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Venho tentando ganhar massa muscular a tempos.. mas nunca consigo bater os macros, e também tenho muito medo de engordar nas partes ruins (barriga hehehe)
Heeeelp
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2230 kcal
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Fat: 77.61g | Prot: 109.59g | Carbs: 197.09g.
Breakfast: Banana Nanica, Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Growth Supplements Whey Protein Concentrado . Lunch: Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Nestlé Moça Brigadeiro, Pão Francês, Lacta Bis (7g), Sopa de Legumes com Carne, Nestlé Chocolate em Pó Solúvel 50% Cacau, Walmart Queijo Mussarela, Ovo Frito. Dinner: Canção Vinho Tinto Suave, Torresminas Torresmo. more...
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 Comments
É um pouco complicado calcular exatamente macros necessário somente para hipertrofia, msmo se vc pesa todas as refeições, pois seu gasto calorico diario é variável. Então pra garantir o superavit e ter hipertrofia, vc acaba por ganhar as gordurinhas indesejáveis. O interessante é sempre optar por carbo de baixo índice glicêmico.
01 Aug 21 by member: uandersongbi
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kayanesoares's Weight History
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