coni.09's Journal, 14 Jun 21

amiga, lo más importante es que te sientas bien contigo misma, no importa las calorías, lo primordial es tu salud y bienestar físico y mental. Y si haces ejercicio puedes subir las calorías ingeridas y quemarlas con la actividad fisica 

vitamina D esta en 20 minutos al sol dia por medio.... si no te gusta en ensure.... consume colageno y magnesio, eso lo encuentrs en puñaditos de frutos secos, brocoli, vitamina C, te recomiendo el KIWI, mandarianas naranjas, etc en los alimentos sanos tienes la solucion... NO ES TAN GRABE... MI CONSEJO INFORMATE. 

negraalda, la vitamina D en ocasiones se debe suplementar y no basta la exposición a sol, el ensure tiene otras cosas, es mejor que siga los consejos de su nutri tal como se los da y no darle otras ideas ☹️ 

jfp99 si pero por eso le dije que se INFORMARA, porque puede que en otros alimentos encuentre la solucion.... ahora estoy decuerdo contigo, pero como te digo debe preguntarle otras alternativas si eso no le gusta 🤷‍♂️ yo por ejemplo no te consumo la ensure pero mi nutri me dio otras ideas 🙏💪😊 saludos jfp99 

Negraalda recuerda que son objetivos distintos. Y si se le recomendó el ensure debe ser por algo. Porque, por dar un ejemplo, si yo tengo un deficit de nutrientes por ingerir pocas calorías y comienzo a consumir solamente las frutas que tú menciones o a tomar el sol, y no como nada más durante el día, no voy a mejorar, ya que sigo restringiendome pese a consumir esos alimentos o a tomar el sol. Ahora bien, no digo que esto no puede ayudar, ya que claramente puede ayudar, pero hay que tomarlo como un extra a todo lo que su especialista le está recomendando o indicando que haga, y no como base o pensar que tan solo de esa manera se solucionará todo lo que se deba de solucionar (en cuanto a su salud). 

yo si como, nunca lo he dejado de hacer, como proteína, carbs todo, solo tengo bajo el % de grasa pero mi masa muscular está bien de acuerdo a los exámenes. Esa es la cuestión me quieren hacer subir la grasa solo por si acaso  

Pero amiga, estas comiendo proteína y Carbo hidratos en muy pocas cantidades!! Con 500 calorías distribuidas en esos macros te da super poco de cada unooo, tu cuerpo necesita más! Es tan difícil de entender?  

Coni, es que consumir 500 calorías es como consumir prácticamente nada  

Espero puedas acostumbrarte, el consumo diario de una persona es 2.000 calorías. Yo estoy con nutri y debo consumir 1.600 por que estoy con déficit, no es normal comer entre 400 y 700 diarios, puede afectar a tu organismo, siempre es mejor ver a un profesional, el sabe lo que hace. se que es difícil pero intenta leer al respecto, ámate y cuídate a ti misma, yo tuve cancer y quiero comer bien y cuidarme pero no al extremo de no comer por que quiero evitar volver ir al doctor por estar enferma. He bajado de peso comiendo sano y haciendo ejercicio sin pasar hambre 

Así como te acostumbraste a comer tan poco, tendrás que acostumbrarte a comer como una persona normal. O toda la vida comiste 500 calorías?  

coni yo estuve exactamente igual, te entiendo mucho, y ahora tambien estoy en un proceso de recuperacion tanto mental como fisica. se que tienes miedo y es un proceso dificil, pero mientras estes comiendo sano no subirás mucho de peso, lo que importan no son las caloriad sino la calidad de la comida. come, tu cuerpo lo necesita, y come la cantidad de calorias que necesites, pero para el efecto yoyo lo unico que te aconsejo es comer sanito y obvio que una salida de repente esta perfecto. suerte 

Sube las calorías progresivamente después perderás grasa comiendo 2000 calorías pero primero tienes que acostumbrar al cuerpo a esa cantidad de calorías, te recomiendo hacer ejercicios de fuerza, eso te ayudará a acelerar mucho el metabolismo ya que aumenta tu tasa metabólica basal, saludos 

