slim ismydream's Journal, 28 Jul 21

Kalo boleh tau bu Ratu tinggi badan sama calorie maintenance-nya berapa? Berat badannya sekarang berapa? 

168 cm - 113 kg mbak. 

Ok barusan saya itung punya bu Ratu, kan orangnya termasuk tinggi ya 168 cm, bobotnya juga lumayan (113 kg), kalo diliat dari fisiknya sih (dan udah saya itung juga BMR-nya), kalori dasar yang diperlukan oleh tubuh ibu itu antara 1700 -1800 kalori (BMR-nya termasuk besar) kenapa BMR ibu bisa besar? Soalnya ibu tinggi dan berat badannya masih tinggi, saran saya coba ibu makan diatas 1800 kalori aja mulai sekarang, jangan terlalu dibatasi makannya, soalnya bagaimana pun badan ibu masih perlu makan yg cukup. Kalo diliat dari calori maintainance ( kalori batas aman yang kita makan segini tuh badan gak kurus dan gak gendut) ada di kisaran 2500 - 2700 kalori, saya yakin kok di rumah ibu pasti lumayan juga punya kegiatan dan aktivitas jadi perkiraan calori maintainance nya segitu, sekarang coba makan diatas BMR dan dibawah calori maintainance. 

Ibu bisa makan dibawah BMR misalnya 1500 kalori sehari (kalo emang punya riwayat penyakit tertentu) kalopun emang kaya gitu harus dengan pengawasan dokter/ahli gizi, karena pola hidup sehat kan untuk jangka panjang, ibu gak mau kan abis badannya bagus terus tiba2 naik lagi? Nah untuk itu pikirin jangka panjangnya. 

Saya kan lagi program diet ya bu, nah kalau defisit itu kan bukannya memang memotong dari kalori harian ya? Sebab kemarin-kemarin sempat makan diatas 1.800 kalori dan akhirnya BB cepat naiknya lagi.  

mau nanya kenapa ya kalori harian ku kan 1500kalori , kadang sehari makan cuma 1200 + olahraga wo 1jam , tapi udah 3 bulan ini BB stuck terus diangka 65 😭  

Saya sempet liat jurnalnya ibu ratu loh, badannya pernah lumayan mengecil (diangka 90 kg), tapi dalam kurun waktu tertentu berat badan ibu langsung kembali seperti semula kan? Ibu kenapa bisa kaya gitu? Pasti makannya gak terkontrol kan? Ataukah pas diet terlalu dibatas makanannya sampe bikin badan jenuh? Ya itu kembali ke diri ibu sendiri, saya gak ada kepentingan apapun sama ibu, cuma saya kasian aja makannya gak sesuai sama berat badan dan tinggi ibu, karena nanti efeknya bisa ke organ dalam badan ibu (karena dulu saya pernah ngerasain juga efek yoyo). Intinyamakan diatas BMR, terus juga TDEE ibu cukup tinggi, terserah ibu mau makan diangka berapa itu aja patokannya. (Mohon maaf bu Ratu usia saya masih 20 -an hehehe). 

@ananda : coba cek lagi BMR sama kalori maintainance kamu berapa, tapi kalo badan kita semakin ideal turun BB-nya semakin sedikit. Faktor stuck bisa juga karena makan terlalu sedikit, karena metabolisme badan kita menyesuaikan diri dengan 'mode hemat', bisa macem2 sih alasannya .. 

iya aku sebelumnya emang udah turun 18kg tapi makin kesini makin susah banget, makan juga ikutin dari awal diet sempet ngerasaaa down + bosen tapi belom sampe goals nya 😭  

@ananda : Aku liat jurnalnya pas bulan februari 2021 badannya udah bagus loh, kurus malahan, itu kok bisa dari Januari ke Febuari badan langsung kurus secepet itu? Intinya jangan makan terlalu sedikit, kalo sampai kita bosen sama pola makan kita berarti masih ada yang salah sama pola makan kita.. 

msh kurang mba ratu makannya maaf 🙏...tinggi mba hampir sama ky aq...aq tinggi 167cm bb aq skrg 76...aq makan 1700-1800an kkal 😁...klu mba bisa diatas 1800-1900an kkal... coba aj mba hitung BMR calculator...utk defkal dr BMR bisa ditambah 100-200kkal 😁  

setuju dengan mb Ayoe Shanum. coba dihitung lg bu bmr tdee-nya lalu defkalnya di atas bmr bwh tdee aja biar kalo lg surplus2 dikit gak langsung naik BB-nya. 

