LilyAleks's Journal, 13 Jul 21

LilyAleks 2года. 

Норма белка от 1 гр. до 2 гр. Я стараюсь набирать 1,5 гр. хотя бы, считается, что спортсменам нужно 2 гр., но 1,7 гр. достаточно (читала, что остальное, что свыше 1,7 не усваивается, если нужны ссылки на исследования, напишу))) 

А можно ли есть в день 3-3,5гр/кг белка? Курица, рыба, морепродукты, молочка. Мне вкусно и сытно. Но не вредно ли это для здоровья в перспективе?  

Anya_0909 встречный вопрос,зачем вам столько белка?🤔🌹 

Anna, мне кажется, сбалансированного питания так не выстроить. Хотя, конечно, я не знаю, сколько калорий Вы едите.. Для почек, вроде, вредно 

3volk, да я не специально на самом деле))) так получается. Порция мяса/рыбы на обед и ужин, творог с ягодами на ужин в качестве десерта. Какая-то выпечка (вафли, оладьи) на твороге на завтрак. В качестве вкусняшек десерты/запеканки/тортики из того же творога/рикотты/йогурта ну или протеиновый батончик/печенье как замена сладкому. Иногда ещё сыр. Стараюсь держать жир не больше 1,2-1,5гр и углеводы не больше 4гр. Раньше белка было меньше и калораж был меньше, так имелись навязчивые мысли о еде. А сейчас прямо так хорошо! У меня вес маленький, так что 3,5гр/кг - это всего 150гр 

LilyAleks, я ниже написала, что ем в основном сейчас. Калораж 1700. Минус только в том, наверное, что углеводы у меня сейчас в основном из овощей/ягод/фруктов. Наверное, это не совсем правильно, но лето располагает. А, ещё мука рисовая/кукурузная в выпечке. 

👁 

LilyAleks, сорри, что в Ваш пост влезла🙄 со своим вопросом. 

семена чиа попробуйте добавить 

Что за приложение у вас ?))  

В одном желтке 200 мг холестерина , норма в сутки 250. Можно только кушать 1,5-2 желтка в день. Белка сколько угодно можете есть , он 100% усваивается, а вот желток все таки старайтесь убавить . 

Anya, ну всё адекватно выглядит, я не знаю даже. А Вы спросите в инсте в комментариях к последнему посту (или следующий пост про белок должен быть) @zingilevskiy А то, я реально не знаю, что ответить. А так, я не против, что Вы влезли, лишь бы на пользу пошло 😊 

Chernikov, abderelena, это приложение «Мой здоровый рацион», я веду подсчёты там. Хотя база продуктов лучше тут, но там удобнее всё сделано. FS надо бы хорошенько дорабатывать.  

Tatachist, спасибо за комментарий. Решено, сокращу тогда.  

Hzh, а чиа чем помогут? Мне кажется, любые семена - прежде всего жир, а не белок  

У меня такая же беда. Особенно летом с этой дачей. Недобор белка. А по углеводам перебор. Только протеин мне помогает. 

Ilkaeva68, спасибо за комментарий. Куплю, протеин, значит! 

Курицу,индейку рыбу не пробовали 

А яйца 1-2 можно в день остальное белок