Poralte estoy de acuerdo, pero por eso dije CONSEJO INFORMATE.... y lo del sol fue un ejemplo tambien esta en alimentos 🤦‍♂️ y tambien estoy sumamente de acuerdo que consumir 500 calorias no es comer nada.... yo que estube postrada en cama por casi un año, se que 500 no es nada... ANIMO CONI no te asustes mientras tus ganas de hacer bien las cosas.... PERO TE REITERO INFORMATE, PREGUNTALE A TU NUTRI, SIEMPRE EXISTE OTRO CAMINO SI ESE NO TE ACOMODA 🤷‍♂️  

gracias por sus mensajes, la verdad tengo emociones encontradas, no se como me siento (ademas soy una persona la cual le cuesta expresarse emocionalmente) pero no se, tengo mucha ansiedad pq con las emociones y pensamientos digo pucha si me harán subir de peso me gustaría comer así puras golosinas o no se, pero eso se que no me nutre y que me hace un daño. Lo que también me pasa es que me siento obligada a comer entonces cada vez que como, como mucho por la misma ansiedad y el demostrar que si como, yo normalmente como en porciones moderadas con lo que me lleno, eso, simplemente como hasta estar llena pero esta última semana lo he hecho para demostrarle a los demás que si como ya que vs las porciones de mi familia (que son bastantes grandes) las mías se ven pequeñas pero es con lo que se llena mi cuerpo:( quiero controlarme con el tema de la ansiedad pero se me hace difícil porque ahora literal todo gira en torno a la comida, con esto del suplemento y las cosas que si y que no puedo comer entonces me agobia y no me gusta que lo único que haga en el día sea comer o esperar a una comida:( 

no hay algún grupo en Instagram o wsp o algo donde podamos conversar? ya que esto de los comentarios es muy tardado :( 

Intenta ir aumentando de a poco las porciones, yo lo que empecé a hacer fue ir cambiando mis platos por unos más grandes para ir aumentando la cantidad de comida, además fui añadiendo de apoco alimentos que antes no consumía. Pasé de no comer prácticamente nada (estaba bastante mal) a comer 2100 calorías que es lo que como ahora y me siento mil veces mejor que antes, llena de energía y fuerza. Como fue un proceso lento mi cuerpo se fue adaptando a comer más y no tuve ese efecto rebote, de hecho seguí perdiendo peso porque aún no llegaba a mis calorías de mantenimiento. Al principio te sentirás quizás hinchada o un poco mal porque es más comida de lo que tu cuerpo está acostumbrado a recibir, pero de a poco se irá adaptando y verás que será mucho más sencillo. Ahora estoy intentado subir de peso con todo mi esfuerzo porque no quiero ver a mi familia tan preocupada pero sobre todo por mí, porque mi salud vale más que la forma de mi cuerpo.  

hjvuu es que mi problema es que yo no quiero bajar más tipo me gusta como me veo ahora (no se me nota ningún hueso ni nada) soy bastante bajita y por el análisis que me hicieron en el nutriólogo estoy bajo peso en 0,3 kg lo normal es entre 38,7 a 52,2 algo así, y yo pesaba 38,4. Lo que él recalcaba es que tenía poca grasa en mi cuerpo, y que si seguía perdiendo grasa se consumiría la masa muscular. Pero esa es la cuestión, yo no pensaba seguir perdiendo grasa, al contrario quería aumentar mis calorías para llegar a mantencion, pero ahora quieren que esté en la media que es 45 y yo veo fotos donde pesaba eso y mi cuerpo si se ve bastante diferente y tenía inseguridades que ahora no tengo, ahora finalmente mi abdomen es plano y me veo sana no raquítica ni nada de eso:( entonces por ese lado me da lata porque yo preferiría mantenerme así o a lo mas subir a 40.. 

Linda, tienes un trastorno alimenticio, yo también soy súper baja pero mi masa muscular esta perfecto de hecho ahora la estoy subiendo con entrenamientos y créeme no soy nada gorda… mido 152 y peso 50kg pero tienes que fijarte que no todo es peso, lo más importante y mucho más importante es el % de músculo que tienes, no te sirve de nada pesar 30 kg si es pura grasa… recuerda que 1 kg de músculo es un tercio de 1kg de grasa, en lugar de las calorías fíjate en comer alimentos nutritivos, altos en proteínas. El ensure son calorías si, pero también es mucho más nutritivo, si lo complementas con ejercicios de fuerza puedes utilizarlo para aumentar masa muscular y mientras más masa muscular, más calorías quemas al día! De todas formas debes ver a un nutriólogo y a un psicólogo 💜 ánimo ☺️