LilyAleks's Journal, 28 Jul 21

Женищина, 39лет, 163 см, 57,5-56,5кг, 3-4 тренировки в нед., низкая бытовая активность. Тренировки разные (неудачный период, как раз меняла тренинг, сейчас мне не кажется интенсивным, но это уже в августе смотреть), одинаковые фазы цикла (минимизируем погрешность на отёчность - при минимальных показателях за период считаю, что её нет). Период 08.07-28.07 Из среднего потребления и фактически сниженного веса выходит, что организм тратит по факту 2100кк в сутки, а дефицит при 1730кк составляет 17%, что позволило потерять 1кг за 20 дней. Меня всё тянет снизить - Мой девиз же «Пришёл, увидел, победил» - хочется быстрее, но, вроде темп нормальный вполне 🤷🏼‍♀️ Сейчас без картинки сравню результат за 2 периода (больше данных нет, я с июня в той программе считаю).  

... ой! Вот как остановить "жгучее желание торопиться"? :) И матом ругаться нельзя :) У меня есть 2 варианта объяснений: 1 - "Быстрый". 2 - "Умный". :) Вам какой больше нравится? :)  

16.06-28.07 - среднее потребление 1751кк, средний расход исходя из фактической потери веса 2061кк, дефицит 15%, потеря веса 1,8кг. Тренинг был 4-5 раз в неделю групповые занятия + дорожка/ходьба, ступеньки. Бытовая активность - низкая, сидячая работа из дома. Средний результат примерно тот же.  

Блин, ведь знаете, за какие струны дёргать😆👍🏻 Проблема в том, что мне не доесть этот объем. Как минимум, чем нужно по нутриентам (понято, что чуток орехов или печенька и калорийность бы была добита). Время 19:30, а у меня ещё 30 гр спагетти запланировано, 2 куриных голени и 40 грамм не лёгкого сыра))) в 23 часа, видимо опять придётся есть. На обед порция на тарелку 22 см не помещалась)))) 200 гр рыбы, 200 кабачок, 100 шампиньоны и ещё салат в отдельной миске, заправленный оливковым маслом))))) ну и расчёты (я хотела для примера другим девушкам показать) дают цифры 1500-1600кк  

... ничего я не "дергаю" :) Мы с котЭ пошли готовить скромный ужин (700-800 ккал) :)  

А мне все говорят, что я слишком много ем 😆😆😆 Брат тут обед мне положил - макароны с моцареллой и томатами - грамм 30 готового блюда, что б я не растолстела, я чуть не всплакнула)))) Некоторые, правда, говорят, что у меня анорексия уже, но это те, кто не видел, сколько я ем 🤷🏼‍♀️ 

Роман, “Мой здоровый рацион», я там считаю калории, но РСК оно считает не правильно - там все сидят на 1300кк, а у меня стоит теоретический расход 2300, чтобы дефицит вышел 1800 (но я уже нашла, где свои уели поставить). Ну и привыкнуть надо, сначала мне было неудобно. 

В общем, если считать по формуле 10*57+6,25*163-5*39*5-161, и ещё оптимистично считая себя молодцом умножить на 1,55, то получится 1918кк, а -15% дало бы РСК 1630кк. Ну тоже похудела бы, конечно)))) Но так как ~100кк на мои вафельки/зефирки/печеньки остались бы в рационе, эти ~100кк погрешности были бы за счёт чего-то более полезного.. Вот и нашла себе второй аргумент не снижать калорийность 😉 

Юрий, а Вам с котэ приятного аппетита! ☺️ 

Возьмите меня в лигу упоротых расчетов. Я кол-во сожженых калорий считал учитывая прогнозируемое потребление кислорода на кг мышц. 

Eu_geen ... ты слишком умный :) Тут 99% посчитать тренировочный объём в кг не могут... :)  

YuryP65, 🤫. Никому не говорите, что объём считаете в кг, в дурку заберут.  

Чтобы ни кого не смущать, можно вообще всё посчитать в дБ.. например, процент жира у меня 3,6дБ, а вес о,79…хотя, я не постаралась))) я ещё не поела, пойду, поем))) 

Роман, да я без всяких формул себе 1800 поставила (ну на 1730 ела) и живу пока))) но я же ещё не похудела 😄 

Интересно вас послушать 👍 

Victoriya, спасибо! Так неожиданно🙃 Заходите к нам ещё, буду рада пообщаться))))) Реально, очень приятный комплимент)))))