Aming73's Journal, 01 Jul 21

kalo skinny fat nanganin nya gimana ya kak? saran dong makasih sebelumnya 

@endah.. barusan kepo jurnal kamu, kalo liat BB kamu,saya sih saran Bulking buat nambahin masa otot dgb latihan beban ya mbak...🙏.cukup 200-300 surplus kalori, bisa dimulai dari makan di maintanance kalori beberapa lama, kalo dah stuck baru mulai perlahan lean Bulking nya 🙏 

@endah... no cardio needed 💪👍 

Aku dari awal makan di 1400-1600 ko apa salah? Atau harus naikin lagi jadi 1800? Aku Cardio seminggu 3 kali doang ko Aming 

@endah ...gk tau saya salah apa gk?kan saya gk tau TDEE kamu brp?🤭...selain cardio ada latihan beban juga? 

@Aming73 tdee saya 1538 ko, angkat beban 5x seminggu, cardio 3x seminggu itupun cuma jogging 30 menit salah atau bener ko tolong pencerahannya 😭 

kak kalau hiit workout seperti punya chloe ting,madfit,emi wong itu termasuk olahraga ringan atau sedang ?  

ko kalau sya TDEE di 2100 terus BMR di 1700 saya jarang olah raga soalnya sibuk aman cutting atau defcal di angka berapa ko? terima kasih 

@endah .... coba makan di 2.000 ya , angkat beban nya pake program , fokus tambah kuat /progresif over load 🙏 

@chibacib...maaf mbak saya gk tau,karena Lom pernah coba semuanya itu 🙏😁 

@martinus ... kalo pendapat saya 1.900an Masi ok ya....🙏😁 

Tambahan buat mbak @endah...coba bertahap naik kalori dari TDEE +200 dulu mulai skr, sambil di tracking akurat asupan kalori dan nutrisinya,  

@Aming makasih ki..kemaren coba makan d 1500 rambut mrodol semua🤣 jadi langsung makan di angka TDEE.kalau gini jd tau yg aman hehe 

nyimak 🤔 syuka klo Koh Aming udah ngeshare ilmu 😄 

@gilang... Mending makan dibanyakin bro ..kalo mau wo jalan kaki sambil berjemur di 10-11 pagi, pengalaman dulu isoman di Siloam hospital, semoga cepat sembuh ya🙏💯 

@gilang... Mending makan dibanyakin bro ..kalo mau wo jalan kaki sambil berjemur di 10-11 pagi, pengalaman dulu isoman di Siloam hospital, semoga cepat sembuh ya🙏💯 

Makasih banyak sarannya koh @Aming73 bismillah semoga badan ideal tercapai. Sebenernya emng pengen naikin BB di 47 tapi dari kemaren malah turun terus. Tapi coba ikut saran koh @Aminh semoga berhasil makasih sekali lagi koh 🙏😁 

@gilang is back Yoi bang 💪 @endah1304... semangat 🙏💪 @martinuspr...semoga lekas normal kembali ya 🙏😁 @dyahita.... sama sama belajar ya mbak 🤭🤭🤭😁😁😁 

saran menu makanan 3x sehari dengan total kalori per hari 2000 dan tentunya dengan komposisi makanan yg seimbang, susah bgt ngejar 2000 kalori per hari saya tidak minum susu whey karena kantong pelajar wkwkwk 

aku tim nyimak ilmu ❤️❤️