danieladogo's Journal, 28 Jul 21

Poniti degli obiettivi..  

Non riescooo ho sempre fame 😭 

Fissa un obiettivo! Sì determinata nel raggiungerlo. 

Dai che ce la fai! È dura ma tu devi esserlo di più. Tieni sotto controllo quello che mangi e sostituisci tutto quello che ti fa eccedere con le calorie con quelle ipocaloriche... credi che non siano buone? È vero ma... quando hai fame ti piaceranno anche quelle 😁✌️💪😉 

molto spesso aiuta anche bere un bel bicchiere d'acqua se si ha fame durante il pomeriggio anche dopo la merenda. Per me è stato di grande aiuto  

Bisogna agire in modo intelligente.. A casa NON devi tenere cibo lavorato, biscotti etc. Mangiare molto verdura e frutta. Carni magre. Pesce. Cereali come riso, quinoa, farro. Bere tanta acqua. Esempio, colazione yogurt fage, mandorle, e frutta a scelta con un po' di avena. Spuntini frutta e frutta secca. Pranzo, poco riso tanta verdura e una fonte d proteine. Spuntino frutta e frutta secca. Cena, poco riso oppure altra fonte di cereali, Legumi e una fonte di proteine. Calcolando le calorie adeguate non dovresti avere fame ma sicuramente qualche attacco di voglia di zucchero, in quel caso devi uscire d casa per soddisfare.. 😉 

L'unica cosa è non tenere cibi troppo lavorati in casa, ma cibi sani. Ovviamente ogni tanto viene l'attacco di fame però l'importante è tornare in riga. Tieni a portata di mano tanta frutta e verdura cruda.  

Mangia cibo proteico che sazia più a lungo, bevi più acqua perché a volte si confonde la fame con la sete e cucina cibi dietetici. Io non compro più cibi dolci  

Mangia di piu e meglio. Il tuo diario segna 1000 calorie, a volte meno, certo che hai fame.  

Il cervello affamato di Stephan Guyenet, è un libro che dà molte risposte alla tua domanda ed è molto bello da leggere 🙃! 

Prima di tutto serve una strategia di medio lungo periodo che ti consenta di impostare un deficit calorico SOSTENIBILE e determinato sulla base di ciò che sei in questo momento. Poi, strettamente collegato, sembra banale ma è il "segreto" che porta alla maggior parte dei successi: PAZIENZA (sopratutto nei riguardi del numero sulla bilancia). Infine da non sottovalutare non si "vive" di sola alimentazione per cui Allenamento, allenamento e ancora allenamento. Sia l'una che l'altra cosa si ottengono sopratutto affidandosi a dei professionisti. Tutto questo conduce necessariamente ad un cambio di stile di vita che non solo assicura il raggiungimento dei risultati ma soprattutto il mantenimento degli stessi. Poi ci sono tutti i suggerimenti che ti hanno dato prima di me. Ma senza un netto cambio di passo le buone idee che ti sono state fornite rimangono un ingrediente non la ricetta. Buona fortuna.  

L'unica soluzione che funziona con me, è trasformare in una OSSESSIONE la tecnica della dieta, qualunque essa sia. Funzionano tutte, a me basta indurmi il processo mentale ossessivo di controllo sulla tecnica che conduce altri all'anoressia. Non è per tutti, voglio tranquillizzarti che io lo posso fare senza alcun rischio. La mia tendenza spontanea è all'opposto dell'anoressia 😃 

Alcuni chiamano "fame" ciò che in realtà è definibile meglio con "dipendenza dal cibo" o più precisamente: "dipendenza dalla gratificazione del cibo". Sì, ho anche questa. In questo caso funziona bene un approccio simile a quello per curare le dipendenze. Il taglio netto e spietato della sostanza che da dipendenza, è più efficace della riduzione delle dosi. Se hai dipendenza da cibo, è molto difficile concedersi pochi bocconi e pretendere di riuscire ad interrompere il flusso della gratificazione. Per me è più facile, molto più facile il digiuno intermittente invece che affidarmi alla riduzione delle porzioni. Digiuno totale per due o tre giorni consecutivi al mese. O nelle altre varianti contemplate dal digiuno intermittente. Una passeggiata... Ma perché sia una passeggiata è bene accertarsi che sia "dipendenza da cibo", e non "fame"😃 

Grazie mille a tutti siete gentilissimi 🥰♥️ 

sicuramente la fame arriva quando i pasti che fai non sono completi e bilanciati. Devono contenere proteine, carboidrati e grassi. Io ho capito che la mia fame al di là di un fattore psicologico dipendeva proprio dalla cattiva alimentazione 

Chiudi la bocca e ce metti un morsetto a strigne 

Ah ah che ridere hai fatto la battuta  

Se hai fame fatti una passeggiata e aspetta l’ora di mangiare… per il resto è una questione di forza di volontà, pensa che anche se hai fame e in quel momento nn mangi non succede nulla… io molto volte dico oddio muoio di fame poi mi metto a far qualcosa e si fa l’ora di mangiare trova qualcosa da fare 

Per mia esperienza personale.... 1) bevi, quando ti viene di stuzzicare 2) carica i pasti di proteine, bilanciando comunque con carboidrati e grassi... Saziano di più  

Non sono un esperto ma… se invece mangiassi più spesso? Ovviamente tenendo a bada le calorie es. fai una cena più leggera ma fai merenda. Idem la mattina: colazione leggera anzi leggerissima ma spuntino alle 11.