chuhchina's Journal, 16 Jul 21

Легко))) позавчера на 3600 наела) вот два дня приходится на 1700 теперь, чтобы недельный баланс хоть как-то выдержать - голодно🤪 всегда питание пп - на утро сегодня сырники, яйца, солёная рыба, на ужин салат, курица, окрошка, бутерброды с маслом и рыбой и винишко уместилось даже 

Я за два месяца скинула 4 кг, вес скачет вверх и вниз, то останавливается. Но я не сдаюсь. Пересмотрите рацион вашего питания, кушайте овощи и придерживайтесь дефицита калорий.  

Рацион правильный. Овощи всегда. Так я не пойму: одни- за дефицит калорий, другим -1700 голодно. Куда бежать? Может, Малышеву придерживаться-1200кк? 

У каждого свой дефицит по активности, весу, возрасту итд. В чем посыл то? Малышеву вообще в топку, нашли кого слушать🤦. Ну так вот мне и 2000 голодно, если я активная ежедневно, моя поддержка 2600, меньше 2300 если мне вдруг захочется снова в дефицит, я есть не буду. 10% от поддержки для меня за глаза, а срывы не нужны. Если человек сидит целый день, но вес приличный то там тоже и на 2000 худеют, особенно добавив шаги .Вы на 1700 и вес растёт? Чего то не поняла ваш сумбур🤗 

Я дилетант в правильном похудении. Много всяких приложений пересмотрела. Остановилась на FS. Рост 168 вес 75. FS расчитало кк-1700, при ПП и умеренной нагрузке: упражнения, ходьба (без зала). Смотрю такие же примеры на FS: люди худеют, я-нет, ни в весе, ни в объёмах. Просто хочу понять причину. Одна причина, конечно есть- нет общественной активности, домосед. На работе, с малыми детьми и сексом худеется, конечно, легче. Метаболизм лучше. 

Chuhchina ... позвольте несколько идей, возможно Вам пригодится. Чтобы комфортно худеть, Ваш ежедневный дефицит должен быть 200-300 ккал. Дефицит = поступившая энергия с пищей - потраченная. Если "поступление" мы ещё как-то можем контролировать, то бытовую активность - оценить очень сложно. Даже занимаясь в зале, оценить затраты можно только примерно. На текущий момент Ваш ИМТ (Индекс Массы Тела): 26.6 - это означает Избыточный Вес. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.489 ккал за день (это - лежать пластом и иногда ходить к холодильнику). Сразу замечу - ВСЕ цифры по калориям - это только ориентир. Теперь о "условно Нормальном Весе". Ваш Нормальный Вес находится между 54кг и 68кг. Выводы: 1 - Ваш БСОВ (грубо) - 1500 ккал - ниже этого опускать калораж нежелательно. Если добавить 150 - 200 ккал на бытовую активность, то и получается диапазон 1650 - 1700 ккал. (ФС - очень "разумно" считает калории). Далее - эти 1700 ккал нужно "набрать" за счёт БЖУ (белки - жиры - углеводы). Самый простой вариант - распределение в % 30-30-40. А теперь - самое сложное и печальное. Вам придётся заставлять себя двигаться. Ежедневно. Вы можете выделить 30 минут в день на "движение"? 3 раза по 10 минут. Уверен, можете. Значит, вы будете 3 раза в день делать по 2 подхода: 10 приседаний, 10 отжиманий от стола / подоконника, 10 "вертикальных подтягиваний" (что это такое - посмотрите в Ютубе (https://www.youtube.com/watch?v=7jILMafEk-s). Таким образом, Вы за день сделаете 60 приседаний, 60 отжиманий, 60 вертикальных подтягиваний. Через неделю - добавите по 2-5 повторений в каждое движение. Так и мышцы сохраните и дефицит создадите. Успехов!  

ksy1978, спасибо) . К счастью, к физре (утро-вечер) отношение имею. Надеюсь, сдвинуть с места. 

YuryP65, спасибо) 

А сколько вы уже на дефиците калорий? У меня вес первые 1,5 мес тоже стоял, а потом потихоньку все "пришло в движение") но все равно уходит не быстро - 1 кг в месяц (без физ. нагрузок) . Впрочем, я не спешу)  

YuryP65, вот каждый раз вас читаю и говорю вам СПАСИБО🙏вы очень доступно и без корон объясняете людям. Вам нужно работать личным расчитывателем калоража🙂 вот лично мне нужно много что пересмотреть, но за меня не берутся 

Когда я только начала худеть вес долго стоял ,, потом очень резко ушёл вниз 👇 и сейчас погода Такая что отекаем, и спать не сможем и за жары , у меня за сутки был +1.8 кг 

Специально для Вас мы создали чат правильного питания🥬🍅🥒 У нас нет диет☝️ С нами Вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет, живое общение, бесплатные марафоны стройности💪 Наш чат абсолютно бесплатный🤗 Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰 Как попасть? Легко👏 Чат находится Viber, пиши мне 89040265542 Ксения, с пометкой "хочу в чат"☎️☎️☎️ Жду 🤗 🐅🌸👸🍓🐅🐅 

Lontrinha13 и другие, спасибо за поддержку. А 1700 - это диффицит ? Я просто не понимаю: мне как рассчитали, так я и следую, как пионер. Но для меня- это очень много еды. Ничего, ничего. У меня , наверное, в голове ещё не укрепилась мысль: много ешь и худей, это если про ПП. 

Tigrarrr ... Евгения, спасибо на добром слове. А что значит "не берутся"? Если у Вас нет "очень-очень-болезней", то всё очень просто. Даже при установленном пред-диабете-2 (с инсулинорезистентностью) - особых проблем нет. Другой вопрос - как "человек-худеющий" выдерживает режим... 

Chuhchina ... свои "дефицитные" значения калоража (ориентировочные) Вы можете самостоятельно рассчитывать за 1 минуту хоть ежедневно. Для Вашего диапазона веса (для спортсменов - людей с ожирением - бледных теней = НЕ РАБОТАЕТ!) = Вес х 22. (75 х 22 = 1650 ккал) - это дефицит. Задаёте + / - 50 ккал = 1600 - 1700 ккал дефицитный калораж. Не усложняйте... 

chuhchina мне тоже поначалу казалось, что на моих 1500 это очень много еды, особенно если соблюдать белки-жиры-углеводы и выкинуть пищевой мусор (печеньки всякие и т.п.). Повысится активность - повысится и аппетит)) Ну и просто не ждите быстрых результатов, при резкой смене питания и образа жизни первые две недели организм вообще в ступоре и панике, потом потихоньку привыкает и дело идёт на лад. У вас всё получится! И слушайте Юрия, он всегда дело говорит))) 

YuryP65, спасибо ещё раз. Я не усложняю. Вас-то я поняла. Я не понимаю, что со мной не так. Речь о том, что я всё соблюдаю уже месяц: и 1700, и физуху, результат- НОЛЬ. Ладно, не буду повторяться, сама разберусь. Может эндокринолог что скажет. Даже представляю что: в вашем возрасте это нормально. Все удачи, спасибо. Цель 1 месяц, чтобы сдвинуться с места на минус. 

YuryP65, я вегетарианка. Опять же вопрос белка..о чём вы мне говорили актуален. И перебор углей. Хотя стараюсь как могу. 

Милые дамы (18+ и 70кг+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 89109379575 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Физические упражнения это всегда рост мышц, которые тяжелее жира. И в этом случае набор веса это очень замечательно, и формы от этого только лучше. Я думаю вам надо ориентироваться не на весы, а на объёмы, качество форм и самочувствие. Всё делаете правильно.