LilyAleks's Journal, 13 Jul 21

Я вот наооборот жиры не добираю 

Тилипко, 🤣 пробовала я и курицу, и рыбу, и индейку)))) 

Жиры добрать проще простого - нужное количество орешков добавьте каждый день и готово) 

В 100 гр семян чиа 16 гр белка. В сутки можно употреблять 1 ст.л. этих семян, соответственно, 1,6 гр белка вам поступят только из семян чиа. В ответ на ваш вопрос. 

Да я лучше 10гр сыра съем. Получу 3,2гр белка вместо 1,6 и жира 1,8гр вместо 3… советуйте семена чиа тем, кто говорит, что не добирает жир. Речь вообще не об этом и не о 1,6-3 граммах.  

Liliy 109 это общий белок? Или животный ? Какое приложение у вас?  

Арминепог - общий. Не разделяла, где какой. Но он в основном у меня животный, из круп и макарон с гулькин нос там. Сейчас прикину за вчера.  

Приложение «Мой здоровый рацион», оно не идеально тоже. Но копировать приёмы пищи или продукты удобно..  

17,9 из 109 растительный. Ну бывает больше. Вчера ни каши, ни чечевицы не было. В основном из черешни и пасты (кстати, не знаю, там яйца в составе нет?)  

От творога такая же проблема, как и у Вас, но стоит его термически обработать как всё окей. Поэтому я сырники в духовке ем практически каждый день, творог добавляю (грамм50-100, в зависимости от порции) в кабачковые оладьи, овощные запеканки, делаю хачапури и т.д. Тоже есть проблемы с количеством белка в рационе, с удовольствием почитала, что насоветовали Вам.  

Худейка оп, надо же. Термически обработанный я не пробовала с тех пор, как отказалась от творога. Надо попробовать сделать сырники, посмотреть реакцию. Спасибо Вам! 

Я тоже была удивлена. Только, если на сковороде будите делать, под крышкой подержите, ЧТОБЫ творог пропарился. Небольшую порцию сделайте, попробуйте.  

Хорошо, спасибо большое за совет и информацию! 

Я по 6 яиц за завтраком съедаю. И нормально. Можно же есть только белки...  

Олег, да я же написала, что так не хочу. Я делаю яйцо+ белок, когда мне желтки на карбонару ребёнку нужно отложить.. но выкидывать продукты я точно не буду - удавлюсь скорей))) Они и отдельно продаются, я видела у нас, но всё равно не хочу, мне не вкусно яйцо+Доп. белок 

мне кажется вам нормально белка. Вы же не тяжелоатлет и не строитель. Не думаю что у вас столько мышц, чтобы они голодали на 2 грамма на кг. И если вы с вашими тренировками не голодание, то может поверить организму, что ему протеина больше не надо?  

ТОже проблема с белком :( 

РенниЛоки, ну я не знаю точно, но хотела бы выполнять эту рекомендацию. И мне кажется, тяжелоотлеты больше 2гр белка едят (хотя не уверена, конечно).  

Ну прекрасное же БЖУ🌷 100 граммов белка на Ваш вес вполне достаточно, в олдскул-традиции белок вообще рассчитывают на сухую безжировую массу. По жирам тоже всё хорошо, нам, барышням постбальзаковского возраста 30+👸, разумное увеличение процента жиров только на пользу для нашей гормональной системы. Из личного опыта очень эффективно работает увеличение жиров во второй половине цикла. 

Боже, я думала, «бальзаковский возраст» 50+ (ну 45+), а тут аж постбальщаковский 🤣🤣 Не надо так!