|
Запись #1
18 дней спустя. Вес: 96,1 -> 94,9 (-1,2 кг)
Дорогой дневник… и случайный читающий,
Идёт 18 день контроля рациона питания. Это первый серьезный опыт контроля рациона и похудения.
На старте: 96,1 кг — средний арифметический вес за первые четыре взвешивания и рост 188 см. По ощущениям это комфортный вес при телосложении эктоморфа, визуально людям со стороны может показаться комплекция приемлемой. Но лишний вес есть, по моему мнению. Это я и хочу изменить.
Цели: сбросить 5 кг лишнего веса (до 91 кг). Начать лучше разбираться в питании. И грамотно формировать рацион — оказывается, в упаковке 225 грамм моего любимого печенья belvita 1017 ккал, я мог упаковку от нечего делать съесть, а калорий как в полноценном приеме пищи.
Питание: установил норму 2600 ккал (так предложил FatSecret) — удаётся соблюдать почти всегда. БЖУ не считаю. Ем, как придётся, без фиксированной нормы ккал на определённый приём пиши. Иногда пью протеин, пью витамины. Фастфуд, снеки, мороженое и подобное в питании иногда встречается, но редко и не способствует выходу за установленную норму ккал. Ощущение голода редко возникает (у меня вообще притуплено ощущение голода), но постоянно хочется чего-то ещё поесть, ем свежие фрукты и овощи в таких случаях. Сложно сказать, сколько калорий было у меня раньше на день, думаю, процентов на 20 больше в среднем, чем сейчас.
Физическая активность: в основном работа с собственным весом на перекладинах и занятия с небольшими гирями по 16 кг. Занятия почти каждый день непродолжительное время, чтобы держать себя в тонусе. Кардио почти нет, и в остальном образ жизни малоактивный.
Результат: снижение веса на 1,2 килограмма (до 94,9 кг среднее арифметическое за крайние четыре взвешивания), это около 0,47 кг в неделю при фактическом среднем потреблении по дневнику FatSecret — 2506 ккал. После приема пищи не возникает желания отдохнуть — возникает желание ещё чего нибудь поесть.
На будущее: хоть снижение веса 0,47 кг в неделю — неплохой темп и с ним я мог бы прийти к цели по весу через два месяца, что меня бы в целом устроило. Но есть вероятность погрешности при взвешивании и расчете среднего веса. И темп сбрасывания веса попробую увеличить. За счёт физической активности, к моим текущим занятиям организм привык, давно их практикую, буду усложнять и разнообразить. Введу в занятия кардио упражнения и буду почаще просто ходить. Количество калорий оставлю прежним, а в будущем хотелось бы и повысить.
П.С. Куда теперь деть два килограмма печенья?
|
2421 kcal
|
Fat: 92.29g | Prot: 105.35g | Carbs: 298.89g.
Breakfast: Банан, Рис Вареный, Вареное Яйцо. Lunch: Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы, Лечо, ВкусВилл Мидии в Масле, Салат Овощной. Dinner: Утолина Утёнок Табака. Snacks/Other: ВкусВилл Попкорн Сладкая Карамель, ВкусВилл Сухарики Пшеничные, Сыр Гауда, Груша. more...
|
|