саме це, тому що я На той момент схудла з 65 кг до 53 кг і вага стояла місяць було чисте харчування + тренування 3 рази в тиждень, якби я не правило харчувалась то Да можна подумати що він натякає на те аби я перестала їсти шкідливу їжу і перейшла на чисте ПП. 

Если у вас нет проблем с гормонами, то надо строго считать БЖУ. 1,5г жиров это немало и если при этом есть много углеводов, то конечно не похудеть. Надо или углеводы урезать до 100-150г в день, при этом оставить такие жиры. Либо второй вариант, сократить жиры до 1г на кг. Попробуйте быструю ходьбу или бег натощак минут 30-40, очень эффективно 

П.с, ну и ужин железно белок+овощи 

Аня, хто ж їх перевіряв, ті гормони 😔 Думаю, проблеми є, бо є зміни в щитовидці. Щодо вуглеводів, їх у мене більше 150г і не буває, частіше 100-120. А от жири доходять до 100 деколи 🥴Ну і білка у мене на підтримці більше 2г на кг виходить. На дефіциті трохи менше, десь 1,5 

На вечерю білок і овочі і 10 г 99% шоколаду 🤭 Ну не можу я без десерту))))) Може в цьому і біда?  

Я думаю Вам нужно на время прекратить себя ограничивать Кушайте все но по чуть чуть. Дайте организму отдышаться. А потом опять в бой. У меня так было до беременности  

нет, точно не в 10г шоколада, тем более 99% 😸 не знаю, у меня больше нет идей. Разве что обратите внимание на баланс жиров, откуда они.  

anyabalakay, а почему не похудеешь, когда и жиров и углеводов достаточно много? Если это в пределах калорийности, и белка достаточно? И почему ужин железно белок + овощи? Углеводы может и задерживают немного воды, но ведь потере жира не мешают