bunu kimse ogretemiyo günlük 400 kcal alan var
08 Jun 21 by member: gulcesah
|
bu sistem basal metabolizma hızını fazla hesaplıyor, Harris Benedict yöntemi ile hesapladığımda buradaki miktarın 200kalori altında çıkıyor. Kadınlar için hesaplama formülü: 655,1+(9,56xkilo)+(1,85xboy)-(4,68xyaş)
Benim işime yaradi belki sizi. de yarar...
08 Jun 21 by member: linaizmir
|
evet hayır e.d'si olan insanlar da var
08 Jun 21 by member: x.marin.x
|
Bana da almam gereken kaloriyi 1800 olarak gösteriyor. Ama zaten kilo vermenin mantığı normalde almamız gereken kalorinin 500-600 kalori altında almak degil midir? Ben şuan günlük 1200 civarı alıyorum ve gayet doyuyorum. Yani aslında eziyet degil çok rahat doyuluyor 1200 kaloriyle. Ha bir de uygulamada günlük 400-500 kalori aldığını söyleyenler var maalesef ben de bu kişilerin bunu hastalık derecesinde takıntıya dönüştürdüğünü düşünüyorum.
09 Jun 21 by member: nurctlr
|
@Linaizmir, sayının güvenirliği konusunda tam bir fikrim yok tabi ki. Bunun doğru olduğunu varsayarak yazdım. Öte yandan buradaki çoğu yemeğin kalorisi de yüksek girilmiş, ben birkaç yemek için malzemelere göre tek tek hesapladım, daha az yağ kullandığım için olsa gerek porsiyon kalorisi daha azdı. Bu yüzden verilen kalori değerlerinin birbiriyle tutarlı olduğunu düşünüyorum
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
@nurctlr, eğer kilonuzu korumak değil de zayıflamak için gösterdiği kalori 1800 ise benim görüşüm az aldığınız yönünde. Ama tabii ki nihai karar sizde, açlık hissetmiyor ve uzun vadede olumlu sonuçlar alıyorsanız ne mutlu :)
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
Aslında sorun, buradaki zayıflamak isteyen insanların (kadınlardan örnek veriyorum) çoğunlukla 60-70 kilodan yüksek bir rakama sahip olmaması. Hatta geneli 60 kg bandında. Böyle olunca ideal kiloya ulaşmak için devasa kalori açığı bırakmak bana çok mantıklı ve faydalı gelmiyor.
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
Bu konuda benimde kafam karisik çünkü kilo vermem durdu. Mesela şuan uygulama kilo vermem için active seçeneğinde 1700 kalori veriyor gunluk almam gereken ama egzersizle ve gunluk vücudumun yaktığı kalori 1800 oluyor. Aslında bu kilo koruma olmuyor mu, eşitler nerdeyse.
09 Jun 21 by member: pınar18
|
benim düşündüklerimi yazıya dönmüşsünüz, size tamamen katılıyorum👍benim de uygulamaya göre zayıflamak için 1600 kalori almamın gerektiğini gösteriyor, birçok kişinin 1200 kalori bandında beslendiklerini gördükçe, ben mi hatalı davranıyorum diye sorgulamaya başlamıştım🤔
09 Jun 21 by member: run nur
|
@Pınar18, daha önce 1700 kalori mi alıyordunuz? Ben iki hafta boyunca burada söylendiği gibi 1500 almaya çalıştım ve ben de faydası oldu, ancak sadece kaloriye değil, önerilen karb-protein-yağ dengesine de uymaya çalıştım. Ev işleri, yemek, yürüyüş harici bir spor yapamadım.
