🌼 Handan 🌼's Journal, 22 Jun 21

çok fazla ağırlık kaldırmayıp fazla protein almazsan kalinlasmaz protein kas kütlesi artırdığı için benimki kalinlasmadi ama ben çok fazla kol çalışmadım ve ağırlık çok yüksek tutmadım 

Çok yüksekten kastınız ne ? mesela squatı 5 kiloyla yapmak çok mu? Ağırlığı omzuma alıp o şekilde yapıyorum 

5 derken 2 tane tane 5 kilo takılı. Toplamda 10 kilo oluyor yani bir de bar var tabii 

ben incelmesi için az ağırlık çok tekrar yapılmalı diye biliyorum. büyümek isteyende ağırlığı arttırıp tekrarı azaltıyo 

daha azdan başlayabilirsin 2 kilo falan 5 çok değil kaldirabiliyorsan kaldır ben maksimum 7.5 kilo toplam 15 kg kaldırıyorum ama ben ara verdim sadece yürüyüş yapıyorum 

Valla kaldırıyorum ama sen bide bana sor 😬  

Ağırlıkları al 2 eline yana doğru kaldır 15 tekrar 3 set git gite artır  

canım sadece yeme ben 5 günde 7 kilo verdim 

Hepsini bir arada yapıyoruz bakalım... 

İstenmeyecek kadar kas yapmak o kadar kolay bir şey değil, özellikle de kadınlar için düşündüğünüz fazla kaslı görüntü için ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını yüksek protein ile almanız lazım. Yapabildiğiniz en yüksek ağırlıkla kalori açığı oluşturarak spor yapmaya devam ederseniz sıkılaşırsınız ve korktuğunuz kadar kas kütlesi ekleyemezsiniz.  

Yok o şekilde olmaz biliyorum bende ama sadece kalinlasmasindan korkuyorum. Ağır sporcu kadınlar gibi tabiki olmaz biliyorum 

Teşekkürler halilcan. O zaman korkacak bişi yok. 

1 yıldır ağırlıklı ağırlıksız spor yapıyorum kalınlaşma yok. Sadece şekil aldı tabiki yağ azaldıkça kaslarda ortaya çıktı ama kalınlaşma istesem de şimdilik yok. Kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlık çalışsanız bile kaloriyi yüksek tutmadıkça kalınlaşma olmaz 🥰 

Düşük ağırlık setler yüksek tekrar 15 20 eğer ağırlık yormuyorsa tekrarların sonunda yükselterek kendi ağırlığını bulabilirsin  

seni aşırı zorlamayan sadece 2 3 kere kaldirabildiğin de değil çok hafif olduğu için 20 30 tekrar yapabildiğin de değil. ikisinin ortası olcak herkesin kas gücü farklıdır şimdi sana 5kg diyeceğim belki sana çok hafif gelecek ya da tam tersi o yüzden kendinde denemen daha mantıklı 

*zorlayan 

Bir kadının kolunu kas yaparak büyütmesi çok zor, çok çok zor. Yapamazsın ama hadi yaptın ve kolun kalınlaştı diyelim o zaman da azaltırsın ağırlığı. Kas zaten çalışmayı bıraktığında kısa sürede gerilemeye başlar. Yani hele bi çalış da kalınlaşırsa onun çözümü kolay 

Sena güven kalınlaşırsa çözümü nasılmış merak ettim 

Kalınlaşırsa ee ahahah. Kolay falan değil bu arada ammma hacim kazanmak kadınlar için es kaza yapılabilecek bir şey değil zaten keza erkekler için de öyle testosteron kaslara yardımcı olsa da.  

Sisi, kas uygun şartlar ve çalışmayla genişler. Bu şartlar ortadan kalktıktan sonra aynı seviyede kalmaz. Yani temel olarak, ağırlık çalışması ya da beslenme olmadan bir kasın geniş olarak kalması mümkün değil