Anne1f's Journal, 16 Jul 21

Ich habe nur Probleme mit dem Appetit, wenn meine Familie mega Leckeres isst, um das ich lieber einen Bogen mache, weil ich mich gnadenlos überfressen und den ETB für 3 Tage sprengen würde. Bist du vielleicht zu weit unten mit den Kalorien? Das wäre ein Grund für ständigen Hunger. Ansonsten plane doch was Herzhaftes ein. Esse von dem dann weniger und dazu etwas Füllendes wie z.B. Salat. Du könntest dir auch einen Jogurt mit z.B. Flohsamen machen. Die stopfen auch gut 

Was heißt denn genau Umstellung für dich.? Weniger Kalos sollte klar sein. Ist es noch was anderes.? 🤗💚🌸 

Mir gehts leider auch so… ich halte mich schon dran gesund zu Essen und versuche so wenig Kohlenhydrate wie Möglich zu mir zu nehmen, aber Abends knurrt mir der Magen… 1 Glas Wasser trinken hilft mir meistens, nur hoffe ich das auch irgendwann mal wieder die Waage gnädig ist mit mir :) 

Magst du Suppen? Ordentlich Tomatenmark in etwas Öl anschwitzen, Wasser drüber, nach Bedarf Salz und Pfeffer, etwas einkochen.. Ich mache mir noch rote Linsen dazu- die vom DM brauchen nur 10 Minuten.. Wenn du das Abnehmen so gestaltest, dass es sich wie Strafe anfühlt wird das ein Kampf gegen dich. Vielleicht findest du einen Weg, dir etwas Gutes zu tun, essen zu finden, dass dich satt und zufrieden macht, dir gute Nährstoffe gibt - vielleicht macht dein Körper Alarm weil ihm etwas fehlt: eiweiss, lebenswichtige Fette, oder allgemein Kalorien? Du könntest die Umstellung als Chance sehen, zu lernen was, du brauchst und was dir gut tut 

@Mascha - super erklärt, Danke 

kann es sein das du von der Menge einfach zu wenig isst ? hab mir Grad alle deine Beiträge angesehen und fand die Portionen sehr klein 🙈🙄 ich kann dir nur aus meiner Erfahrung Tipps geben ... zb. alles ab wiegen !!! auf das Gramm genau einzutragen (bisschen aufwändig aber man gewöhnt sich dran) iss Lebensmittel die lange sättigen (kannst du ja Mal googlen) vor dem Essen ein Glas Wasser und langsam essen ... über den Tag verteilt viel trinken ... am besten gewöhnst du dir bestimmte Zeiten zum essen an 😉 der Mensch ist ein Gewohnheitstier 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 habe gesehen Du isst sehr viel Salat 🥗 davon allein bin ich auch nicht lange satt 😅 zudem habe ich gelesen das du manchmal Unmut hast weil die Waage schwankt ... das ist ganz normal 🙈 leider ... einfach durchhalten und durchziehen ... ich zb habe nach fertig Produkten, Fastfood Zucker oder sehr fettigen Sachen extreme Gewichtsschwankungen (Wasser) 1,2 Tage lang ... lass dich nicht entmutigen 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 

Guten Morgen allerseits! Habe mir alles durchgelesen und kann gar nicht so viel antworten 🤣🤣. Um auf alles gleichzeitig zu antworten versuche ich mal einen etwas längeren Text zu schreiben. Also Suppen esse ich, aber nicht jede. Tomatensuppe & Kohlsuppe sind meine Lieblinge. Ich habe auch schon gemerkt, dass meine Portionen ziemlich klein sind, nur wenn ich mehr esse geht das Gewicht wieder hoch.😩 Deshalb versuche ich nicht viel zu essen. Sport hasse ich und will nur mit essen abnehmen. Danke für eure Komplimente übrigens!💖 

Ich muss tatsächlich noch einen weiteren Text verfassen.🤣 Ich habe oben zu stehen 2100 ETB. Bekomme die Zahl aber nicht weg. Ich liege weit darunter. Vllt gerade mal bei 1000. Das Problem ist, ich weiß nicht was mir gut tut bzw habe ich gar keine Ahnung von gesunder Ernährung und abnehmen. Ich brauche einen Berater an meiner Seite. 🤣🤣 Oder so einen Plan, womit man satt wird und lecker abnehmen kann. Aber ich finde niemanden, der mir dabei hilft. 🥺🤣 Wie im TV wisst ihr? Ich freue mich auf eure Antworten.  