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
@run-nur, Ben de doğru yolda olduğumuzu düşünmek istiyorum 🙂 eğer olumlu bir sonuç gördüyseniz bence tereddüte gerek yok. Eğer hızlı kilo vermek gibi bir derdiniz yoksa sağlıklı bir şekilde vermek ve bunu sürdürülebilir kılmak en önemlisi
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
Geçen yaz da bu uygulamayla son 4 kilomu vermiştim ama burdaki yazılanlardan etkilenip zayıflamam için 1600 kalori hesaplıyorken ben bazen 1400 ü aşmamaya çalışıyordum. 1400-1600 bandında beslenerek iki ayda verdiğim 4 kiloyu ara sıra kaçamak yapsamda korudum. Mart-Nisan ayında kaçamaklar artınca kilo almam da kaçınılmaz oldu 😏
09 Jun 21 by member: run nur
|
Beni yemek yememek fazlasıyla etkilediğinden ben maalesef o kadar az yiyemiyorum. Üstelik burada herkes iki ana öğün besleniyor, bense üç klasik öğün besleniyorum. Bunun dışında genelde her gün ara öğün olarak yulaf ezmesi, öğleden sonraları da kahve yanı ufak kurabiye, akşamları da bir porsiyon meyve yiyorum. Böyle yiyince 1500ün altında kalmak imkansız tabi😊 ama akşamları tabağımın yarısı muhakkak salata oluyor, ağır sayılabilecek yemekleri ise öğle öğününde tercih ediyorum. Yemeklere az yağ kullanıyorum, porsiyon kontrolü yapıyorum vs. Size de kendi düzeninizi oturtmanızı tavsiye ederim
09 Jun 21 by member: Delgadita*
|
bugün temizlik yaptığım için yemek yapasım yok o yüzden karpuz domates fln yedim şuana kadar 345 kalori almışım 😔
09 Jun 21 by member: mormilika
|
genelde bazal metabolizma hızını hesapladığınızda çok fark olmuyor ama işin içine egzersiz ve aktivite girdiğinde sayılar her sitede değişiyor amaç kilo vermekse bazalın üstüne 100-200’den fazla çıkmamak lazım çünkü günlük hayatımızdaki işler ve egzersizler bizim sandığımız kadar kalori harcatmıyor temel kalori açığı beslenmede olmalı bugün çok yürüdüm yakmışımdır ya kafası bana fazla iyimser geliyor. bi de her gün aynı miktarda kalori almamız gerektiğini de düşünmüyorum mesela bi gün 2500 kcal aldıysam ertesi gün bol su ve 400-500 kcalla günü kapattığım çok oluyor bence büyük resme bakmak lazım ya 😀
09 Jun 21 by member: gam2e
|
kendi adıma konuşmam gerekirse 1300 gösterilen kaloriyi hep 1000 olarak alma gayretindeyim. her şeyi gramı gramina olcemiyorum. ve çoğu şeyi az girdiğim kanaatindeyim. üstelik hiç bir zaman aç kalmıyorum. Eger kendimi aç ya da bitkin hissediyorsam kalorinin üstüne çıkmama rağmen sağlıklı atıştırmalıklar tercih ediyorum. Bazen günlük 700-800 kalori benim besin ihtiyacımi karşılayabiliyor. bundan dolayı bu sayılar bana çok sembolik geliyor
09 Jun 21 by member: themaggus
|
Sadece otururlem vucudun 1200 falan yakiyo ama sen bilirsin organlarimiz aclikla calismiyo
09 Jun 21 by member: gulcesah
|
bu muhabbet beni aşşırı bunaltmaya başladı su orucu yapandan 300 kalori alanına günde 800kaloriyi geçemiyorum yiyemiyorum yalanını söyleyene kadar gidiyor acıyarak bakıyorum birde kendi saçma sapanak diyetler yapıp diğerlerine öneren tayfa var milleti yanlış bilgilendiren gerzekler var yazarken uyuz oluyorum iflah olmuyorlar bir insan niye sürekli uyarı almasına rağmen bilgisiz olsa bile yapılan onca mantık dolu açıklamalara kulak asmadan kendine zarar vermeye devam eder?
09 Jun 21 by member: anti şugar alya
|
uygulama 1500 gosteriyor ben gunde en fazla 300 aliyorum
09 Jun 21 by member: mrpsvl
|
09 Jun 21 by member: gulcesah
|