lisitskajaa's Journal, 26 Jun 21

Вот и вторая неделя в клинике пролетела. 

Самочувствие улучшилось, побочки от таблеток прошли. С концентрацией тоже получше, уже не улетаю в свои мысли так часто. Перееданий не было. 
Заведующая клиникой дала мне персональное задание на неделю — съедать всё, что дают на завтрак и обед. Я почти сдержала обещание, только один раз не съела суп, а в остальном я молодец, хотя порции, предлагаемые на обед, я всё ещё считаю большими и после них у меня небольшая тяжесть. Я питаюсь на 1700-2000 ккал (зависит от погоды, в последнее время я не могу есть много, из-за жары). Мне кажется, что я немного схуднула. Это меня удивляет и одновременно радует, потому что я питаюсь на калорийность, которая меня тревожит, я всегда сытая, но я не поправляюсь, а даже скидываю.

Освоилась окончательно. Привыкла ко всем девочкам, стала спокойнее чувствовать себя на групповых терапиях (до этого мне было немного некомфортно разговаривать, когда меня слушают и смотрят 20+ человек). Познакомилась со всеми специалистами. Наконец-то появился психолог Артур Игоревич, он должен вести группу по пятницам, но в прошлый раз его не было, а мне было интересно на него посмотреть. Он мне очень понравился, от него исходит жизнеутверждающая энергия, его слушаешь и не хочется раскисать, впадать в уныние, а наоборот, хочется жить и скорее выздороветь. Он активный и голос у него такой же — бодрый, в меру громкий. После его группы я вышла в приподнятом настроении и уже жду следующей встречи, потому что он обещал провести с нами очень интересные практики. Остальные психологи тоже очень хорошие, с ними приятно вести беседы, но у них другая манера общения, они говорят спокойным, размеренным голосом, он очень помогает при тревожном состоянии, успокаивает, но не бодрит. 

В течение недели моё настроение в основном было спокойным, только в четверг я почувствовала грусть и даже плакала, потому что опять начала сравнивать себя с другими и расстроилась из-за того, что все вокруг худее меня. Я расстроилась не из-за того, что все стройные, а из-за того, что я толстая. Почувствовала себя максимально ничтожной и ущербной, настроение было подавленным, я рано легла спать. В пятницу всё уже было по-другому, мне стало лучше, а после группы с Артуром мне совсем полегчало, как я уже и писала выше, я даже стала радостной, ушла домой с прекрасным настроением и каким-то воодушевлением. Я понимаю, что не нужно сравнивать себя с другими, потому что я всегда буду в проигрыше, ведь всегда будут люди, которые краше, умнее, успешнее, во всём лучше меня. Я помню о том, что сравнивать можно только себя в прошлом и себя в настоящем, чтобы оценивать свои успехи, но иногда это бывает очень непросто, особенно когда чувствуешь себя неуверенно и кажется, что ты хуже всех. Но я не зря начала эту сложную работу над собой, я всего две недели в клинике, а уже ожидаю от себя огромного прогресса во всём, а так не бывает, нужно больше себя ценить и хвалить за каждый шаг, ведь из них складывается путь к освобождению от рпп. 

Что полезного я вынесла для себя? Какие-то затронутые темы на группах были либо уже знакомыми, либо неактуальными для меня, потому что я не имею подобных проблем (типа чёрной зависти), но даже в таких обсуждениях я умудрялась ловить «инсайты», некоторые рассуждения попадали в самую точку, максимально отзывались мне. Например, я замечала за собой такое —  если я чего-то хочу, но у меня сейчас не получается это получить, я могу скатываться в рпп: либо в обжорство (заедание грусти, разочарования и т.п.), либо в ограничения (т.е. буду хотя бы худой, потому что здесь я «могу держать контроль» и уверена в результате, типа хоть таким образом я повышу уверенность в себе и своих силах, возможностях). Так же мне очень понравилась очередная практика осознанности. Каждая из нас взяла по одной виноградинке и мы должны были максимально медленно прочувствовать её. Сначала визуально - описать цвет, размер, текстуру, матовость или глянцевость поверхности, осмотреть все точечки на кожуре и т.д. Затем понюхать и описать запах (этот этап я пропустила из-за короны, ведь запахи ко мне так и не вернулись). После нужно было откусить маленький кусочек и повалять его во рту, не глотая, различить все вкусы и текстуру, потом проглотить и почувствовать послевкусие. Потом уже можно было заглотить виноградинку целиком, но опять же разжёвывать её не спеша, наслаждаясь вкусом. Эта практика поможет тем, кто любит быстро есть, быстро заглатывать еду и даже толком не чувствовать вкуса, вовремя не понимать, наелись они или нет. В общем, нас учили осознанности во время приёма пищи и это реально работает, я уже убедилась на практике, когда получила удовлетворение от 3 квадратиков шоколадки, хотя раньше я быстро съедала всю плитку и мне хотелось ещё и ещё.

На личной терапии мы в основном заполняли обширную схему, которая должна помочь разобраться в истоках рпп, понять, с чего всё это началось и что с этим делать. Мы заполнили только 1/3 часть, схема большая, поэтому пока я не буду ей делиться, ибо смысла особо нет. Ещё мне дали вести дневник автоматических мыслей (там несколько колонок: ситуация, автоматические мысли, эмоции, телесные ощущения, поведение). Пока мне даётся это с трудом, потому что я не в каждой ситуации могу заметить эти автоматические мысли, но буду учиться, раз это нужно. Ещё меня попросили ежедневно медитировать, хотя бы 5-10 минут.

В целом я довольна, чувствую, что моё психологическое и эмоциональное состояние улучшилось. Надеюсь, что и в дальнейшем продуктивность не упадёт. Мне ещё предстоит минимум месяц лечения, но мне уже немного грустно расставаться с этой клиникой, с людьми, которые там работают и лечатся.

---

1722 kcal

Fat: 60.54g | Prot: 81.67g | Carbs: 207.07g.   Breakfast: Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%. Lunch: Бабаевский Шоколад Люкс, Бабаевский Шоколад Люкс, Вологодский Пломбир МОРОЖЕНОЕ ВОЛОГОДСКИЙ ПЛОМБИР БРУСНИКА и КЛЮКВА в ВАФЕЛЬНОМ СТАКАНЧИКЕ, Бабаевский Шоколад Люкс, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Fit Parad Кукурузные Хлопья без Сахара. more...

2179 kcal

Exercise: Jumping Jacks (Star Jumps) - 1 minute, Resting - 15 hours and 59 minutes, Sleeping - 8 hours. more...