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Heute habe die Regeln gebrochen 🤪 Lachs mit Scampis in Knoblauch-Milch Sauce (statt Sahne) mit Parmesan, Blattspinat, Brokkoli und Blumenkohl. 2 große Portionen je 560kcal❗️ Das Rezept schreibe ich, wenn jemand braucht
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1232 kcal
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Fat: 49.09g | Prot: 117.58g | Carbs: 75.81g.
Breakfast: Alpro Mandelmilch Original, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Kaffee (Gemahlen), Chiquita Banane, Ei. Lunch: Premier Protein Double Chocolate Cookie . Dinner: MinusL Frische Fettarme Milch, Kerrygold Butter & Rapsöl, Castelli Parmigiano Reggiano, Mazola Keimöl, Blumenkohl, Frosta Blattspinat , Frosta Brokkoli Röschen, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Escal King Prawns, Deutschesee Lachs-Filets. Snacks/Other: Fairtrade TFC Physalis, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%, Fage Total 0,2%. more...
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1621 kcal
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Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 10 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Das sieht sehr appetitlich aus 🤩👌
27 Jul 21 by member: kugli
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Kugli, das war sehr lecker 🤤, aber zu viel 🤣
27 Jul 21 by member: Koshkamargoshka
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Was war denn da die Regel die du gebrochen hast?
27 Jul 21 by member: Doesntmatterwhat
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Sieht sehr gut aus und da läuft einem gleich das Wasser im Mund zusammen 😀
27 Jul 21 by member: Diätmorgan
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Doesntmatterwhat, protein-carbohydrate alternation 😁,
viel Eiweiß, ganz wenig Fett und Kohlenhydrate / viel Kohlenhydrate, ganz wenig Fett und Eiweiß (3:1)
Heute war mehr Fett als erlaubt und beim Training war ich nicht 🤣
Egaaaal, das war lecker 🤣
27 Jul 21 by member: Koshkamargoshka
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27 Jul 21 by member: Koshkamargoshka
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30 Jul 21 by member: heffaz
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Heffaz, hier bitte ☺️
1. Lachs mit Salz und Pfeffer würzen, Mit 2 EL Öl bei mittlerer Hitze 5-6 Minuten anbraten, dann vorsichtig wenden, Scampis dazugeben und weiter 5-6 Minuten braten.
2. Fish und Scampis rausnehmen
3. Hitze etwas reduzieren und mit 1 EL Butter Knoblauch 1 Minute anbraten, danach Kirschtomaten dazugeben, Salz und Pfeffer.
4. Spinat hinzufügen und paar Minuten kochen.
5. Double Cream, oder Schlagsahne mit sehr hohem Fettanteil ( bei mir fettarme Milch 😆), Parmesan und Kräuter (bei mir Dill) dazugeben und noch 3-5 Minuten kochen, bis sich die Sauce leicht reduziert.
6. Lachs und Scampis zurück auf die Pfanne in diese Maße bringen und noch 3-4 Minuten kochen
7. fertig
8. Zitrone halbieren und darüber spritzen
Guten Appetit 😊
31 Jul 21 by member: Koshkamargoshka
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Ich habe vergessen 🤦🏻♀️
Broccoli und Blumenkohl machst du rein nach dem Schritt 5!
31 Jul 21 by member: Koshkamargoshka
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04 Aug 21 by member: heffaz
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