KauanaRoss's Journal, 28 Jun 21

1500 à 1600(sou baixinha) 

1400 média  

1500 mais não consigo passar de 1200  

1450 

1000, estou em processo de perda de peso!! 

Porém tente não se basear com as calorias das outras pessoas. Nutrição é bem individual. você tem seu próprio metabolismo, se você faz exercício físico ou não, tudo depende muito. O app te dá uma norte de calorias que você deve consumir, ao decorrer do tempo você mesmo vai conseguindo se auto avaliar se as calorias estão boas pra você ou não. Sou nutricionista e passo dicas diariamente no meu Instagram sobre alimentação, caso tenha interesse: @nutri.nemoto 

Meu GET aproximado é de 2400 kcal, então estou em cutting com dieta flexível (eu tenho as metas de macronutrientes): 1980 kcal quando treino 2x (segunda a sexta e domingo); 1780 kcal quando treino 1x (sábado) e uma refeição livre de 2300 kcal batendo a meta de proteínas 1x por semana, mas não abuso nesse dia... no início da dieta flexível eu estava com 56 kg e já estava num peso legal, mesmo assim consegui eliminar 3 kg em 3 meses. Parece pouco, mas desci meu manequim de 38 para 36... o que para mim não era desejado, mas tô feliz com o resultado, quanto mais leve, mais rápido eu corro... Tenho 41 anos e é um desafio pois além da idade, num teste de bioimpedância me disseram que meu metabolismo é mega lento.  

1200 

600-700 

1200 

500 

1000 

2800 kskskkk  

aproximadamente 800 

2900 bulking (dieta pra ganhar massa muscular) 

1660kcal 

1800 

2400. Déficit de 500 diário 

Em média 1000 

400