LilyAleks's Journal, 18 Jun 21

А белок и овощи? (Жир у меня сам набирается)) его не набираю специально) белок - типа индейка запеченная, филе, паштет печенки. У меня каждое утро чистыми парой яиц и творогом с курагой или бананом под 400 выходит. Вчера надоело - салат из яиц и огурцов с редиской и тонной зелени сделала, заправила козьим сыром (жирно правда). Вот вытащила замороженный кефир, попробую таким нежирным сыром заправлять овощные салаты ) А крупы не едите? Вечером готовлю бадью еды для семьи, типа гречка с печенью или мясом, а сама это утром ем ) даже без жира - калорийная бомба. 

Я в 9 утра ем хороший омлет из двух яиц, с грибами, если есть, зеленью, помидоркой или перчиком. А через час уже что-то подобное. Крупы ем: гречка или чечевица (или чечевица - бобовое?) с печенью на постоянной основе. По выходным пшёнку на молоке могу сварить - люблю её, но это стоять и варить надо, в будний день некогда. Овсянку почти не ем. Но на завтрак одними кашами не наедаюсь. Пшёнка вместо вафель у меня идёт - в качестве лакомства. И, вторые горячие блюда люблю на завтрак: рыбу, мясо, пасту)) прям с удовольствием, но чаще в выходные ем, когда знаю, что уеду где-то шариться))) У меня сейчас просто еда и деньги на еду кончаются)))) 😂😂😂  

Да, вижу, пишут, что кашей не наедаются. А стандартная порция обычно 40 г. Это калорий 120 примерно, мало. Если на три приема в день, то ваши 1800 надо по 600 есть за раз. Насчет кашки - в скороварке быстро, или на ночь в ней можно. 

aol3, стандартную порцию считаете крупу в сухом виде? я б готовой кашей 40 гр. не наелась) тут на днях свариоа 100 гр. геркулеса, это на 3-4 приема будет, не доеда еще, не знаю как пойдет. вообще не люблю его, но раз в полгода варю для разнообразия. 

Да, конечно, сухого веса. То есть, если надо 600 ккал, то одной крупы потребуется в сухом виде 200 г. Это целая кастрюля. Вот тогда можно наестся ) 

Овсянку ела наверное год ежедневно, хотелось. Потом еще резаный овес милин парас варила. А потом все, полгода как отрезало, не хочу каши, полгода ем пару яиц творог Овощи фрукту 

Я кстати не варю по 100 г, так я могу получить отвращение от овсянки навсегда от такой кастрюльки. Потом выкидывается. 😂 Варю 20-40 г. макс. Когда мало, то почему-то хочется еще, в следующий раз. 

Я пшенки по 50гр варю - это пол моей кастрюльки (игрушечной) получается, но я всё равно после другой еды её ем, иначе не наемся)))) ну, вернее неудовлетворённость останется, что не было белковой еды. А гречки 30-40 грамм на порцию себе делаю, кстати, да, положу 50 в следующий раз, а то по 6 приёмов пищи приходится делать.  

Мне кажется от пустой каши не будет насыщения, надо и белок конечно - аминокислоты до 5 часов расщепляются. Это я пример привела - в смысле девушки тут на фс пишут: от каши не наедаюсь. А сколько ее едят - не пишут. Многие начинают задумываться «а я тоже довольно скоро хочу есть». И потом формируется мнение 😊 А на фотках кашки чуть не на 10 г. Если варить ближе к 1:1, то энергоплотность будет выше. 

Овес резаный варю 80 г - тк 20 мин варить - вторую порцию в контейнер и в холк. Назавтра есть каша. 

Я по 30 гр варила. И гречка была с молоком всегда (100гр молока) и с семенами чиа. А в овсянку какие-то сухофрукты добавляла. Но я за бжу не особо следила и кашей не наедалась.