trabby's Journal, 07 Jul 21

Ist 1800 nicht eh zu krass? Bin bei 1300 und das ist für mich schon hart! Aber als Soldat, männlich und höchstwahrscheinlich größer als ich...Gesundheit geht echt vor! Vielleicht stellst Du dein Ziel auf nen Monat später? Meinen Respekt hättest Du so oder so! 💪🏽 

Ich finde 1800 für dich auch ein bisschen wenig. bei 2000 hast du ein bisschen mehr Spielraum und musst dich nicht so einschränken. Auf 2 bis 3 Wochen kommt es doch nicht an. haste dir doch auch nicht in kurzer zeit angefuttert . gib dir und deinem Körper zeit für die Umstellung. du schaffst das schon.  

Naja der Counter stand auf 3000 kcal. Das fand ich aber zu viel. Ich werde auf 2000 erhöhen denk ich Mal. :) 

Das ganze sollte machbar sein, ansonsten ist es zum scheitern verurteilt. Lass es langsam angehen und genieße, was man mit bewusst ernähren erreichen kann. Man muss sich nichts verbieten, nur mehr drüber nachdenken, was man sich so reinpfeift 😉 

Denke doch beim Essen einfach nur an gesund. Der Rest kommt doch allein. Mit den kcal nicht radikal runtergehen. Bist du aktiv, dann iss vernünftig und "gammelste" mal nen Tag, iss weniger. Jongliere !!!  

Mit aktuell 103kg und grad mal 1800kcal deckst du ja auch kaum dein Grundumsatz. Da würde wohl beinah jeder abkacken. Wenn dich halbwegs bewegst (und davon geh ich aus wenn Soldat bist....) kannst gut und gern 2200kcal zu dir nehmen. ich hab zu denn Zeitpunkt über 2300kcal zu mir genommen täglich ca 30-60 Minuten Sport (ohne weitere nennenswerte Bewegung weil Kurzarbeit) und im Schnitt über 1kg Prozent Woche abgenommen. 

Bei mir hilft es das ich nicht MUSS sondern will - ich überlege auch nicht immer im Vorfeld was ich will...sondern eher was ich nicht möchte z.b. Zucker will ich nicht bzw. Süßigkeiten, paniertes will ich nicht, Weizen Brötchen will ich nicht usw...ansonsten nach der Regel alles kann nix muss 👍vielleicht hilft es ja 🥂 

Meine Theorie: nur bei dem Sport der Spass macht und gut tut bleibt man und nur die Ernährung die persönlich schmeckt und gut tut ist auf Dauer geeignet.. Ich hab knapp 76 kg und gönne mir 1800 kcal mit mäßiger Bewegung und das ist genau richtig. Kochtipp: doppelte Portion zubereiten und nur jeden 2. Tag kochen oder noch mehr machen und in die TK.  

Huhu Alles ganz einfach Früh Energie Nach Sport meistens Mittag Ballaststoffe Abends am besten nix Aber auch je nach dem was du dann am nächsten Tag dir vornimmst Vor laufen gönne ich mir Nudeln am Abend wie der Fußball Spieler Wenn Kraft Training dann versorge ich mich mit Eiweiß 🙋🏻‍♀️ Ich hoffe war was mit dem du was anfangen könntest 

Trabby also jammere nicht du hast nur 10 Kilo schrubben 🐢🙋🏻‍♀️ Das geht ganz schnell 

hey ich denke auch du solltest deine kalorien hoch setzen mein Guter ^^ und es geht wirklich nicht um Verzicht sondern eher um bewusstes essen im Sinne von " was esse ich da grade". Bevor ich hier los gelegt habe habe ich eine Woche aufgeschrieben was ich so normal immer gegessen habe und dann mal ausgerechnet wie viel kcal ich da zu mir genommen habe xD dann war es kein wunder das so viel auf der Waage stand 😅 und jetzt denke ich halt eher darüber nach was ich esse und vor allem wie viel ^^ trotzdem gönne ich mir ein Eis oder auch einfach mal ein cheatmeal 😁 dann geht es eben langsamer mit dem abnehmen aber hey wir haben uns den Mist doch auch lange angefuttert ^^ nebenbei gefragt wo kommt du denn her ? Vielleicht hilft es dir Menschen denen es ähnlich geht in der Umgebung zu haben  

Abends nix essen ist für mich kontraproduktiv. Mir hilft ne warme Mahlzeit mit vollwertigen Kohlenhydraten am Abend mich zu entspannen. Ohne würde ich weniger schlafen und dann bin ich morgens aufgeschwemmt..  

Mein Aha Erlebnis war wie bei "diewahnsinnige86": hab das dann mal in die App eingegeben, und hab da erst kapiert, das eine 200g Tüte Studentenfutter über 1000kcal hat, die hab ich oft abends nach Spätdienst noch "vernascht". Weil ich tagsüber zu wenig gegessen hatte, das liegt bei mir am Schichtdienst. Ich tracke also zum einen das ich über den Tag verteilt genug esse und aber nicht zuviel vom falschen. Nüsse haben ja den Gesundheitstouch, sind aber eben leider sehr kalorienreich.  

Ich bin wirklich immer wieder begeistert von euch. Danke für dieses interessante Feedback. Also ich schraube die kcal auf 2200 hoch. Und werde wohl das ganze entspannter angehen . Ihr habt mir geholfen. :) Ich bin aus Mecklenburg . Danke an alle 🙂🙂🙂 

Ich wünsche dir viel Erfolg und Geduld mit dir selbst 🍀💪 

Gut wenn du langsam machst. Ausserdem sollst du satt werden und essen können was du magst . Nur eben im ETB und Bewegungstechnisch immer für ein Defizit sorgen. Fertig! 👍 Man muss sich garnichts verkneifen. Nur a bisserl rechnen und hier eingeben. 👍 Hab Geduld, das lernst recht schnell. Hast eine Lebensmittelwaage ? gibt's für 12 Euro im Netz. Ich esse inzwischen mehr als vorher und nehme ab. 🤷 Es ist ein Lernprozess. Gib dir die Zeit! 👍😉 

und „Danke“ für deinen Einsatz für uns 😇 

Und melde dich hier, wenn's hapert. Die Leute sind Klasse und wir pushen uns gegenseitig. ☝️👍💪 

hi trabby, ich möchte Dir gerne auch meine Erfahrung wiedergeben. Ernähre mich auch hauptsächlich Low Carb, allerdings Frühstücke ich "richtig" mit Brot Brötchen. Fühle mich ohne KH am morgen auch Kraftlos, bei KH am Abend ist es andersrum davon bekomme ich mittlerweile Kopfweh und schlafe schlecht. Dein Weinchen am Abend sollte locker drin sein Du hast ja sicher jede Menge Bewegung. Bereite Dir einfache Essen zu am Abend wo das wiegen nicht so aufwendig ist. Eier, Salate mit Fleisch, Spinat mit Ei, TK Fischfilet, Stremellachs. Achte auf genügend Eiweiß (Quark, Harzer Käse, Hüttenkäse etc.) Meines Erachtens sind 1.800 viel zu wenig, damit wirst Du nicht glücklich und hunger demotiviert. Betrachte das ganze als Ernährungsumstellung nicht als Diät. Ziel ist ja der Dauerhafte Erfolg. Schnell 10kg verlieren ist keine Kunst aber dauerhaft dran zu bleiben schon, daher lieber langsam. Mein Ziel war stets 1kg die Woche, starte höher, teste 1 Woche schau was weg geht. Ist es zu wenig geh von den kcal 100 runter..... VG und viel Erfolg