|
После 2 месяцев дефицита на 1300кк, 5 домашних тренировок в неделю (резинки, ролик, гантели, утяжелители) - 40-50 мин, ежедневная растяжка 20 мин, пробежки 3-5 раз в неделю 20-40 минут, ежедневная планка 8 мин с переходами на боковую.
В итоге 2 дня отжираюсь, как слон. Сладкое тоннами. Мотивации нет. Жопа отвисла. Бедра не ушли.
Решила забить на вес, набрать мышечную массу, как питаться при силовых нагрузках и можно ли дома накачать орех с гантелей ?
|
1277 kcal
|
Fat: 50.96g | Prot: 108.46g | Carbs: 94.06g.
Breakfast: Ого Отруби Ржаные, Геркулес Хлопья Овсяные "Геркулес", Ясные Зори Тушка Цыпленка-Бройлера, Лето Лук Зелёный , Chikon Наггетсы Классические , Линия Здоровья Лён, Помидоры, Огурец (с Кожурой), SPAR Фундук. Lunch: Миндаль Миндаль, SPAR Фундук, RED Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией, Красная Цена Тунец Рубленый в Собственном Соку, ТД-Холдинг Чечевица Тарелочная Продовольственная, Помидоры, Капуста Белокочанная, Цветная Капуста. Dinner: Ого Отруби Ржаные, SPAR Фундук, Миндаль Миндаль, Стрелки Чеснока, Индилайт Стейк из Грудки Индейки, Фасоль Стручковая, Кабачок, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лето Лук Зелёный. Snacks/Other: Сухой Жареный Несоленый Арахис, Ого Отруби Ржаные, Грецкие Орехи, Сгущенка Сгущенка, Блины на Молоке, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Голден Яблоко , Пятерочка Сливы, Ого Отруби Ржаные, Беллакт Творог 10%. more...
|
|
1675 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 24 minutes, Fitness Training (Workout) - 36 minutes, Squats (Legs) - 4 minutes, планка - 16 minutes, Resting - 16 hours and 40 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|