Und wisst ihr was? Nächste Woche feier ich meinen Ausbildungsabschluss und gehe zum Italiener mit den anderen Leuten. Da wird wieder gegessen ich sage es euch. Ich habe jetzt schon Angst wieder zuzunehmen.  

Wenn du jetzt einmal den Italiener besuchst, ist das keine Gewichtszunahme. Das ist schnell wieder weg. Da mach dir mal keine Sorgen. Verkopfe dich nicht zu sehr auf die Waage.. Schwankungen sind normal. Beim Italiener gibt es lecker Salat, in Kombi mit Thun oder Putenstreifen kann nix passieren. Das kannst du dir auch für zu Hause als Beispiel nehmen. Gute Kombis sind Gemüse deiner Wahl und Fisch, Pute, Hänchen, Rindfleisch. Obst in Maßen, Milchprodukte, Körner und Samen. Anregungen findest du genug hier. Was du halt gerne magst. Du findest heraus wieviel Kalorien alles hat und wirst dadurch geübter in der Zusammenstellung. Man muss nicht immer aufwendig kochen...das geht auch mit simpler Küche ganz gut. Natürlich weiß ich nicht was du gerne isst...its up to you 🤗🌸💚 

Hallo Anne, 1000 Kalorien sind sehr wenig, da ist es eigentlich kein Wunder, dass du Kohldampf schiebst. Ich würde mal probeweise 200 bis 300 drauflegen und gucken, wie du damit zurechtkommt. Und Tomaten- oder Kohlsuppe sind eine feine Sache, aber sie bestehen halt hauptsächlich aus Wasser, und das ist schnell durchgerauscht. Zur Portionsgröße fällt mir noch ein: du kannst mit viel Gemüse die Portionen ungestraft ordentlich vergrößern, davon nimmst du nicht zu und der Bauch ist zufriedener. Eine Handvoll Mandeln oder Nüsse (pur, nicht gesalzen oder gesüßt) kann gegen Loch im Bauch sehr effektiv helfen. Schön lange kauen! Die haben zwar Kalorien, die sind in dem Fall aber gut angelegt wegen der gesunden Fette und des Sättigungseffekts. Viel Spaß und Genuss beim Italiener! Von dem einen Abend nimmst du nicht gleich alles wieder zu. 

Na da bin ich aber beruhigt. 🤣 So wirklich weiß ich gar nicht was ich da essen soll. Außer einen Eisbecher 🤤 Ich habe herausgefunden, dass Eier gut sättigen. Wegen den Portionen: DANN DOPPELT SO VIEL GEMÜSE ESSEN YEAH. 🤣 Das Ding ist, ich habe bis jetzt nichts gegessen und habe auch keinen Hunger so richtig. Woran liegt das? Ist schon seit längerem so. LG 

Das ist bei mir auch mal so mal so. Wenn es zB zu heiß ist hab ich weniger Hunger. Manchmal kommt der Appetit auch mit dem Essen. Beobachte das mal. Wenn es zu extrem und zu lange andauert solltest du vielleicht mal den Hausarzt aufsuchen. Unbemerkt in eine Störung zu rutschen, das will ja auch keiner. 🤗🌸💚 

Hey Anne1f, du hörst dich an wie mein 20 jähriges Ich, dass auch keine Lust hatte sich so richtig mit Ernährung zu beschäftigen. Meine Empfehlung daher, Die neue Brigitte Diät - jawohl! Die Diät bassiert auf 1200kcal und ist sehr ausgewogen mit Einkaufsplänen uns so. Warum ich die liebe (überings auch die alte Brigitte Diät), ich habe damit kochen gelernt und zwar ohne böse Kalorienbomben. Ich fand die meisten Sachen mega lecker und die Portionen riesig. Damit kannst du dich dann erstmal 2-4 Wochen beschäftigen... Tipp für den Italiener... Nimm die Hälfte der Pizza mit. Kannst du gut am nächsten Tag noch vernaschen. Viel Erfolg und Gratulation zum Abschluss 🍀 

Hallo @Jminuszehn ! Wo finde ich mehr zur Brigitte Diät? Würde mir sehr interessieren! Danke  

Mir hat das Buch "Fettlogik überwinden" sehr geholfen. Wenn du nicht gerne liest gibt es das auch als hörbuch.  