@ayoe shanum maaf kakmau tanya saya Tb 153 Bb 61 .. mulai diet tuh 1 buln lalu dari bb 65k, untuk bulan ini saya masuk 2 kali olah raga dengan makan di 1.294 tp mula minggu ini tu bb kya ttp aja di 61, apa memang di bulan ke 2 turunya susahya? . trims..  

@Uci hi Uci aku tadinya mau jawab di jurnal kamu loh sayang gak bisa :( Ok kan targetnya turun 10 sampai 15 kilo kan dari berat badan terakhir (61 kg), progresnya udah bagus kok turun nya udh ok, well sekarang aku mau nanya nih Uci udah tentuin target belum mau turunin berat badan dlm berapa bulan? Semakin lama targetnya (misalnya niat kamu turunin BB dalam jangka waktu 6 bulan - 1 tahun) ya berarti semakin realistis dan bisa bertahan lama, tapi... Semakin cepet targetnya (misalnya pengen berat badan ideal dalam jangka waktu 3 bulan), ya itu sebenernya bisa aja sih (cuma gak realistis) dan belum tentu kita bisa bertahan lama sama adaptasi yang tiba2, kalo turun dengan cepat belum tentu juga badan kita langsing bertahan lama, bisa aja kita kembali ke semula BB-nya jadi kembali ke bentuk awal. Merubah pola makan kita aja perlu adaptasi, terus kamu tambah olahraga pun juga adaptasinya lumayan, intinya dibawa enjoy aja, jangan terlalu terburu2 dan jangan terlalu liat timbangan atau bandingin sama progres orang lain (boleh liat timbangan misalnya 1 Minggu/2 Minggu sekali). Aku prediksi angka calori maintainance kamu itu (versi olahraga 1700 an kalori) terus TDEE versi mager di angka 1500. Kalo bisa Uci jangan makan mentok di angka BMR (bisa malnutrisi badan klo kelamaan di bawa defisit di angka BMR), kamu bisa makan di angka 1400, karena BMR dan TDEE kamu mepet, mening sekarang tambahin aktifitas harian biar makan aga leluasa (1500 keatas) olahraganya lebih aktif misalnya awal2 seminggu 2 kali, terus tambah progres nya jadi seminggu -4 kali dst, yang terakhir...gak semua penurunan berat badan tuh konsisten turun sebulan sekian kilo (misalnya turun 4 kilo), tergantung aktivitas kamu, gizi macro dan micronutrien makanan, manajemen stress kamu, Istirahat kamu, dan itu angka nya gak selalu sama... Tapi.... semakin berat badan kita mendekati ideal ya semakin sedikit juga berat badan turun, karena klo awal turun BB itu adalah massa air, terus lama2 lemak kita yg turun dsb, pokoknya cek aja BMR sama TDEE nya paling nggak 2 Minggu sampai 1 bulan sekali (karena biasanya suka berubah) enjoy aja prosesnya ya :)  

@ayoe makash kak masukannya.. Ia g ngerti aku buka komen d jurnal 😁  

@ayoe udh diaktifkan ka komennya.. Bru liat setting nya... ☺️ 

@ayoe sebenernya aku ga ngerti banget main fs awal nya , jadi aku diet itu mulai bulan September 2020 ka , sebenernya proses nya gasecepat itu , makanya aku masih banyak banyak belajar gimana mainin fs gitu 😬