rennorahma's Journal, 31 May 21

💪💪💪💪💪 

💪💪💪💪💪 

mau tanya dong surplus itu sistemnya gimana ya? 

Sama aku juga surplus 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ minggu kemaren makan di 2500-2600 massa otot gk mau naik. Soalnya biasanya makan di 2700 - 2900 massa otot malah naik giliran diajak makan di 2500-2600 malah gk mau naik😅 

@Dian Septia surplus itu makan diatas TDEE  

@dian septian terjawab ya kak 😊  

@xxice6011 gain weight juga kak? Waw banyak banget itu 2900, aku 2500 aja rasanya engap kak tiap saat makan. Ngemil apa aja biasanya kak?  

Nyemil sih biasanya wkwkwkw. Biasanya sebelum Workout makan abis workout makan juga terusan abis itu nyemil😅. Kalau aku setelah bangun tidur makan ringan abis itu masak jadi ngejar kalorinya gampang.  

klo naikin timbangan latihannya angkat beban ya ka jangan cardio hehe semangat kaa bnykin makan protein juga bagus ka  

aku kalori harian ku menambah berat badan 2454 kcal aja makan malah di kalori 3000 itu 4x makan berat dari pagi, siang, sore habis maghrib, malam sebelum tidur lengkap pakai nasi, protein cukup, lemak cukup, serat cukup, cemilan buah, biskuit, kacang almond, oatmeal. sama wo dilakukan 3 hari olahraga sehari rest day dengan ikutin video dari youtube gitu  

@renorahma berarti itu untuk menaikan berat badan atau bagaimana ya? Soalnya mukaku persis kaya kamu. Kaya keliatan kurus bgt padahal bb sih 53 kilo. Jd kaya aneh aja gitu diliatnya 

@sitizahrazahra iya makasiiih. Olahraga ku juga body weight lifting, gak suka kardio juga hehe 

@tety sama sih kak, makan berat plus ngemil dan workout seminggu 2-3x. Cuma kmrn puasa gak wo karena puasa pasti turun bb. Ini lagi mulai wo lagi. Itu kamu sampe 3000kal pernah hari kak?  

@dian septia iya aku naikin berat badan karena aku under weight kak. Termasuk yg punya metabolisme tinggi juga. Kalau muka kakak mungkin tipenya mmg sperti itu, walau badan gemuk tapi nggak bgtu ngaruh ke muka juga bisa