Anne1f's Journal, 16 Jul 21

Was isst du? Wie viel cal/ Tag? ( ich hoffe mindestens 1500) sonst verhungerst und das ist definitiv nicht gut. Hast du ein program? Was du essen solltest/ oder nicht solltest? Ich kann dir mein program weiterleiten. Ich habe mit 75kg angefangen und nie wirklich Hunger gehabt 

Also ich könnte mir vorstellen das für dich ein cheatmeal in Frage kommt, nur musst dudie nächsten tagedanach definitiv wieder los carb machen und entweder mit oder ohne eintragen das cheatmeal, ich würde auch etwas cardio den tag empfehlen  

Flohsamen, jeden Morgen. 

Und wenn du so ratlos bist: Hausarzt um Hilfe bitten, Krankenkasse nach Ernährungsberatung fragen, hier viel lesen. Gemüse ist gut sättigend und hat wenig Kalorien. Kartoffeln sind super, wenn gekocht. Quark, Eier. Und Kauf dir einfach ein Kochbuch, auch wenn das altmodisch ist. Es gibt sehr gute für leichte Küche... 

Hallo NadiaS6! Gern würde ich mehr über dein Programm erfahren. Ist das denn effektiv ? LG  

Es sind meines Erachtens viele kleine Entdeckungen, die dich ans Ziel bringen. Hier gibt es tolle Tips. Ich habe z. B. erst kürzlich festgestellt, dass Quark wesentlich besser sättigt als Joghurt. Hat ja auch wesentlich mehr Eiweiß. Ein paar Beeren hinein, wie man es hier immer wieder sieht. Und die Flohsamen finde ich lecker, wenn sie dünn oben drauf gestreut sind, ähnlich einem Crumble. Fazit: ausprobieren was DIR schmeckt, wovon Du satt bleibst. Und immer mehr über Ernährung lernen. Liebe Grüße 😘  

Hi Anne ich schicke dir das Programm wenn ich kein Sport mache, dann bist du auf der sicheren Seite. Falls du aktiv und Sportlerin bist sagt mir Bescheid! Aber vor noch eine paar Anmerkungen: ich habe manche von deinen Posts gesehen und vielleicht isst du mehr Salat jetzt aber auch wenig Eiweiß und zu viele Soßen… Falls du schon eine tracking-App verwendest wie viele Kalorien isst du am Tag? Ich würde dich bei ca. 1600/tag. Ok jetzt was ich verwendet habe: 1)Bevor Frühstück: 500-750ml Wasser 2)Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot oder Dinkel 40gr + 2 Scheibe Käse 50%fett + 1 Scheibe Speck oder Pfannkuchen (140gr Eiweiß + 25gr oats + 3 tsp erdnussbutter) 3) 100gr Magerquark oder skyr + 1 tbsp leinsamen 4 mittags) 200gr veggies + 60gr reis/65gr pasta/85gr susskartofel + 120gr Fleisch/Fisch + Obst ( Apfel/orange, Kiwi) T) quark/skyr 100gr + Obst geschnitten 6)Pfannkuchen wie oben aber ohne erdnussbutter 7) 309gr veggies + 150gr Fleisch/Fisch + 1 Obst ( lieber Kiwi oder Apfel) 8) ( falls du bevor ins Bett geht’s brauchst) : 100gr quark/skyr Und während des Tages mindestens 2L Wasser! 

@Mascha D, ja 1200 kcal sind für immer zu wenig. Mein Aktivitätslevel ist an den Tagen an denen ich keinen Sport mache so gering, das ich mit 1200 kcal nicht mal 500kcal defizit habe. Ich bin aber auch schon fast am Ziel und mein Energiebedarf ist nicht mehr so hoch. 500 kcal mit Essen und zusätzlich 300kcal mit Sport hatte ich mir am Anfang meiner Reise gesetzt. Sodas ich zwischen 500 und 800 kcal an Tag einspare. Klappt nicht immer, hat im Schnitt dennoch gut funktioniert für mich. Und mit 500kcal pro Tag ist man dann auch bei den 3500kcal die man für ein halbes Kilo braucht. An Tagen an denen ich viel Sport gemacht habe, hab ich dann auch mehr gegessen, damit der Körper nicht in "Not" gerät. Damit hab ich im Schnitt 2kg im Monat abgenommen. Durch meine Fitnessuhr und fatsecret hatte ich einen guten Überblick. @Anne1f die Brigitte Diät gibt es als Buch, in den Zeitschriften gibt es aber auch gute Rezepte.  

Ich hab noch 2 Buchempfehlungen: Die Fettlöserin von Nicole Jäger: https://open.spotify.com/album/6HVjavedmDXbzk2VUVZN4J?si=kFVVBPbPQM6MM7UXXRVVZQ&utm_source=copy-link&dl_branch=1 Und achtsam leben, achtsam essen: https://open.spotify.com/album/5x0llYumGNaFTZ5ztS0gk0?si=lvdDMdBKRpqHMlWI1fO2kg Viel Erfolg  

Wenn ich noch Hunger bin dann GEWÜRZGURKEN!!!! und Silberzwiebeln....😘🐳