LilyAleks's Journal, 21 Jul 21

А когда занятие закончилось, прошлась по всем для закрепления в памяти и сделала по несколько подходов на ноги/ягодицы. Девочка-тренер мне понравилась, как минимум, брала бы разовые тренировки периодически… Ну и мне нужна четкая программа, я точно сама что-то забуду/упущу.  

... ОТЛИЧНО! :) Теперь - ждём сутки иииииииии.... Думаем! :) /как сотворить свою программу тренировок/ :) А "дежурный тренер" - это в помощь :)  

Юрий, спасибо Вам ☺️ А как Вы думаете, если проблемная часть у меня низ - надо делать на него упор или смысла нет и лучше заниматься равномерно всем? Ну и я не устала. Хотя ягодицы хорошо чувствую. Веса больше ставить, или подходов больше делать? По весам, вроде ставила, что больше не смогу. А подходов, мне кажется, я хоть 10 вытяну, а тренер сказал 3-4.. не знаю, в общем, но буду разбираться.  

Про тренажёры, которые Вы указали, и я сразу спросила, тренер сказала, что отличный выбор))) а гравитон - это вообще штука, на которую я каждый раз смотрю как завороженная, а подойти боялась 😆 Ноги ногами, а верх мне просто нравится делать))) 

... :) Думать - завтра... Сегодня, просто эмоции... :)  

Милые девчата 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется желание! Наш чат находится в VIBER. Пишите на номер 89201642928 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘😣👏 

LilyAleks ... возвращаемся в "грешную действительность" :) 1 - так как Вы "в начале пути" - проблемная часть у Вас одна - ВСЁ ТЕЛО. :) Объяснять долго, просто поверьте. 2 - На первое время перед Вами стоит задача - равномерное развитие ВСЕГО тела (мышц) с ограниченным количеством движений. Всякие упражнения для развития "...верхнего пучка большой грудной мышцы.." - забыть :). 3 - определяем 5 больших мышечных групп: 3,1 - "тянущие мышцы корпуса"; 3,2 - "толкающие мышцы корпуса"; 3,3 - "мышцы пресса скручивающие"; 3,4 - "мышцы спины распрямляющие"; 3,5 - "ноги". С точки зрения анатомии - это НЕ правильное деление. Но! Для построения и развития тела (Атлетизма) - возможно, самое доступное и понятное деление. 4 - На тренировке выполняется по одному (два максимум) упражнения на каждую мышечную группу (обозначены выше). 5 - каждое упражнение выполняется в 3-х (4-х максимум) подходах в 20 повторениях. 6 - Веса отягощения МАЛЕНЬКИЕ!!! 7 - Максимально используются тренажеры (параллельно нарабатывается техника со свободными весами). Всё понятно? Вопросы?  

🥳 

Так, Юрий, спасибо за ответ! Я сегодня посмотрела эфир Зинглиевского на эту тему и он примерно всё тоже самое и объяснял. Но, конечно, не расписывал группы мышц, а в моём мозгу они делятся на верх и низ)))) Я поразбираюсь, какие тренажеры на что из перечисленного, и если не найду 2 на каждую, спрошу. И спасибо за совет про 20 повторений и маленький вес. Тренер мне всера сказала 12-15, я бы так и делала, но мне этого точно мало. Я, конечно, новичок, не спорю, но корни рабоче-крестьянские и пахать на мне всегда можно было 😆)))) 

LilyAleks ... как вариант - программа: 1 - подтягивания в гравитроне (1-й подход - разминка, 2-3-4 - рабочие. Вес противовеса = Ваш вес - 15 кг), 2 - отжимания в гравитроне (вес противовеса как и в подтягиваниях), 3 - скручивания на пресс (скручивания, а не подъём корпуса!), 4 - гиперэкстензия в станке, 5 - жим платформы ногами (начинать с пустой платформы!).  

LilyAleks ... как вариант 2 программа: 1 - тяга горизонтальная в блочном тренажере (отягощение в рабочем подходе 15 кг - не более), 2 - жим от груди в тренажёре (отягощение в рабочем подходе 15 кг - не более), 3 - подъём ног в висе, 4 - сгибание ног в тренажере лёжа (бицепс бедра), 5 - разгибание ног в тренажере сидя (квадрицепс бедра). 

Спасибо ☺️