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buenas , una pregunta por favor si alguien me puede aclarar , soy delgado pero tengo un poco de grasa abdominal , como hago para marcar mi abdomen? sin perder musculo?
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65 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1509 kcal
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Fat: 53.15g | Prot: 76.61g | Carbs: 183.24g.
Lunch: Horneaditos Tostadas, Carne Frita, Banano, Frijoles Rojos Cocidos, Arroz Blanco. Dinner: Hojuelas de Avena, Huevo Frito, Doria Spaghetti, Carne Molida. more...
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Gaining 0.2 kg a Week
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 Comments
Recomposicion muscular o un déficit ligero para marcar, comiendo cada vez más "limpio" para que sea más angosta la capa de grasa y se muestren más los abs.
13 Jul 21 by member: valentinermt30
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Bueno, tienes que comer más sanamente y para que se te marquen debes hacer muchos abdominales como tener un buen peso y medir tu peso para comer más o saber cuándo comer menos calorías y con tu peso ideal lo lograrás
13 Jul 21 by member: tijarito
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Si eres delgado pero con grasa en el abdomen probablemente no se te va a marcar, porque tus músculos no están tan trabajados como para verlos. Debes hacer recomposición corporal y ganar masa muscular primero, luego hacer déficit y verlos, suena muy fácil pero es un proceso de paciencia y saber hacerlo 😉
13 Jul 21 by member: Tatiana Cofles
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Holaaa pos si eres delgado y quieres marcar el abdomen deberias tener un poco de grasa abdominal y de ese modo puedes marcar el abdomen osea en resumen gana grasa abdominal y ya empiezas con tu rutina de ejercicio para marcar abdomen nose explicar🏃♀️
13 Jul 21 by member: Mila2368
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solo ve al gym y hacer déficit calórico pequeño al rededor de un mes luego empieza a ganar masa haciendo superavit calórico porque recuerda que sin musculos no hay nada para marcar
13 Jul 21 by member: Adjalen
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Come una buena porción de proteína diaria y haz el reto de Chloe ting es maravilloso
14 Jul 21 by member: aleja romero
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Para quemar grasa y mantener músculo debes de hacer un déficit calórico de aproximadamente 300-500 calorías (entre un 25-30% de la cantidad de calorías diarias) y tener una dieta rica en proteína. La grasa no se puede quemar de manera localizada (lo que significa que por hacer ejercicios de abdomen no vas a quemar grasa abdominal) pero ejercitar el abdomen sí que puede ayudar a que el rectus abdominis crezca y por tanto, sea más visible. También es importante saber que para que los abdominales se empiecen a marcar, debes de tener un porcentaje de grasa de aproximadamente 15%. Entre más abajo te vayas, más se van a marcar los abdominales y el resto de músculos, claro está.
14 Jul 21 by member: Dave Rojas
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Ejercicios de fuerza. Tienes que darle a entender a tu cuerpo que tiene que conservar esos músculos. Si no lo estás entrenando los perderás en un déficit calórico
Dieta alta en proteína y baja en carbohidratos
Un 15 - 20% déficit calórico sobre tus calorías de mantenimiento
Una recarga a la semana de carbohidratos para que no se te ralentice el metabolismo debido a este deficit (recarga=comer un 15-20% por encima de tus calorías de mantenimiento con un alto porcentaje de carbohidratos “sanos”, papa, maduro, arroz...)
14 Jul 21 by member: alberto.rabal
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Déficit calórico y cardio
16 Jul 21 by member: Macaoj
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Podría ser un Déficit Calórico con 50% de Carbo entre esos Carbos incluyes el 25 % en vegetales , 25% de Proteína 2.0 x Kg y 25 % de Grasa Buena aceite de oliva o aguacate
19 Jul 21 by member: Jorge.triana
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Muchos ejercicios y fuerza y poco cardio
Muy buena alimentación
Alta en proteína, carbohidratos y grasas buenas
21 Jul 21 by member: katalina.jaramillo
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