cityordu's Journal, 28 Jul 21

hareket durumuna göre değişir ORTALAMA kilon kadar diye biliyorum  

şey mesela 50 kiloysan 50 gr protein diye biliyorum ama yaptığın spora göre falan değişir minimum kilon kadar  

diyetisyenler genelde kilo x1 ile olmak istediğin kilo x1 arasi öneriyor mesela 73 kiloyum 60 olmak istiyorum 73 ila 60 gram al diyor proteini ama spor yapan insanlar kilo x1.5 bazen x2 alabiliyor ama 2 saat üzerindeki kardio ağırlık tarzı zorlu sporlardan bahsediyorum. 

herkes birsey diyor ama ben Who nun standartlarını dikkate alırım. dünya Sağlık örgütü ne diyorsa odur  

Yağsız külte başına 1.2 ile başlar 3.9 kadar çıkar pro işen değerler dahada yükselir. Bir makalede yüksek pro ile beslenmenin yağ yakımını okumuştum Bende 3 ile beslendiğim zaman efsane yağ yakmıştım tabi ağrılık antremanı ve harcadığım enerjide ona göreydi herkesin bünyesi farklı bunu unutmamak lazım. Şuan daha yeni yayınlanmış bir makalede bir öğünde max 60 gr yerine 40 gr alınsada aynı etkiyi yaptığını ortaya koyuyor. (100 civarı denek denenmişti galiba )Tabi geliştirilmesi lazım Ama her Öğünde en az 20 gr protein almalısın. Fazla protein yüklemeyede gerek yok Çünkü depolanmıyor 😊 

Serkanbl Gerçekten beni doyuracak kadar yiyorum ama genelde min 40 gr veya max 60gr civarlarında oluyor. Spor da yapmiyorum haftanin birkaç günü 30 dk yürüyüş dışında. Proteini tamamlamaya çalışsam doyduğumdan fazla yemiş olacağım. 40 50 veya bazen 60 gramın ne eksisi olur bana sizce.  

Saolun arkadaşlar 

Kilo verme sürecinde protein eksik olursa yağ sıvı dışında kas kaybı yaşarsın. Buda iyi bir şey değil. Ekstra bir bilgi daha Çoğu çok az yağ ile besleniyor ama bilmiyorlar ki beynin 3/2 si yağdan oluşuyor. Her yöntem her değer kişiden kişiye farklılık gösterir. Hep derim bir diyete girmeden önce kan-idrar tahlili ve vitaminlerin durumunu öğrenerek yola çıkın bu işlemeler sizin max. 1 saatinizi alır. Önce eksik var mı onu öğrenmek daha doğru olur.  

serkanbl tavsiyenizi dikkate alacağım teşekkür ederim  

Eyvallah bilgiyi paylaşmak lazım 🤗🤗