Ich hab meine Ernährung umgestellt und hab keinen Hunger und keine Gelüste. Gestern z.B. selbstgemachte Angus-Burger mit Cheddar und gebratenen Zwiebeln. Nur Süßes ist verbannt - mit bislang einer einzigen Ausnahme in 2 Monaten, und das innerhalb des ETB. Ich hab allerdings auch auf langsam abnehmen eingestellt, mache keine Diät, sondern hab meine Ernährung dauerhaft auf gesunde Vollwertkost mit Blick auf Energiedichte umgestellt, sprich viel Obst & Gemüse dazu. 

Hallo Anne, als ich hier angefangen habe, hatte ich auf einmal auch Probleme auf meine 1800kcal zu kommen, weil ich plötzlich verunsichert war und nichts falsch machen wollte und nicht mehr wusste, was ich jetzt essen will oder soll.. Es gibt soviele Theorien und Studien und Empfehlungen zur Ernährung und ständig ändert es sich. Jojo-Effekt erkläre ich mir so: Ich ernähre mich über meinem Bedarf, so dass ich auf Dauer über einem BMI von 25 liege und es schleichend immer mehr wird. Der Körper ist in einer Notsituation, weil zuviel Fett auch Entzündungen anheizt und andere Schäden verursacht. Dann mache ich eine Diät und gehe heftig unter meinen Bedarf, nehme zuwenig Nährstoffe, Eiweiss und anderes zu mir. Der Körper kommt wieder in eine Notsituation, muss seine Muskelmasse angreifen, um das notwendige Eiweiss zu erhalten, sparen wo es nur geht - seinen Menschen von zuviel Bewegung abhalten... Wenn ich jetzt den Kampf gegen mich mit viel Disziplin erstmal gewinne, nehme ich ab. Gelernt, was ich brauche, wo mein gesundes Maß liegt habe ich aber nicht. Also bin ich froh, dass der Kampf vorbei ist und ich endlich weiter machen kann wie zuvor. Nur habe ich jetzt weniger Muskeln - damit weniger Kalorienverbrauch und mein Körper ist noch im Notprogramm, also werde ich diesmal schneller zunehmen als zuvor.. 

Das oben als Info, warum ich es für wichtig halte, keine kurzfristige Diät im Sinne von *Kalorien runter* zu machen, sondern sich Schritt für Schritt mit einer neuen Ernährung anzufreunden, die einen satt, zufrieden und soweit möglich gesund erhält. Also etwas umschauen unter den vielen ErnährungsMöglichkeiten und schauen, was dich dabei quasi "anlächelt" - womit du Freundschaft schließen möchtest, weil es gut zu dir passt und es dir gut tut. Meine Orientierungshilfe nenne ich die drei magischen Gs: Geduld - Genuss - Gesundheit - ich prüfe, ob eine Ernährung dazu passt und somit sind "Schnelle Diäten" und ein Schielen auf schnelle Erfolge schonmal raus bei mir.. Rezepte finde ich meist auf youtube, weil es bei mir auch in die Richtung vegan geht. Aber generell finde ich die Ernährungsansätze bei den Ernährungsdocs vom NDR gut, da findest du auf youtube gute Videos, auch zum Thema *nicht Abnehmen wegen zuwenig Kalorien" oder auf der homepage eine tolle Rezeptdatenbank, wo auch die passenden Rezepte zu Erkrankungen aber auch zum Abnehmen sortiert sind. Den Hausarzt würde ich auch ins Boot nehmen, Gesundheitscheck, Werte prüfen lassen. Und die Krankenkassen vermitteln auch meist unkompliziert Ernährungsberatung. Alles Liebe für Dich!  

Und die Brigitte-Diät habe ich mal gegoogelt - die sagen da selbst, dass 1200kcal nur für 7 Tage als schnelles Abnehmen gedacht sind! So quasi die Strandfigur-Zielgruppe von 65 auf 63kg...