paularossibenites's Journal, 04 Jul 21

Neste App as macros estão numa guia de Relatórios. 

Certo. Mas como saber quanto de cada macro eu devo consumir?  

Um nutricionista estará habilitado. 

procura no google um livro "dieta flexível" do Caio Botura, é excelente pra ajudar quanto a isso  

Depende dos seus objetivos. Seria bom consultar um profissional 

Para um bom crescimento muscular consuma 2,0g /kg corporal de proteinas 1g/kg corporal de carbo e 0,6 a 1,0g/kg corporal de gordura. Ainda vc precisa fazer uma conta sobre o basal. Assim vc definira quantas calorias vc gasta por dia e quantas vc vai precisar para compor sua dieta. 

30% de proteínas 20% de gordura 50% de carbo  

Somente um nutricionista pode definir qto de cada macro vc deve consumir. Eu estava como vc, e antes de procurar um nutri defini proteínas, 1,5 a 1,8 g/kg, já q sou pouco treinada. Os carbos tentei ficar em no máximo 100g/dia. 

Sei que muitos não tem condições de passar por um nutri porém só eles conseguem definir a quantidade correta dos seus macros, mas de uma forma básica. O app ele te dá quantas calorias você pode consumir por dia, a partir daí você vai ajustando como exemplo a proteína, nela você deve consumir de 1,6 à 2g de proteína por Kg corporal (ex: vc pesa 70 Kg, então 70 x 1,6 = 112g de proteína) e lembre-se 112g de frango não tem 112g de proteína. Daí vc vai manipulando durante o seu dia todo a questão calorica, tente sempre manter uns 300 à 500 calorias pra baixo do que foi recomendado pra vc, caso seu objetivo for emagrecimento. Sou nutricionista e passo dicas diariamente sobre alimentação, nutrição e dieta no Instagram caso tenha interesse: @nutri.nemoto 

Pessoal, deixem eu me explicar: estou indo na nutri e estou seguindo o que ela me prescreveu. Está dando Certo! Perguntei porque, embora esteja confiando totalmente nela, e ela tenha tentado me explicar, gosto de lançar no App para ir me propiciando... Só que não bate a dieta dela com as calorias que eu "teria que consumir" segundo o App doutros sites que busquei... era mais para entender, mas a dieta estou seguindo conforme ela mandou. Meu medo é: não vou poder ir na nutri a vida toda... E Aí??? Queria entender um pouco 

Leia: msdmanuals.com/pt-br/casa/distúrbios-nutricionais/considerações-gerais-sobre-a-nutrição/carboidratos-prote%C3%ADnas-e-gorduras 

@paularossibenites, é que nós nutricionista cada um usa um software para calcular, meio parecido com esse app. Ex: as vezes 1 banana no meu software tá 120 Kcal e no app daqui tá 160 kcal, dando um exemplo básico, aí você vai fazendo com diversos alimentos, terá uma margem de erro, entende? e acaba nunca batendo certinho. Porém tem um livro que tem a grande maioria das calorias, dos macros e micros de cada alimentos, chamado TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) o correto seria usar essa formatação, mas seria inviavel a pessoa procurar, alimento por alimento em um livro e por isso usamos esses recursos tecnológicos para facilitar. O que você tem que se atentar é saber o quanto você gasta diariamente e calcular por ele, como ex: Coloque TDEE no google e depois coloque suas informações, ele calculará TUDO, o quanto vc deve consumir, gastar, quanto de proteínas, gordura e carbo você deve consumir no cutting (perda de gordura) ou no bulking (aumento de massa). Apenas uma dica para te ajudar. 

@lucasnemoto eu vejo que sempre tem uns erros nos alimentos cadastrados aqui no FS... e aprendi agora com vc que essa tabela TACO é a mais confiável. Obrigada por compartilhar! :) 

@luannemoto Errei o nome! Desculpaa...  

procura pelo canal do *Leandro twin* ele da otimas dicas e ensina como fazer a conta conforme seu peso no video: como calcular seus macro nutrientes  

@paularossibenites se vc já passa na nutricionista vc pode lançar aqui tudo oq vc come nas medidas q ela colocou, ai vc vai saber como ela dividiviu os macros na sua dieta e quantas calorias vc consome por dia. 

@Luan nemoto, a nutri disse que eu devo consumir 1100 calorias aproxi (peso 56.3 e meço 1.51m). Mas jogando o que ela prescreveu no App dá 1300.